31/01/2013

Plio'métrie... un bon complément !

posté à 15h31 dans "Saison 2013"

Hello,
alors aujourd'hui vous avez besoin de...
De marches, plus ou moins grandes, c'est tout... et puis peut-être une tenue de sport adaptée à la transipration, lol.

Avec la pliométrie, voilà une façon de décupler la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte. C'est la méthode parfaite d'entraînement sportif pour améliorer son explosivité et la vitesse au démarrage.
La pliométrie c'est un ensemble d'exercices de musculation focalisés sur la tonicité des muscles striés squelettiques. Un exercice de plio, consiste à faire travailler en puissance et explosivité un ou plusieurs muscles du corps. Il est constitué d'un étirement rapide des agonistes, suivi d'une contraction maximale, utilisant principalement le poids du corps comme outil.

Tout simplement, par exemple lors d'un saut, dès que l'on se trouve de nouveau en contact avec le sol, il suffit d'enchaîner le prochain saut d'une manière explosive et rapide

Le travail se fait généralement et uniquement au poids de corps, donc sans charge. Une simple variation de la hauteur suffit à augmenter son efficacité.
La qualité des bonds, le gainage du ventre, le placement du corps lors de l'élévation, les appuis corrects, permettent d'affiner les exercices et améliore leur efficacité.

L'idéal reste de s'habituer à conserver une séance par semaine, sous forme de circuit, toute l'année, tout en sachant qu'il faut arrêter la pliométrie une 15aine de jours avant un objectif. Pourquoi ? En fait, ce type de travail est assez traumatisant pour les fibres musculaires (courbatures).

Un court schéma valant mieux qu'un long discours, voici quelques exemples, proposés par Eric Lacroix.
Eric Lacroix, premier vainqueur du Marathon du Mont-Blanc, en 2003, possède un record de marathon sur route de 2h18, mais il est aussi un entraîneur reconnu.
Bref, des conseils très utiles et réfléchis.



@ un de ces 4, quand j'aurai quelque chose d'autre à vous écrire ! Bye...

 


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