12/02/2020

"Nationale 13" !

posté à 02h03 dans "Saison 2020"

Hello,
je cours, je nage un peu et je "roulotte" pour peaufiner l'entrainement.
Pour le moment avec 4 séances de CAP par semaine, les jambes semblent prendre plus d'assurance même si 2 sorties "longues" par semaine sont ch... et monotones !

Mais c'est le deal pour arriver dans quelques semaines à une condition optimale au marathon de Cheverny, enfin j'espère... je mise sur l'appli Fréquence Running. Pour l'instant toutes les séances sont faites dans les clous alors je vais rester sur la bonne ligne et on verra si début avril cette appli est à la hauteur de mes espérances.

Après, je prendrai une semaine de récup et j’enchaînerai sur ma prépa Ironman pour que fin mai je puisse faire et boucler le Frenchman... un mois et demi seulement pour pouvoir boucler les 180 kms de vélo aux alentours des 30 km/h... on verra !

Mais bon, c'est un autre programme, pour le moment je reste concentré sur le marathon. Le seul objectif étant de re-faire un sub 4, voire mieux, lol.

Voici désormais le programme de la semaine 13, semaine qui s'annonce sous le "numéro de la chance" (enfin ça dépend parfois le 13 n'est pas qu'heureux).

* - *

PROGRAMME SEMAINE 13


L : CAP - 1H15 en endu entre 5'08 et 5'33
M : CAP - 5 x 500m entre 4'02 et 4'14 - RIS = 50m marche + 50m footing
M : NAT : 1H souple
J : BIKE - 1H - HT souple ou sortie extérieure 1H30/45 si bonne météo
V : CAP - 1H15 en endu entre 5'08 et 5'33
S : REPOS
D : CAP : 10' seuil aérobie (4'46) + 10' footing (5'53) + 10' seuil anaérobie (4'31)

Allez, à la r'voyure !

 


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