Bonjour le jour,

Ça y est les premiers enchainements ont fait leur apparition dans mes progs... Je parle là pour le moments des enchainements HT + CAP. Pour l'ajout de la nat... je pense que ce ne sera que pour les compétitions.

Souvenir du canal St-Martin...

En moyenne, 1 H de HT avec 20' de CAP derrière, et çà passe plutôt bien. Je ne sais pas si c'est l'effet O'sym, mais mine de rien le départ à pieds me parait facile... On verra à l'usage mais en attendant c'est nickel, pourvu qu'çà dure !

Aujourd'hui par contre ce ne sera pas la même limonade... grosse dépense en perspective !!!
Ce sera 3000 m de nat, avec 12 x 50m CR de chauffe en rythme r=10’’ / 400m jambes non stop petit bouillon / 30 x 50m CR (4 BN/le 5ème vite à chaque fois) R=15’’ / 500 PB/PAD amplitude, détente du haut.
Après, une petite sortie CAP d'1 H 20 avec 3 x ( 3kms allure 4'15/km R=2’ + 4 x 30"/30") R=2’. La séance sera longue et dure, il va falloir se motiver.

@ à demain pour de nouvelles aventures !