30/01/2019

Ecotrail 2019... et de cinq semaines de prépa au compteur !

posté à 19h36 dans "Saison 2019"

Hello,
bon ben... et de 1 + 1 + 1 + 1 + 1 = 5 semaines déjà de prépa de faites.
Si je les ai vues passer ? Oui et non...
Oui quand je les faisais, non quand j'étais en journée de "repos", lol

Bilan :

ce qui était prévu...
S05/E01 : Footing renforcement 1H30 avec 20 squats toutes les 10'
S05/E02 : Échauffement 15' / 6 séries de 800m à 90% de VMA - RIS 2' / RAC 15'
S05/E03 : Séance renfo muscu
S05/E04 : Sortie longue de 2H30 sur chemin plat (ouf c'est moins long... à peine de quoi faire un s'mi, lol)

ce que j'ai fait...

Ecotrail Acte XIII : 1H30 alternant ttes les 5' 20 squats / 1' de gainage
La séance me paraissant trop "facile" j'ai préféré, comme la semaine passée, alterner toutes les 5' au lieu des 10, 20 squats avec 1' de gainage. Je n'aime pas ce "gainage, mais c'est important à faire... là du coup au final, 9 x 20 squats, soit 180 et 9 x 1' de gainage... à la fin les adbos bougent tous seuls, lol.





Ecotrail Acte XIV : 2H30 "souple" en mode "nature" avec Virginie
Les séances longues, hormis pendant les courses, sont chiantes pour être clair et honnête, même avec la musique. Là Virginie qui prépare le 56 du Glazig dimanche m'a proposé de m'accompagner. Une sortie bien sympa mais je pense 5 à 10" trop rapide au début, du coup les 20 dernières minutes ont été laborieuses puisque faites en solo. Mais bon, ça fait du bien de se faire "bouger le cul" un peu et secouer le "gras" :)
Merci Virginie.
Donc une sortie très positive en attendant la prochaine "longue" la semaine prochaine qui sera très... comment dire... originale et un peu en décalage par rapport au plan mais vous aurez le sourire, j'en suis sûr :)





Ecotrail Acte XV : 6 séries de 800m à 90% - RIS 2' avec Seb
Comme les sorties longues, les fractonnées sont parfaois ch... comme elles sont dures mais avec Seb à mon "Q" je n'avais pas intérêt à faiblir ou me relâcher.
Dur dur quand même de garder l'allure mais une fois que c'est fini on peut se dire... "j'ai bien bossé"
Merci Seb !





Ce qui m'attend cette semaine...

S06/E01 : Footing renforcement 1H30 avec 25 montées sur pointes toutes les 10'
S06/E02 : Échauffement 15' / 5 séries de 1000m à 90% de VMA - RIS 2' / RAC 15'
S06/E03 : Séance renfo muscu
S06/E04 : Sortie longue de 3H00 sur chemin plat ou course de 40 kms

Si ça vous dit de m'accompagner, ce sera avec plaisir, n'hésitez pas ;)

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

Comme moi, AIDEZ l'asso Les p'tits Doudous qui s'est associée à ma 333 Hermine Race

 


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