25/04/2016

Prépa'Iron - Semaine n°17

posté à 13h49 dans "Saison 2016"

Hello,
la semaine qui vient de sécouler fut, jusqu'ici, la plus longue... sportivement parlant.

Débutée lundi par 116 bornes de bike avec Bruno, et conclue avec Rv au taf par 48' de CAP... elle s'annonçait de bonne augure.
Seulement 40' de CAP le lendemain sur le halage, avec une accélération digne d'une allure 10 kils avant de profiter d'une journée de repos.

Le mercredi fut plus "festif" avec un TEST "Luc Léger" orchestrée par Rodolphe de l'E.N.P... histoire de mieux connaitre les paliers et leur difficulté. J'ai lâché prise au 11ème, mais avec un peu d'entrainement je pense que j'étais capable de pousser un peu plus. Si on se réfère au barème "Police" des "vieux quadras", la note est de 15/20. J'ai encore un peu de marge avant d'être mis au rebut. Dans la foulée du Test, en bonne compagnie, direction la cité d'Aleth pour une séance de 40' Fartleck pour alterner montées et descentes au bord de la mer. Et comme si ça ne suffisait pas, en soirée j'ai rechaussé les Kalenji pour un peu plus de 35' de récup souple.

Vendredi, jour de pluie... mais tant pis ! Avec "Triphon", départ 9H00 de la capitale bretonne pour une épopée de près de 6H30 de bike en direction de la côte, pour une reco de la portion de la "petite" boucle de l'Ironman, redessinée depuis mon premier passage. 175 kils tout de même au compteur, à près de 28.5 de moyenne... et en gardant sous la pédale.

Pour récupérer un peu de tout ça, samedi fut "humide", puisque j'ai pris la direction du bassin grégorien pour 40 minutes de Dos, Brasse, Crawl et Pull Buoy. 2 petits kilomètres seulement mais bon ça m'a fait du bien de ne pas trop charger et de faire "cool".

Dimanche, jour du seigneur ? Ouais pas pas trop motivé pour chausser les Kalenji comme j'avais pas mal de choses à faire... mais bon, vu le compteur horaire de la semaine, on va dire que j'en ais fait "assez" pour la S17.

Demain est un autre jour...




- Lundi - BIKE : sortie longue de 4H00/5H00
- Mardi - CAP : 1H Fartleck
- Mercredi - CAP : Pyramide : 15' Echauft - 100/100 - 200/200 - 300/300 - 400/400 - 500/500 - 400/400 - 300/300 - 200/200 - 100/100 - RAC 15'
- Jeudi - BIKE : 2H00 vélocité assis sur la selle dans les bosses
- Vendredi - CAP : 30' Echauft - 10 côtes 50m / 5 Côtes de 100m / 3 côtes de 150m - 15' RAC
- Samedi - NAT : Echauft 200m DOS/BR - 3500m CR PB - 100m DOS Récup
- Dimanche - CAP : Sortie longue en endurance 1H30

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

 


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