16/05/2016

Prépa'Iron - Semaine n°20

posté à 15h18 dans "Saison 2016"

Hello,
finalement, entre le plan prévu et le plan effectué... il y a eu du changement.
Dans le courant de la semaine, j'ai décidé d'aller courir un dix kils, et notamment celui de l'île d'Arz, dans le Morbihan, alors j'ai revu à la baisse le prog, pour ne pas arriver trop cramé là-bas.

Mais bon, ce ne fut pas pour me déplaire, après 4 grosses semaines de travail, cette "petite" week fut appréciable.

La semaine a débuté sur un coup de tête, à St-Malo, après avoir visionné les webcams du sillon... en voyant une mer d'huile au bord de l'allée de pavé (coeff. 106 oblige), j'ai pris le Juky (sniff, il est parti aujourd'hui avec une nouvelle propriétaire) pour me poser à Rochebonne.
Avec la combi, si l'entrée dans l'eau fut rapide, il m'aura ffalu près de 15 minutes, en alternant brasse, dos et crawl, pour ne faire que du crawl. La fraicheur de l'eau m'en empêchait avant tellement le visage était transi de froid.

Mardi, levé tôt, je suis parti pour une sortie CAP d'une heure, à jeun, entre la ville grégorienne, sa campagne et son halage. Dur dur de trottiner régulièrement et à une bonne allure !

Mercredi, durant la révision du juky, retour en milieu aquatique pour près de 42' de nat en rance, au niveau de la cale de la Passagère/Quelmer. Là, il ne m'aura fallu que 5' d'échauffement pour réellement nager le crawl. Même qi l'eau est fraîche, c'est quand même plus agréable de nager là que dans le bassin de 25m, même si par mesure de sécurité je préfère ne pas mettre les écouteur du mp3.

Jeudi et vendredi, pour des raisons logistiques et matériel, REPOS sportif, avant d'attaquer, le samedi le 10 kils de l'Île d'Arz. Je vous ferai un RETEX cette semaine en espérant pouvoir récupérer des photos de l'orga... mais au final, 45'tout rond, ce qui reste mon meilleur chrono 2016 sur cette distance. Bon... ça va... technique trail et bitume.. avec de longs faux plats et du vent... sous un soleil qui a donné très soif. Content de ma course avec 2h30 de sommeil et 1h30 de moto...

Dimanche, REPOS "encore"... pour profiter de ma semaine "cool"... avant de remettre des watts sur les 3 prochaines !

Voici le détail des sorties :




- Lundi - BIKE : 2H + CAP : Enchaînement 1H
- Mardi - NAT : NAT en eau douce 1H00
- Mercredi - CAP : Echauft 30' - 15 x 1'/1' - RAC 15'R
- Jeudi - BIKE : 3 H
- Vendredi - CAP : Echauft 15' - 7 x 1000 / Ris = 200m - RAC =15'
- Samedi - NAT : NAT en eau douce 1H00
- Dimanche - CAP : 1 H souple à jeun

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

 


Autre news:
16/10/2018 : Arradon, l'Ile aux Moines... 5 k de nat very cool, enfin presque !
14/10/2018 : 2019 se dessine... en mode Eco-Trail !
12/10/2018 : 5100m de nat en mer... "déchaînée", ça use !!!
07/10/2018 : Nager longtemps (5.6k) en mer...et avec le plaisir !
30/09/2018 : Dany.. champion de l'EnduroMan !
20/09/2018 : Bilan chiffré de 22 éditions de 42.2 K
15/09/2018 : 2019... un 4ème triathlon version XXL
12/09/2018 : Marathon de Tallin... et de 22 !
03/09/2018 : Marathon de Tallin... J - 5
28/08/2018 : Marathon de Tallin... J - 11


» Consulter les archives

RSS



     
Designed by Nico35