11/10/2013

Sortie longue d'avant marathon

posté à 17h33 dans "Saison 2013"



Hello,
En général, en prépa d'un marathon, il faut faire quelques "longues" séances, et même souvent 15 jours ou 3 semaines avant, un p'tit s'mi pour se donner des bases de calcul, puisque qu'un marathon c'est à peu près 2 s'mi + 30'...

Bref, avec seulement un mois de prépa dont 15 jours très cool de reprise, difficile de mettre tout ça dans la musette... alors j'ai optimisé. Des sorties un peu plus longues en vélo (1H30 / 2H) pour mettre la durée dans les pattes et habituer le cario, et des sorties courtes mais fractionnées ces derniers jours, pour remettre le bonhomme devant ses objectufs et cracher un peu ses poumons.

Malgré tout, entre deux averses aujourd'hui, j'ai réussi à caler une sortie "longue"...

J'avais prévu 1H20 avec 2000m à 4'45...

Au final, 1H25, soir 15.9 kms (une moyenne de 5'22 au kil), avec 40' de chauffe et 35' de R.A.C.
Bien qu'étant dans le plus "vallonné" de mon circuit, j'ai fixé les yeux sur le Garmin et j'ai déroulé les hectomètres. Au final, les 2000m se sont mangés en... 4'40, et sans trop "cracher" les poumons", plutôt de bonne augure à 1 semaine du D-Day...
Rien n'est fait non plus, je ne vais pas m'enflammer sur 16 bornes, puisqu'il me faudra le refaire 1 fois et demi pour boucler le marathon, mais bon, c'est moins pire que ce que je pensais.

Encore 5 séances CAP d'ici samedi, et une en bike, de quoi occuper mes journées de la semaine prochaine... en espérant que tout aille pour le mieux dimanche 20 octobre.
Les mollets sont rouillés et "tirent" encore, mais après de bons massages, ils seront comme neufs.
Les cuissots quand à eux "poussent" et s'affinent, merci Fitnext pour les séances de guerriers qui brûûûûlent mes quadris, et tous les autres "nouveaux" muscles...


@+... les minis'malistes-readers !

 


Autre news:
01/11/2018 : 5.3k dans la Rance... mais glaglaglagla... ce sera la "Der'2018"
29/10/2018 : Après le FFA, place à la FFTRI de faire son "beurre"...
28/10/2018 : Run en mode free'shoes...
27/10/2018 : 6100m de nat. en eau douce... Records battu !!!
16/10/2018 : Arradon, l'Ile aux Moines... 5 k de nat very cool, enfin presque !
14/10/2018 : 2019 se dessine... en mode Eco-Trail !
12/10/2018 : 5100m de nat en mer... "déchaînée", ça use !!!
07/10/2018 : Nager longtemps (5.6k) en mer...et avec le plaisir !
30/09/2018 : Dany.. champion de l'EnduroMan !
20/09/2018 : Bilan chiffré de 22 éditions de 42.2 K


» Consulter les archives

RSS



     
Designed by Nico35