23/07/2012

Le "Tri" pour clôturer le training'week !

posté à 04h31 dans "Saison 2012"



Hello,
avec le retour (pourvu que çà dure) des beaux jours, le training prend une allure bien plus agréable. C'est clair qu'entre rouler sous le soleil ou sous la flotte, y'a pas photo.
Bref, cette semaine était donc orientée "objectif marathon du 5 août", avec augmentation des distances/temps de training, avec une petite cerise sur le gâteau le dimanche pour finir en beauté cette semaine. Elle avait commencé difficilement, mais s'est plutôt bien terminée !

LUNDI :

Parti pour 50' avec 2 séries de 10 x 30"/30"... la forme et la "soudaine chaleur" à laquelle nous n'étions plus habitués m'ontcoupé les pattes et fait mettre le clignotant à l'issue de la première série... Seulement 32' de run, mais bon, on dira que ce sera mieux la prochaine fois ! Il faut "écouter" son corps de temps en temps... lol
De plus les fractions n'étaient vraiment pas régulières, trop "éparpillées"... bref rien de bien !



MARDI :

Histoire de s'entrainer pour la nat de dimanche, j'ai remplacé la séance aquatique (enfin... je n'en fais jamais pour être exact...) par 6 H presque non-stop de taille haie thermique...
Avec çà les épaules, les triceps, les avant-bras et les abdos ont eu leur dose de séance... ils en tremblaient encore le soir !!!



MERCREDI :

Pas encore de séance bike cette semaine ??? Bon ben c'est parti pour une belle balade de près de 2H30...
Le ciel bleu du matin (faut en profiter...) et le réveil tranquille du soleil (lui aussi faut l'apprécier en ce moment...) ont permis une séance très très agréable, et sans trop de zef ! Bref un trip comme je les aime avec l'Embrunman-rock !
Au final 75.3 km pour 2 H 28, soit un petit 30,5 km/h de moyenne... c'est tout bon çà... même si après 2H de sortie le compteur affichait 31.5 km/h de moyenne. Les bosses successives de Châteauneuf, Pleudihen, St-Samson et St-Hélen ont fait mal aux canes, et donc au chrono !



Je pense avoir "mérité" une AM télé/canapé devant l'étape pyrénéenne du tour...

Une fois la belle étape (bravo les frenchies...) remportée, rien de tel pour bien aider à récupérer, qu'une heure presque non-stop de trampo avec les tatyots...

JEUDI :

Dernière "longue" séance avant le tri ?
Non, il reste samedi... mais aujourd'hui c'est une "longue" en C.AP de 1H20 avec 30' cool + 30' à 80% (4'40 au kil) + 20' de RAC. L'objectif est plus d'envisager le marathon du 5 août que le tri. Le tri c'est pour le fun, donc on le prend comme une séance de training "fractionné", et un bon moment de plaisir.
Voici donc après 1H20 de séance, le résultat "chiffré".
J'avoue, j'aurais pu être plus "précis" et aller un peu moins vite pour être vraiment à 80% (4'40), mais bon, j'ai toujours du mal à être au "millimètres... encore que, avec le chrono çà va à peu près parce que quand je "joue" avec le cardio c'est la cata !!! (Titi hurlerait en me voyant faire... lol)



VENDREDI :

Repos du "guerrier"... lol
La semaine devrait totaliser près de 7 h de training... faut aussi savoir s'économiser !



SAMEDI :

Au programme de cette belle journée, 1H30 de bike souple...
Je m'étais tracé un circuit de 45 bornes, mais... finalement j'ai appuyé un peu trop sur les pédales et je n'ai mis que 1 H 24, ce qui du coup m'a fait monter la moyenne à 31.2 km/h...
Pas cool la veille d'une course, mais bon, çà met au moins la power !!! lol...



DIMANCHE :

Histoire de terminer en "beauté" la semaine, place au triathlon sprint de feins.
Toujours aussi populaire et chaleureux (merci l'orga et ses bénévoles), il fallait couvrir 500m de nat, 20.4 bornes à vélo et 5 kils à pieds.
Au final, je boucle le trip après 1 H 12, me plaçant je pense pas trop mal sur près de 210 partants.
Je suis assez content de moi, vu qu'en nat je ne m'entraine plus depuis... plus que çà encore ! Le circuit vélo ayant changé, il est beaucoup plus roulant et donc plus favorable à celles et ceux qui comme moi, n'adorent pas trop les côtes ! lol... du coup avec une moyenne de 34.8 km/h... je l'ai payé à pattes, mais ce fut tellement bon de "s'amuser"...
Je vous ferai un p'tit retex dans la semaine, avec quelques photos de TiQ et Vivi... MERKIiiiii à eux !
Merki aussi à mon "fan Club", lol... Enora, Babas, Corentin, Baptiste, Thierry côté famille, sans oublier les copains et copines sur le bord de la route et de la plage...
Ca faisait longtemps que je n'avais pas entendu des "Allez Nicoooo"... mais bon, faut dire qu'avec des courses comme Millau, le Sancy ou le Vercors... difficile aux supporters d'être aussi présent ! mdr...



@ un de ces 4, quand j'aurai quelque chose à vous écrire !

 


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