30/05/2016

Prépa'Iron - Semaine n°22

posté à 05h50 dans "Saison 2016"

Hello,
l'avant-dernière "grosse" semaine vient de se terminer... Maintenant plus qu'une "comme elle" avant de la jouer cool pour aller en baver un peu pendant 13, 14 ou 15 heures !

Une semaine plutôt sympa avec une belle retrouvaille (Merci Gérald pour m'avoir traîné en Bike...), mais physique quand même.
Lundi, après 15 minutes de chauffe, je devais être parti pour 10 x 500m... mais la succession d'appels téléphoniques en tout genre pour diverses raison "logistiques" en a décidé autrement. Du coup, place à 5 séries de 500m puis "balade" dans Rennes pour récupérer chez Nature et découverte au Colombier, mon tee-shirt pour "sauver les tortues". Au retour c'était reparti pour les 5 dernières séries de 500m, avant un RAC bien attendu. Bref, une séance pas réellement top même si je l'ai faite en essayant de mettre un peu de watts dedans.

Mardi, direction St-Jouan pour une "reco" de la grandre puis de la petite boucle qui composent le circuit de l'Ironcorsair.
Partis en peu vite (pour moi, parce que Gérald semblait très facile...), puisqu'à 60 bornes on était à près de 31.5 de moyenne, j'ai commencé à lever un peu le pied et les 70 kils de la grande boucle se sont terminés avec "seulement" 30.2 km/h.
La seconde et petite boucle, de 53 bornes (on a du se planter quelque part parce que le balisage est loin d'être opérationnel et visible sur tout le tracé... pfff) fut plus difficile, surtout à partir de Chateauneuf en raison des p'tites bosses qui enjambent la 4 voies et aussi après St-Su, les 3 bosses pour arriver à St-Jouan, même si on boucle le tout à 29.8 km/h.
Je pense que ces bosses (pour moi) vont être le gros point noir du circuit, à moins que je ne me décide à descendre sur le petit plateau au lieu de jouer le "fier" en restant sur la plaque... lol
Le soir je devais aller courir au taf pour dérouler un peu les gambettes, mais les "éternels" événements des crassous et autres nanards de la capitale en a décidé autrement...

Mercredi, pause, parce que pas le temps de faire autre chose que la logistique extra-sportive.

Jeudi, test de ma nouvelle combi nat, neuve et pas chère (bientôt une actu dessus), en rivière, sur le tracé aller/retour du Triathlon de St-Grégoire. Merci D-kat ! C'est quand même plus agréable qu'en piscine et surtout plus ludique et moins monotone. Ça change également des ronds dans l'eau de l'étang d'Apigné... une petite heure tout de même pour les 3000 m, sous les yeux étonnés et les sourires des "anciens" et des promeneurs sur le halage.

Vendredi, sur le myRock, place à une heure et demie de roulade à un rythme soutenu (33 de moyenne) avant de chausser les Kalenji pour 40' de CAP en mode "allure soutenue" aussi. Une séance d'un peu plus de 2 heures, sous le soleil et sans avoir trop de vent, mais une atmosphère lourde et pesante...

Samedi, finalement comme ma journée de repos a eu lieu mercredi, j'ai re-chaussé les kalenji pour une séance d'une heure à jeun, donc de bon matin...

Dimanche, remake du samedi, avec un p'tit "trip" grafik... même si le GPS de la garmin a été moins précis que ce que j'ai pu faire en réel en m'appliquant un peu, lol.



Une semaine active "encore", mais il est temps que ça se termine, j'ai de plus en plus de mal à tenir le coup au taf, je dors de moins en moins bien et les jambes commencent à "souffrir". Restons positifs tout de même, on n'a rien sans mal !

Voici le détail des sorties :




- Lundi - BIKE : 4/5H en mode souple
- Mardi - BIKE + CAP : 2H de bike + 1H de CAP
- Mercredi - CAP : Echauft 30' + 15 x 300 m / RIS 100m + RAC 15'
- Jeudi - NAT : 1H/1H15 en mer, rivière ou en étang
- Vendredi - CAP : Sortie longue 2H cool sur le halage
- Samedi - NAT : 1H/1H15 en mer, rivière ou en étang
- Dimanche - CAP : 30' d'Echauft + 30 côtes de 50m + 15' RAC

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

 


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