11/04/2016

Prépa'Iron - Semaine n°15

posté à 10h55 dans "Saison 2016"

Hello,
voilà, la semaine de "récup" est maintenant terminée.
Je ne sais pas si je peux dire que j'en suis content ou pas d'avoir allégé les compteurs. Parfois j'avais envie de sortir mais une fois mes pompes chaussées, le mental avait du mal à suivre. Bref...

Malgré tout j'ai réussi sans trop de mal à suivre mon "plan" énoncé lundi dernier sur ce même site. C'est l'avantage d'avoir un "objectif", on se force à sortir. Bon par contre ça gâche un peule plaisir de faire ce que l'on veut, parce qu'avec un Ironman en point de vue, on s'oblige à charger la mule pour y arriver pas trop démuni.
Et encore, je n'ai que 1600 bornes de bike, 450 de CAP et presque 50 en nat, c'est à dire que je suis très loin de mes prépas IM d'Embrun ou Nice. Même si le décor est bien moins vallonné, il me faut du foncier et des kils dans les gambettes pour moins "souffrir" le 12 juin, et là, j'accumule les retards, ce qui ajoute à mes doutes sur l'issue de cette course.

En nat, même si j'ai pu faire 100m de "trop" mercredi (3600 au lieu de 3500m), vendredi j'ai préféré "raccourcir" et modifier un peu ce qui était prévu. Une séance un peu moins monotone, mais pas moins physique : Echauft 200m BR/Dos-800 CR/PB-250 CR-750 CR/PB-250 CR-350 CR-100 BR/Dos. Je ne me souvenais plus de ce qu'était le crawl sans pull-buoy. Ouch, le palpitant a du grimper un peu !
Nous n'étions que deux dans la ligne, du pur plaisir...

Pas de bike au prog, logistique oblige... mais ce n'est pas plus mal finalement, vu la météo ça m'a évité de le salir, lol.

3 séances de CAP, une de 1 heure souple, la seconde de 30 minutes avec 10 lignes de 10 secondes et un 10 kils mesurés à St-Jouan des Guérêts.
Le résumé de la course de St-Jouan vous sera détaillé demain ou mercredi... @ suivre !

Une "petite" semaine donc, avec seulement 4H40 de dépense sportive, de quoi ne pas rester dans le canap' trop longtemps et transpirer une peu. Je sais que pour certaines ou certains, 4H34 c'est beaucoup mais quand on prépare une course comme l'Ironcorsair, c'est "petit", même très petit. Mais les "petites" choses ne durent pas alors on repart pour 3 à 4 semaines avec un peu de volume...

NOTA : Si certains ou certaines s'ennuient ou veulent s'associer à moi pour trottiner quelques hectos ou rouler plusieurs bornes, ce sera avec plaisir, n'hésitez pas à m'appeler, me textoter ou me "messenger".




- Lundi - CAP : Echauft 30' + 30 côtes de 50m + 15' de RAC
- Mardi - BIKE : 2H30/3H00
- Mercredi - NAT : Echauft 200m DOS/BR - 3200m CR PB - 100m DOS Récup
- Jeudi - CAP : 1H00 Fartleck
- Vendredi - CAP : 30' Echauft - 15 x 300m / RIS=100m - 15' RAC
- Samedi - BIKE : 3H00
- Dimanche - Sortie TKB (Team Kalenji Betton) - Canal St-Germain/St-Médard

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

 


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