18/04/2016

Prépa'Iron - Semaine n°16

posté à 17h36 dans "Saison 2016"

Hello,
une reprise en "douceur" pour ce nouveau bloc, et après ma déception sur le 10 kils de St-Jouan.

10H04 malgré tout de timing pour cette seizième semaine de prépa alternant 2 séances nat, 2 de bike et 4 de CAP.

Dans le milieu aqua, il m'aura fallu 1H23 pour boucler une séance de 3800m, la distance Ironamn, ce qui, en fonction des éléments, de la météo et autres me permet d'envisager un timing aux alentours des 1H30/40 le 12 juin, c'est à dire en-dessous des maxis autorisés, donc nickel.
La séance de dimanche, non prévue au départ, étant plus destinée à un peu de récup et de battements de jambes, seulement 1500m.

Le bike fut plutôt "calme" avec une petite sortie d'une heure et demie de 43 bornes le mardi, et une plus longue de 2H30 le samedi, pour 73 kils. De bonnes jambes malgré le vent et les bosses.

En CAP, 4 sorties dont 2 fractionnées dont l'une 30 côtes de 50m le lundi et 10 x 300m le vendredi, un sortie fartleck le jeudi et 4 côtes en sortie "souple" avec le Team Kalenji de Betton le dimanche...

Bref, une semaine intéressante et qui démarre bien... ça change de d'habitude !




- Lundi - BIKE : sortie longue de 3H30
- Mardi - CAP : séance souple d'une heure
- Mercredi - NAT : Echauft 200m DOS/BR - 3500m CR PB - 100m DOS Récup
- Jeudi - CAP : 30' Echauft - 3 x 10 x 30"/30" - 15' RAC
- Vendredi - BIKE : 2H00 vélocité assis sur la selle dans les bosses
- Samedi - NAT : Echauft 200m DOS/BR - 3500m CR PB - 100m DOS Récup
- Dimanche - CAP : 30' Echauft - 15 x 300m / RIS=100m - 15' RAC

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

 


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