23/02/2016

Prépa'Iron - Semaine n°8

posté à 12h13 dans "Saison 2016"

Hello,
une semaine "light", avec un ch'tite compète en fin de semaine, histoire de juger les gambettes...

Pas de nat cete semaine... pour des raisons logistiques, mais bon ce n'est pas bien gênant, vu mon niveau... lol

En bike, une sortie "seulement" mais de 3H00, dont un peu plus de la moitié en compagnie de mister "Briz" de Renzzz. Comme dh'ab une allure souple avec quelques accélérations et pour arroser ça, de belles draches de flottes les 45 dernières minutes. Au moins, la poussière n'a plus le temps de s'endormir sur le vélo...

Côté C.A.P, un début de semaine avec 10 séries de 400m, sur piste, aux alentours de 1'40, avec 100m de RIS. 1H au final en ajoutant l'échauffement et la récup.
Le lendemain, 45' souple, à jeun, histoire de récupérer un peu des exos de la veille et d'essayer de "manger" un peu le gras de ma bouée...
Jeudi, direction la côte de la Saudrais pour une séance de 20 côtes de 50m en levant bien les genoux et en essayant de conserver une vitesse soutenue.
Pour terminer, dimanche, les foulées Etampoises, malgré le vent de face au départ, m'ont permis de me rassurer quand à mon training, en passant la finish-line après 45'23, soit près d'une minute de moins qu'à St-Greg le mois dernier.
Je sais c'est anecdotique, surtout qu'en 2010 j'étais plus près des 38', mais bon, j'ai l'impression que l'entrainement paie un peu, c'est l'essentiel.




- Lundi : Repos
- Mardi : Bike - 2H30
- Mercredi : NAT - Echauft 200m DOS/BR - 2500m CR PB - 100m DOS Récup
- Jeudi : CAP - 30' Echauft - 30 côtes 50m - 15' RAC
- Vendredi : BIKE - 2H30 / 3H00
- Samedi : NAT : Echauft 200m DOS/BR - 2500m CR PB - 100m DOS Récup
- Dimanche : CAP - Souple 1H15

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

 


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