28/01/2020

1 + 1 = 11...

posté à 21h25 dans "Saison 2020"

Hello,
un peu moins de 5H d'activés la semaine passée, entre CAP, NAT et BIKE.

Un p'tit retour avec Courir à vezin (ça faisait longtemps) pour une belle séance de fractionné et une sortie Bike et une CAP avec Seb, histoire de "démonotoniser" les séances solos, lol.

Pour le moment je suis dans les clous (partie haute) du plan Fréquence Running pour le marathon de Cheverny, alors on verra au prochain test si tout colle ; je me suis inscrit au semi-marathon de St-Gilles le 29 février prochain, seule course avant le 5 avril au pays du château de Tintin.

Jusque là je vais encore "borner", fractionner, endurer et bien sûr rouler et nager... d'ailleurs si certains(es) veulent me tenir compagnie, ce s'ra avec plaisir.

* - *

PROGRAMME SEMAINE 11


L :CAP : 1H endu ( 5'13/5'33 )
M : CAP - 6 x 400m ( 4'03/4'15 ) - RIS 50m marche + 50m footing
M : NAT : 1H souple
J : BIKE - 1H - HT souple ou sortie extérieure 1H30/45 si bonne météo
V : CAP : 1H15 endu ( 5'13/5'33 )
S : REPOS
D : CAP : 2 x 1500m ( 4'51 ) - RIS 50m marche - 200m footing - RIS 2 1' marche 2" footing

Allez, à la r'voyure !

 


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