27/08/2019

Prépa 333 Hermine Race - Semaine 9 : un peu courte... quoique !, un peu plus de 10H quand même

posté à 00h08 dans "Saison 2019"

Hello,
une neuvième semaine de prépa un peu écourtée en raison de mon déplacement à l'étranger et de pas mal de choses à faire, sans oublier que ce sont aussi un peu mes vacances, courtes certes (seulement 15 jours) mais vacances quand même.

Une grosse sortie en bike de 160 kils au programme, ce qui a rythmé le programme de training de la semaine. Pas de nat pour essayer temporairement aussi de reposer l'épaule même si je sais que c'est peine perdue.

Je fais avec les aléas de santé, mais y'a pas d'raisons que ça ne passe pas fin septembre !

S09E1 : BIKE - Sortie active avec une portion au milieu des STARS du Paris-Brest-Paris
Parti à la fraîche, il m'aura fallu une dizaine de kilomètres pour me réchauffer mais avec le soleil, sur le dernier tiers c'était parfait.
J'ai eu l'occaz de croiser des coureurs du Paris-Brest-Paris... sur le retour, ce qui m'a permis de faire un bout de route avec elles et eux... Respects !!! Trop fort... 1200 bornes en 4 jours max... j'avais l'air vraiment tout petit avec mes 90 kils...
Un peu plus de 30.5 de moyenne malgré les bosses, c'est que ça va, mes 6 jours de "récup" n'ont pas été trop catastrophiques.





S09E2 : CAP - 2 x 10 côtes de 100m - RIS 2'
Il y avait bien longtemps que je n'avais pas joué au jeu des côtes... et ben c'est chose faite, et non sans mal.
2 séries de 10 côtes de 100m; enfin côtes, disons le long faux plat montant de l'Allée de Merlin à Pacé, avec les 30 derniers mètres qui piquent un peu...
Mais bon ça l'a fait, juste le retour qui a été compliqué... je n'avais ni souffle ni jambes, mais bon je commence à être habitué, en c'moment la CAP, ce n'est plus mon terrain de jeu.
Mais bon l'essentiel est que les bosses ont toutes été faites entre 27 et 29", et la récup entre 40 et 49", l'objectif étant la régularité !





S09E3 : BIKE - Sortie longue Pacé > Lanester avec Mike sur les 50 derniers pour me "traîner"
Cette sortie aura été LA plus longue de la prépa, maintenant je vais lever le pied.
Un bonne sortie mais un peu en dedans... pas de bonnes sensations, l'impression de ne pas avoir de jambes, notamment dans les côtes mais Mi-K m'a dit que je ne buvais pas assez et que j'emmenais "trop gros" dans les bosses au lieu de "danser"... on va essayer de palier à cette carence.
Mais bon la fin de cette sortie, débutée fraîchement, fut vraiment très sympa avec Mickaël, j'avais l'impression de rouler avec un pro tellement ça lui semblait facile. Jamais avare de conseils, de technique, et super gentil, un gars en Or !
Encore un énorme Merci Mike pour ce très sympathique WE ;)





S09E4 : CAP - "Souple", lol... au bord de l'eau pour profiter un peu de mes petites vacances... en recup des 158k de bike de la veille
Un réel plaisir même si parti un peu vite sur le sillon, de courir au bord de la mer, sur le sable...





@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

Comme moi, AIDEZ l'asso Les p'tits Doudous qui s'est associée à ma 333 Hermine Race

 


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