Salut's...

samedi soir, l'ambiance sera "Quévertoise", puisqu'auront lieues les foulées nature du même nom, sur 12 kms.
Do you remember mes chronos ???

2006 : 0 H 55' 30
2005 : 1 H 04' 30 (malade)

Le départ aura lieu comme d'hab à 18 H 00, mais comme en 2005 il faudra que je me hâte puisque dans la foulée (sans jeu de mots) le taf aura besoin de mes services... ben ouais je n'ai pas pu prendre ma soirée... alors gare aux "vilains" s'il faut que je cours, je serai échauffé.. lol !

Toutes les infos sont sur Yanoo

Par rapport aux Résultats 2009, difficile de se faire une idée du timing possible, hormis de se baser sur les chronos de mes "habituels" proches adversaires...
Mon allure actuelle étant proche des 3'45 au kilo, un 12 kils plat devrait se faire en 45' mais là, je pense plutôt taper dans les 48' (4'00 au kilo), ce qui me vaudrait peut-être un top 30.

Mais bon çà reste aléatoire, puisque plus technique qu'un 10 sur route, et dans le domaine du technique... certains sont moins à l'aise.
Le circuit est relativement plat, hormis une bosse, Ze bosse... qui grimpe sur un bon dénivelé et ce, dans les chemins. Il faudra juste espérer que le temps de la semaine reste au beau, sinon ce sera gras et difficile à pratiquer.

On verra bien, de toute façon tout dépendra de la forme ambiante en espérant ne pas avoir de "boulet" à la patte comme à la Chapelle aux Filtz ou Evran...
"Chacun sa course"

TRAINING DAY :
CAP : 1 H 10’ avec 3 x 10’ FC max -25/-30 (soit 158/163 Bpm) R=3’ marche

RETEX :
Et moi qui croyait la séance "cool"... je n'avais vu que les RIS de 2' en marchant...
Mais il y avait 6 lignes et 10 x 30" au taquet en côte... et bien sûr l'avant l'après... au total 1 H 15 de séance active.