31/03/2019

Prépa Tri'XXL Tours'N Man - Episode I / XII : 6H15 pour démarrer "cool"

posté à 12h01 dans "Saison 2019"

Hello,
et voilà c'est reparti pour une nouvelle prépa, et pas des moindres puisque ce sera pour faire et finir, je l'espère, le Triathlon XXL (distance Ironman - 3.8-180-42.195) de Tours, le Toursn'man, le 16 juin prochain.
Les 3 sports, NAT, BIKE et CAP sont désormais au programme de chaque semaine, de quoi "changer" d'air pour ne pas se dépayser, ou ne pas s'ennuyer, lol.
Comme d'hab il y aura des jours pendant lesquels ça va surement me gonfler, que ce soit à cause de la météo ou du timing serré de mes journées trop courtes mais je m'en accommoderai de toute façon.

Ce qui était prévu la semaine dernière...

E01/S01 - Bike : 1H30 souple en mode reprise
E01/S02 - CAP : 2 boucles (une boucle de 10’ et une boucle de 20’ avec RIS = 3’) au seuil (75/80 % VMA) sur parcours vallonné
E01/S03 - NAT : 1500m souple de reprise
E01/S04 - BIKE : 2H30 souple
E01/S05 - NAT : 1600m CR PB

Ce qui a été fait la semaine dernière ...

E01/S01 : BIKE 1H30 Souple
ça f'sait longtemps que je n'avais pas monté la roue avant du Myrock... les dernières fois d'ailleurs c'était pour tourner les gambettes sur le home trainer.
Mais bon, y'a beau dire, rien ne vaut une belle sortie en extérieur, avec un temps agréable ; c'est moins ch... et on en prend plein les poumons

"Seulement" 1H30 au programme mais qui finalement se sont légèrement rallongées puique j'étais toujours calé sur ma vitesse d'avant ma pause... mais rien de bien méchant, d'autant que j'aurais bien continué mais bon, je vais essayer de suivre au mieux mon plan pour ne pas non plus me cramer.

Une bonne séance donc, agréable et de bonne augure pour la suite.





E01/S02 : NAT 3 x 500m CR PB PowerB
Tout comme en Bike, la nat était pour moi une "découverte" après 3 mois d'absence des bassins en raison de ma tendinite du sus-épineux?
Je m'étais donné jusqu'à l'écotrail pour me soigner et donc ne pas nager mais là, tant pis pour la blessure, plus le temps d'attendre avant de reprendre.
Une séance agréable dans le sens ou j'ai apprécié de me remettre à l'eau mais douloureuse d'un point de vue physique puisque l'épaule est et reste aussi endolorie qu'il y a 3 mois.
Je compte donc sur l'accumulation des séances aquatiques pour re-muscler les épaules et ainsi effacer cette douleur, mais bon... cela reste un mince espoir !





E01/S03 : CAP 10' + 20' seuil type nature vallonné avec Courir à Vezin
Une semaine qui a démarré sur les chapeaux de roues et qui continue avec l'asso de Courir à Vezin.
La coach nous avait dégoté une séance "plate"... sur la feuille seulement puisque pour ces deux séries de 10 et 20 minutes, tout c'est fait en alternant montées et descentes.

Je ne savais pas de combien était mon "seuil" mais j'ai fait ce que j'ai pu et ce qui m'a semblé l'idéal.
Mais ça m'a fait du bien...





E01/S04 : BIKE 2H17 avec Virginie, les P"tits Doudous et... du ventttt
4ème séance de la semaine et pas des moindres puisque parti pour 2H30 de bike.
Une fois mon équipière récupérée, direction le vent de face et les bosses, avant d'inverser, sur le final la tendance pour laisser rentrer Virginie au bout d'une heure trente, et repartir pour 1 H solo.
Finalement, les cuisses ont dit STOP après 47 minutes. La sortie vélo de lundi, le fract en CAP de la veille ont eu raison de mes jambes post'Ecotraiol encore fragiles .
Mais ce n'est que le début, elles vont s'habituer et se re-muscler, lol





E01/S05 : 4 x 500m CR PB PowerB + 100 CR PB
Dernière séance de la semaine, dans l'eau avec cette fois-ci 2000m.
Je ne devais faire que 1600 mais une fois dans le bain, tant qu'à être venu... je s'rai bien resté plus longtemps comme nous n'étions pas nombreux mais il faut ménager l'épaule qui souffre déjà assez comme ça, à chaque jour suffit sa peine, lol.
Le PowerBreathe va je l'espère me développer les poumons parce que j'en ch... en respi mais c'est pour aller mieux après.
Déjà, la vitesse semble avoir progressé, 2'07 au kil ce samedi sur 2100 contre 2'11 mercredi sur 1500m. (Faut regarder le positif)





Ce qui est prévu cette semaine...

E02/S01 : BIKE : 1H30 avec 30' souple, 30' un peu plus soutenu, 30' souple
E02/S02 : CAP : 2 séries de 4 x 3’/ 1'30
E02/S03 : NAT 2300 m CR PB
E02/S04 : BIKE 3H souple
E02/S05 : NAT : 2500m CR PB

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

Comme moi, AIDEZ l'asso Les p'tits Doudous qui s'est associée à ma 333 Hermine Race

 


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