Hello
j'ai souvent pris l'habitude, bonne ou mauvaise, de faire un semi, quelques semaines avant un marathon, pour me caler sur les allures, me rassurer aussi peut-être...

En fin d'année dernière, j'avais programmé le semi de Crevin comme course à faire (la seule date qui coïncidait avec mon planning pro, avant de savoir que je serai blessé, et donc an "arrêt")
Si j'avais su...

Après ma déchirure de l'ischio droit 2 jours après le 10 k de Guichen... j'ai dû faire une "pause" sportive et depuis je n'ai pas "tapé dedans" pour ne pas risquer de me re-blesser. J'ai gardé cette course dans le calendrier en accord mon "coach", mais sans objectif de chrono, de RP ou d'autre.
L'objectif de cette séance était de varier les allures.

Faire les 10ers kils à 5'25 au kil, les 8 suivants à 5'15 et les 3 restants à 5'/5'05.
Mais c'était sans compter sur le tracé/dénivelé du circuit.

Dès le départ, en descente, l'allure s'est affolée, j'ai dû "freinner" pour ne pas m'enflammer et rester au plus près de l'allure proposée.
5'18, 5'22, 5'22, 5'19, 5'20, 5'20, 5'24, 5'18, 5'19 et 5'38, pour une moyenne de 5'23, donc un peu trop rapide, mais de 3 secondes par kil, ça va quand même. J'en ai profité pour papoter avec Loïc, avec qui je faisais du VTT, en prépa du marathon de Caen.

Mais c''est là que ça se complique... avec la succession de bosses, mais des bosses "longues et qui piquent".

On prend 40m de D+ en 2 kils, puis 20 en 1 km, 30 en 1 km et 64 m sur le dernier kil.
Au départ j'ai "tenté" de rester dans le tempo, quitte à ralentir un peu dans les montées et maintenir un peu plus soutenu dans les descentes mais...
Impossible donc de garder des allures correctes avec autant de montées et de descentes.
5'08, 5'07, 5'10, 5'16, 5'05, 5'40 et 5'22 ; la moyenne est de 5'20 au lieu des 5'15 prévus. Le vent de face, les chemins souvent, trop souvent, empierrés et avec de l'herbe qui plus est au milieu, bref rien n'était adapté.

A l'entame du 19ème kil, je devais passer à 5'00/5'05 mais là, avec la belle patate dans laquelle beaucoup marchent je suis pris entre 2 feux : continuer à essayer de respecter le "planning" ou finir plus cool pour ne pas me "cramer", l'objectif preincipal étant les marathons de Boston et Londres dans 16 et 22 jours.
Mais c'est difficile dans une course de se dire ça... malgré tout je me résigne à ne pas terminer en mode "course" mais en mode "fais au moins pire et surtout ne te blesse pas".
Je connais la dernière bosse, puisque c'est celle qui m'a fait rejoindre, depuis le parking, le lieu de remise des dossards, qui est aussi le site de l'arrivée... malheureusement peut-être !

J'entame en trottinant "pépère" puis, une fois la première partie passée, j'aperçois la loooongue ligne droite, bien pentue dans laquelle seuls 2 gars trottinent, les autres marchent alors je décide de faire de même. Inutile de me cramer d'avantage. Je fais 300m comme ça et puis je repare tranquillou pour boucler le trip. 6'12, 5'25 et 6'57... Ces 3 derniers kils que je devais faire en 5'00/5'05, je les ai finalement faits en 6'14 de moyenne... aïe ! Je ne pense pas que j'aurais pu les tenir à l'allure envisagée ou alors en lâchant trop de jus au risque de me blesser et ça, je ne peux pas me le permettre.


Traits rouges = allures envisagées

Avec les allures prévues, le chrono aurait dû être de 1H52/53, là je mets 1H55'28... Avec un milieu de circuit passé en 56'23, il aurait fallu que je passe en 57'44 pour faire un négative split... donc même ça je ne l'ai pas résussi.
Bref ce ne sera pas une course à mettre dans les annales pour une prépa quelconque ou pour un travail spé comme celui prévu. j'aurais mieux fait de rester à domicile pour faire cette séance sur un circuit plus "plat".
Mais c'est fait, alors en positivant on va dire que ça m'aura fait une sortie "longue", avec des allures variées au ilieu de différents coureurs dont ceux qui terminaient le 100 bornes ! RESPECTS messieurs-dames, sur un circuit comme ça, 100 bornes, whouaouuuu...

Maintenant, plus de courses au programme avant le marathon de Boston, le programme va se continuer encore pendant 15 jours et... @ suivre !

Allez, à la r'voyure !