30/12/2019

5 et 6... déjà un mois et demi de prépa...

posté à 14h20 dans "Saison 2019"

Hello,
ces derniers jours ont été un peu, pour ne pas dire beaucoup, perturbés en raison d'un court séjour sur un tapis blanc, à 2100m d'altitude.

La S05 a donc bien débuté mais en raison des préparatifs inhérents au déplacement alpestre... la fin a été un peu squeezée... malgré tout j'ai quand même pu placer 4 sénaces de CAP dont les 2 premières : 3 x 8' au train et 6 x 2"/1" à la VMA. Je n'ai pas pu faire ma sortie bike mais je l'ai remplacée par une sortie CAP souple de 30' et une de 50' en montagne avec 250m de D+.
La séance nat a quant à elle être pu effectuée, ce qui m'a fait le plus grand bien.

Pour la S06, voici le prog qui était prévu :

L : CAP - 1H15 endu fonda à 70% (/5'42) + 20' étirements longs et doux
M : CAP - 1H - Endurance régénératrice à 65% (6'09) VMA + 20' d'étirements longs et doux (idéal à jeun)
M : REPOS
J : CAP - 15' Echauft - VMA (4'00) : 6 x 3'/1'30 + 20' d'étirements et doux
V : BIKE - 1H20 - HT souple ou sortie extérieure 1H30/45 si bonne météo
S : CAP - 1H30 avec fartleck à 80/85% (4'36/5'00) 2'/4'/6'/6'/4'/2'/ - RIS = 1' + 20' d'étirements et doux
D : NAT - 1H souple

Pour les mêmes raison logistiques, elle n'a pu être faite correctement...
Les grèves des cheminots n'ont rien arrangé puisque le retour vers la Bretagne m'aura pris près de 11H, alternant navettes en bus, TER, TGV trottinette électrique (faute de métro) et belles séances de fotting'vma dans les allées des gares de Lyon et Paris.

A part une séance d'1H avec là aussi 250m de D+, une fractionnée VMA de 6 x 300/100 et une séance de nat, la semaine a été "pauvre" en entraînements.

Malgré une santé en baisse de forme, j'espère que la semaine qui se présente va, je l'espère, être plus propice à mon training...



* - *

PROGRAMME SEMAINE 07


L : CAP - 50' très souple + 20' étirements longs et doux
M : CAP - 1H avec 25' 80% VMA (5'00) + 4 lignes sprint + 20' d'étirements et doux
M : CAP - TEST : 2000m de contrôle VMA
J : NAT - 1H souple
V : BIKE - 1H20 - HT souple ou sortie extérieure 1H30/45 si bonne météo
S : CAP - 1H30 avec 20 x 30"/30" (30" allure effort test VMA + 1km) + 20' d'étirements et doux
D : REPOS

Allez, à la r'voyure !

 


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