18/01/2016

St-Grég... rassurant, mais y'a du boulot !

posté à 08h52 dans "Saison 2016"

Hello,
ce matin à 11H15 (enfin 11H30 puisque le départ des filles avait été décalé de 15 minutes, le notre a suivi aussi), le starter a été lancé pour ces 10 kilomètres "mesurés" et qualificatifs pour le France, de St-Grégoire.

Après mon 3ème et dernier marathon de l'année 2015, le 6 décembre à Sully sur Loire, je me suis accordé 3 semaines complètement OFF'sport. J'avais besoin de souffler et d'enterrer cette saison par QUE bien.
J'ai donc repris tranquilou début janvier par 2 sorties CAP souples, dont une pour déterminer ma VMA... résultat 13.9 km/h !!! Bouhhh je suis tombé bas.
La semaine dernière (la suivante) j'ai continué avec des séances de fractionné (30"/30", côtes, 1'/1') pour arriver cette semaine à "charger un peu le training en y ajoutant la nat et le bike (prépa Ironman oblige).

De 1H18 je suis passé à 2H30 pour terminer cette semaine avec 8H20.
J'ai donc bouclé cette semaine avec le 10 kils de St-Greg, avant d'aller rouler 1H45 pour "dégourdir" les jambes...



Je n'étais pas très optimiste concernant mon chrono possible sur cette course. La reprise est difficile et les chrono des fractionnés n'étaient pas encourageants, mais bon, comme dirait quelqu'un que je connais bien, il faut désormais "aller de l'avant". Alors j'ai "réussi" à un peu mettre de côté cette difficulté d'admettre que je n'avais plus ce niveau des années passées (2010 entre autres...) pour essayer de me consacrer à cette nouvelle qui débute.

Par contre, ce que je n'ai pas oublié, c'est qu'il faut se mettre sur la ligne de départ, le plus près possible des cadors pour éviter de perdre du temps à slalomer pendant de longs kilomètres et perdre un temps précieux avant de trouver son allure. Bon quand on fait ça, il faut au moins envoyer du "pâté" pendant 400/500 mètres pour ne pas se faire balancer dans les barrières et ne gêner personne, mais ça, je sais faire ! lol

Après 100m de run, le chrono était en dessous des 3'00 au kil, pour se rapprocher des 3'30 aux 200m et limiter à 4'00 après 500m avant de réguler la vitesse et finir le 1er kil en 4'11. Trop vite ? C'est sûr, parce qu'après il me faut du temps pour récupérer. Malgré tout, je réussis à péréniser la cadence.

4'40 le 2nd, 4'49 le 3ème, 4'34 pour le 4ème en repassant devant la ligne de départ et de celle de l'arrivée. Je boucle donc le "half'run 10" en 23'09, soit 2 minutes de moins de mon estimation "idéale". Mais souvent, la seconde partie se durcit.



Je me fixe alors des "points de mire" pour essayer de rester dans le jeu, même si après avoir été dépassé par Bertrand, Denis, David, Franck aussi, Stéphane et j'en passe, ça reste dur dur pour le mental de s'accrocher. Dans les faux-plats descendants je souffle bien, j'expire tout ce Co² qui m'encombre les poumons, et dans les montants, je m'aide de mes bras en levant bien les genoux. Tout ça marche bien.

4'43 pour le 6ème puis 4'42 pour le 7, avant d'attaquer la tite bosse du 8ème qui me fait passer 4'51 dans le dur.

Et après la difficulté, le "plaisir" dans cette descente... je souffle un peu puis remets des watts pour taper un 4'34 sur le 9ème kil.

Dernière tite bosse et on tire sur les bras, le palpitant est en surrégime mais c'est normal c'est le finish sur cette dernière ligne droite. Plus que 500m pour tout donner et sprinter pour manger quelques places. Si le dernier kil se boucle en 4'11 c'est parce que ces 500 derniers mètres ont été explosif pour terminer en moins de 3'30.

Il a encore du jus le "vieux" sur le finish... mdr.

Avec un chrono de 46'21 à mon Garmin (je n'apparais pas dans les classements officiels de klikego... j'ai du passer la ligne trop vite, lol) je me classe 773ème ex-aequo avec 1 femme et deux hommes sur 1548 finishers, soit dans la 1èere moitié.







Je suis donc satisfait de cette course mais il reste énormément de travail parce que j'avoue que ce n'est que le début de 5 longs mois qui m'attendent pour la préparation de mon Ironcorsair...
Pour mémo, voici mes chronos lors des précédentes éditions auxquelles j'ai participé :
2013 : 43'15 ( 400 / 1330 )
2012 : 40'28 ( 266 / 1377 )
2010 : 39'01 ( 129 / 1120 )
2009 : 42'54 ( Classement ignoré )
Mais bon, ça, c'était avant...

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

 


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