03/05/2016

Prépa'Iron - Semaine n°18

posté à 13h49 dans "Saison 2016"

Hello,
130 bornes... 130 bornes c'était kilométrage de mon Garmin lundi pour débuter la semaine.
Des conditions météo pas top, entre averses et vent, sans oublier le D+ pour ces 4H30 de bike.
Les jambes semblent malgré tout être présentes, le mental aussi, c'est l'essentiel.
Mardi, place à 6 séries de 5 x 27 marches près des Gargouilles et mercredi une promenade de 10x 300 au milieu des cerisiers japonais.

Jeudi, là ce n'était pas "bon"... parti pour 4 heures, j'ai finalement coupé pour diviser par 2 la prévi et rentrer "sereinement" au "port". Une heure de zef pleine face avec un D+ toujours positif ont eu raison de mes canes et de mon envie de suivre le circuit dessiné. Un manque de jus évident... du coup prise de RDV avec le toubib pour une prise de sang le lendemain... en attente des résultats pour savoir si je manque de quoi que ce soit... @ suivre

Vendredi, direction le halage du canal, sous la grêle et les trombes de flotte pour un "jeu de pyramide" en CAP : 15' de chauffe avant d'alterner accélération/RIS comme suit : 100m/100m, 200/200, 300/300, 400/400, 500/500, 400/400, 300/300, 200/200, 100/100... pour terminer par 15' de RAC. Ca pique un peu mais ça se fait bien, malgré le froid et cette désagréable sensation d'être mouillé et gelé.

Samedi, sous le soleil, direction la piscine pour 200 m d'échauffement en Dos + Brasse avant de taper 3800m d'une traite en crawl/pull buoy et finir par 100 de RAC comme la mise en route. Ravi d'avoir pu faire mes 3800 en 1H18, ce qui présage une nat à l'Ironcrosair en 1H30/35 (y'aura pas les bord pour se relancer en demi-tour tous les 25m... hihihi.

Dimanche, enfin, comme j'avais annulé mon inscription au tri M de St-Greg, je me suis fait une petite séance de côtes, côte parcourue le matin et l'AM lors du tri. 10 montées de 80m, 5 de 100m et 3 de 150m, avec 15' de chauffe et 10 de récup.

Une semaine encore "chargée" mais bon il le faut, il reste moins d'un mois et demi pour se préparer à en ch... pour savourer le passage de la finish-line !!!




- Lundi - CAP : 45' souple
- Mardi - CAP : 15' Echauft - 2 x 10 x 30"/30" / RIS = 5' - RAC 10'
- Mercredi - REPOS
- Jeudi - BIKE : 3/4 H en fonction des jambes et de la météo
- Vendredi - CAP : Sortie longue en mode "trail" d'environ 1 H 30
- Samedi - NAT : 300 DOS/BR - 500 CR/PB - 200 CR - 1000 CR/PB - 10 x 50 CR - 200 DOS/BR
- Dimanche - BIKE : 3/4 H en fonction des jambes et de la météo

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

 


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