11/02/2019

Ecotrail 2019... sept semaines de prépa sont déjà passées !

posté à 11h13 dans "Saison 2019"

Hello,
bon ben... 7 semaines sont passées, mais pas les plus faciles, ni les moins dures non plus vu ce que me réserve l'avenir. Encore 5 blocs à passer avant de me tenir prêt sur la ligne de départ de la base de St-Quentin en Yvelines. Etre prêt le jour J c'est ce qu'il faut, pas la veille ni le lendemain, le jour J !
Pour le moment je suis loin mais je ne désespère pas, le plan de training est là pour m'y emmener. @ suivre

Bilan :

ce qui était prévu...
S07/E01 : Fartleck 1H30 sur terrain vallonné avec accélérations sur côtes courtes
S07/E02 : Échauffement 15' / 3 séries de 8 x 45"/30" - RIS 4' / RAC 15'
S07/E03 : Séance renfo muscu
S07/E04 : Sortie longue de 2H00 sur terrain vallonné

ce que j'ai fait...

Avec une tendinite de l'épaule qui perdure, à laquelle j'ai ajouté une angine + rhinite, la semaine ne pouvait pas mieux commencer, lol
Malgré tout, je ne suis pas resté sans rien faire, vous me connaissez assez bien maintenant.

Ecotrail Acte XIX : 1H15 de Home Trainer souple moulinage
Devant la télé, un bon vieux Bébel pour changer de l'Alpe d'Huez, en gardant un pédalage souple et régulier. 1 litre de H-4 pour m'hydrater suffisamment et en route...
Une séance cool même si un peu mal au Q au bout d'une heure, c'est le métier qui "rentre", lol.



Ecotrail Acte XX : sortie longue endu fonda - Bitume + chemins
Dur dur de courir avec la gorge qui tousse tous les 200m et le nez qui coule.... mais bon faut pas s'arrêter à des détails, quand on veut on peut. :)
Mais c'est vrai que quand on est à 100% de sa forme et que les conditions météo sont réunies c'est plus plaisant.
Mais bon à part le vent et une ou deux petites averses, la sortie s'est bien passée, pas trop chiante pour une fois. Par contre les rivières sont au plein et les chemins très humides et glissants, on reconnait bien là la Bretagne en hiver, lol.





Ecotrail Acte XXI : 3 séries de 8 x 45" / 30"
Avec le nez toujours bien pris, la gorge et les lèvres sèches puisque l'angine est toujours en "planque"... je n'ai pas "osé" resté cloîtré au chaud devant le PC, j'ai préféré aller trottiner, malgré le vent et le sol humide de la commune saint giloise. ben oui comme Pacé où "je paie mes impôts" ne veut pas ouvrir la belle piste, alors je m'adapte... vivement les prochaines élections municipales !!!
Bref... une séance physique malgré tout si je n'ai eu à faire que 24 x 45" rapide...
J'avais tablé sur 200m pour les 45" mais j'étais plus près des 190, voir 180. L'essentiel fut de les répéter de façon régulière même si la deuxième série a commencé à piquer et à me faire souffrir au niveau respi. On n'a rien sans mal non plus, à l'inverse ce s'rait mieux mais trop simple, lol :)
Je me suis quand même autorisé 1' de marche active à l'issue de chaque série, avant de trottiner 3' souple pour finir chacun des 3 RIS. Le cœur descend plus vite comme ça et on a l'impression d'être mieux.





Ce qui m'attend cette semaine...

S08/E01 : Fartleck 1H30 sur terrain vallonné avec accélérations dans les descentes
S08/E02 : Échauffement 15' / 3 séries de 8 x 60"/30" - RIS 5' / RAC 15'
S08/E03 : Séance renfo muscu
S08/E04 : Sortie longue de 3H30 sur terrain vallonné

Si ça vous dit de m'accompagner, ce sera avec plaisir, n'hésitez pas ;)

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

Comme moi, AIDEZ l'asso Les p'tits Doudous qui s'est associée à ma 333 Hermine Race

 


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