29/02/2016

Prépa'Iron - Semaine n°9

posté à 04h37 dans "Saison 2016"

Hello,
cette semaine j'ai appliqué un proverbe de ma conception : "quand il fait beau, sort le vélo"...
Ok, je >>>

N'empêche qu'il est plus agréable de rouler ou de courir quand les conditions météo sont favorables...

J'ai donc modifié un peu mon plan prévu en début de semaine... mais pour la bonne cause !

J'avoue, pour la nat, non, rien de bien transcendant quelles que soient les conditions. Et comme j'ai remis mon I-Swim, une fois que j’enchaîne les coups de bras, il peut bien pleuvoir je m'en fiche à un point...
Bref, une seule séance cette semaine, de 2800m avec comme d'hab 200m d'échauffement dos/brasse, 100m de récup idem, et au milieu de tout ça 2500m de crawl avec un pull-boy.
La seconde séance, en raison d'un début de grippe m'a cloué au chaud dimanche... dommage je devais passer la barre des 9 heures de training... pffff

En bike, par contre j'ai profité du soleil pour aller faire bronzer mon myRock noir... Un peu plus de 6H20 cette semaine, dont une sortie de 3H10. Mais ce n'était pas "que" pour faire plaisir à Aym'ric :)

Côté C.A.P, semaine cool avec une seule séance de côtes mais qui a vite tourné à la galère en raison de mon état de santé de la fin de la semaine... Au lieu de 30 côtes ce furent 20, mais dans un sale état,... j'ai du rentrer en marchant vite, je ne pouvais plus courir...
Ce s'ra mieux la semaine prochaine j'espère !




- Lundi : CAP > Echauft 15' - 15 x 1'/1' - RAC 10'
- Mardi : NAT > Echauft 200m DOS/BR - 2600m CR PB - 100m DOS Récup
- Mercredi : CAP > Souple 1H15
- Jeudi : BIKE - 1H30 / 2H00
- Vendredi : BIKE - 2H30 / 3H00
- Samedi : CAP - Souple 1H15
- Dimanche : NAT : Echauft 200m DOS/BR - 2600m CR PB - 100m DOS Récup

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

 


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