15/04/2019

Prépa Tri'XXL Tours'N Man - Episode III / XII :

posté à 11h48 dans "Saison 2019"

Hello,

Ce qui était prévu la semaine dernière...

E03/S01 : BIKE : 1H30 avec 30' souple, 40' un peu plus soutenu, 20' souple en restant assis dans les côtes
E03/S02 : CAP : 2 séries de 10 fois 30/30
E03/S03 : NAT 3200 m CR PB
E03/S04 : BIKE 3H30
E03/S05 : NAT : 3500m CR PB

Ce qui a été fait la semaine dernière ...

E03/S01 : NAT : 4000m avec 3000 CR PB PowerB + 1000 CR PB respi 5 temps
Une fois de plus je n'ai pas respecté le plan, lol.
J'avais le temps et comme nous n'étions que 2 dans la ligne, je suis resté.
Il faut dire qu'avec la zik dans les "norelles" ça aide à moins s'ennuyer même si un bassin de 25m, c'est très court...
J'ai continué dans ma lancée "respiration" en ne relevant la tête que tous les 5 temps une fois l'Ameo enlevé. Il m'aide bien cet appareil.





E03/S02 : BIKE : 1H30 - Moulinage / assis dans les bosses
Contrairement à ce qu'annonçait monsieur (ou madame) météo, ce fut grand soleil et dépense énergétique pendant 1H 30, avec un peu de vent, notamment ressenti au retour.
Une sortie "essouflante" mais agréable avec de bonnes sensations.





E03/S03 : NAT : 4700m dont 4000 CR PB PowerB + 700 CR PB
Bon ben... comme lundi, je n'ai pas respecté le programme. Nous n'étions pas nombreux dans la ligne, à part 2 gregos dont la "fusée" Sophie, du coup je suis resté dans l'eau.
Le 1er mille m'a semblé long, même si fait en 20'08 mais après, comme je faisais une "pause" mojito (c'est le "Teisseire" de mon bidon, lol) tous les 1000, rien que le fit de ne plus voir 3 chiffres mais 4 sur la Garmin me faisait relativiser. J'ai hésité à pousser à 5000m mais je me suis dit que ça me ferait un objectif pour la séance de la semaine prochaine.
Par contre si je continue sur ce rythme, dans un mois de vais dépasser les 10000m, lol.
A noter que les 700m sans l'Ameo ont été faits en respi à 5 Temps, sans difficulté, ce qui me conforte dans l'idée que ce joujou est vraiment adapté à ma cage thoracique. Manque juste un p'tit doudou sur chaque embout, lol





E03/S04 : CAP : 2 séries de 10 x 30/30 avec Courir à Vezin
Malgré la pluie du début de séance, nous étions quand même 4 :)
Une belle séance concoctée par coach'steve, mais qui, sur les 3 dernières fracts de la deuxième et dernière série a été dure dure... mais ce s'rait trop simple de progresser si c'était facile, lol.





E03/S05 : BIKE : 3H05 - Vent de face au retour de St Méen... carbonisé !
Parti à l'arrach', je n'ai pas pris le temps de jeter un œil sur la direction du vent... Il me fallait rouler 3H30 et sachant que St-Méen de trouvait à 1H20/30 j'ai opté pour cette direction comme je n'avais pas le temps de dessiner un nouveau tracé. Il parait que les "bons" cyclistes reviennent toujours vent de face...
Ne faisant pas partie de ces "élites" j'ai vite compris que le retour aurait été hard. Bon même si au final je boucle les 84 kms en 3H05, ce qui n'est pas si terrible, j'ai bien "tapé dans les réserves" et c'est bon pour le moral, lol.




Le public sur le circuit me regardait de haut


E03/S06 : CAP : Relais 10 x 1000m en équipe, pieds nus - Stade Chasseboeuf de Pacé
Un p'tit échauffement d'une 30aine de minutes, en Five Fingers, terminé pieds nus avec les autres membres du Team "RunningMan - A la Découverte de la Foulée Naturelle" de Pacé.



Ensuite direction le stade pour le relais 10 x 1000m, que chacun (de notre équipe) a couru pieds nus sur le tartan.
Après 34'42, nous nous sommes classés à la 3ème place au scratch, mais 1ère équipe entreprise.
Ravi et fier du Team, chacun s'est donné à fond, tout le monde s'est encouragé, bel esprit, bonne cohésion. Vivement la prochaine :)



Sur le plan plus "perso", 3'42, c'est le temps qu'il m'aura fallu pour boucler mon 1000m, pieds nus.
J'ai donc terminé à 3 secondes de mieux que ma VMA, ce qui me donne une vitesse de 16.22 km/h, sans prépa spécifique ni échauffement particulier.
Comme d'hab je suis parti un peu vite, mais sur 1000m on n'a pas vraiment le temps de se jauger, ça passe très vite quand même.



E03/S07 : CAP : Balade souple avec Clément (pour sa reprise) en Vibram 5F





Une semaine active encore puisqu'avec plus de 9H30 d'activités sportives. Celle qui arrive, la 4ème sur les douze prévues, ne sera pas moins intensive, notamment avec une sortie CAP de 2H30 environ pour aller faire un "GPS Draw" dans Rennes... ça f'sait longtemps...

Ce qui est prévu cette semaine...

E04/S01 : BIKE : 1H30 - assis sur la selle dans les bosses
E04/S02 : NAT : 4000m CR PB
E04/S03 : CAP : GPS Draw Rennes - 25 kms... surprise :) au départ symbolique du Parlement de Bretagne, point de départ de ma 333 Hermine Race en septembre prochain.
E04/S04 : NAT : 5000m CR PB
E04/S05 : BIKE : 3H30

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

Comme moi, AIDEZ l'asso Les p'tits Doudous qui s'est associée à ma 333 Hermine Race

 


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