24/01/2023

Métropolitaines de St-Greg, un 10k encourageant même si...

posté à 16:07 dans "Saison 2023"

Hello,
quand tu vois que la T° de la voiture indique -3° à 8H00 du mat, tu te dis que... ça va "cailler sévère" sur la course...

Mais bon, en bon breton, on s'y fait, surtout 10 jours après avoir couru dans la neige, à plus de 2000m d'altitude, lol.

Pas de collant long ni de veste thermique ou de bonnet, "juste" des manchons de mollets, un short, un tee-shirt manches longues avec la "chasubles" sans manche du SGT (St-Grégoire Triathlon) et mon tour de coup en mode "cache-oreille.

Après avoir récupéré le dossard et participé à la photo de groupe, direction les routes locale pour trottiner histoire de s'échauffer, enfin de se réchauffer tout simplement, lol !
NOTA : nous étions 81 grégos au départ de la course... sur la photo il y a quelques absences.



L'athmosphère est fraiche mais bon, en discutant un peu avec quelques connaissances, on "oublie"...

15 minutes avant le départ je prends place dans mon SAS 40/45' (oui je sais... mais quand je me suis inscrit je pensais que je serais "meilleur", enfin mieux entrainé). Je me suis ravisé depuis en me disant qu'un chrono entre 50 et 52' serait plus réaliste, mais bon comme d'hab, je pars toujours trop vite, à voir combien de temps je pourrai tenir !

Après quelques exercices d'échauffement animés par la p'tite dame en haut de sa grue, les balises des SAS sont enlevées et la "meute" se resserre. Sans entendre le top départ, je me rends compte que les premiers sont déjà "loin" quand le peloton s'aère. Il me faudra quand même 30" avant de passer la ligne départ... je n'étais pas tout près quand même.

Les premiers hectomètres sont hésitants, ça se bouscule, ceux qui doublent ralentissent, m'obligeant, pour ne pas les faire chuter, à freiner à mon tour... bref ! A ma Garmin l'allure est aux alentours de 4'20/4'30 donc bien trop rapide mais je ne peux pas me permettre de ralentir le paquet, n'étant pas dans le bon SAS. Mais ça va, j'ai les jambes pour, enfin au début, lol.

Je boucle le 1er kilo après 4'26... mais les jambes ne souffrent pas, comme je suis "porté" par le groupe, je ne lâche pas, m'autorisant quand même à lever un peu le pied sur la longue ligne droite qui emmène vers le centre de la Forge, avant de bifurquer à droite sur la portion descendante. 2ème kilo passé en 4'29, c'est malin, 3" de ralentissement, lol !

J'arrive à l'entame du canal et là encore, certains doublent et ralentissment après... pfff
Je suis pourtant zen, certaines années je l'aurais été moins, preuve que cette course n'est pour moi pas trop stressante, ah aha ah... je regarde la Garmin et là le kil est bouclé en 4'45, ça va, je reviens aux "bases". Là par contre, le D+ augmente et le faux-plat qui renvoie vers le premier passage sur la ligne d'arrivée pique un peu.
Cette succession de pentes "montantes" me fait pourtant garder une allure stable. 4'54 puis 4'55 pour les 4 et 5èmes kilos avant de repasser la ligne de départ.

J'essaie de stabiliser l'allure avant de redescendre vers le canal.
4'44, 4'46 puis 4'45... je gère relativement bien mon allure même si déjà ma tête est focalisée sur les 2 dernières bosses.

Celle du cimetière et de l'école est la première, elle m'explose les cuissots mais la portion descendante derrière me permet de minimiser la perte. Je passe le km 9 en 5'05.
1'40 d'avance sur un finish en 50'... je serai donc déjà satisfait de mon chrono puisque j'optais sur 50/52'. Mais tant qu'à faire, autant pousser un peu plus le bouchon... hein Maurice !


Crédit Photo SGT


Un p'tit coucou à Clément et j'entame la dernière montée. Elle n'est pas longue mais elle brûle les canes. Quelques uns me doublent mais en haut de la bosse, je relance la machine et je mets quelques watts supplémentaires. C'est plat et légèrement descendant. J'allonge la foulée, j'accélère tout en regardant le chrono défiler. Moins de 49' c'est déjà fait, mais pourquoi pas moins de 48' ???
J'accélère l'amplitude des bras, celle des jambes suit et je double encore quelques unités avant de franchir la ligne en crachant un peu les poumons...

Je jette un oeil sur le chrono... T'1 je ne vois pas si c'est 47' ou 48'... je n'ai pas mes lunettes (oui j'ai pris cher depuis l'AVC, pffff...) même en allongeant le bras, mes yeux ne sont plus mes copains, de près. Je m'approche d'un p'tit jeune essoufflé et lui demande de lire les petits chiffres du tableau récapitulatif de ma Garmin...
47'53 c'est son visuel.
Je suis ravi de voir que les 400 derniers mètres m'ont permis de faire un sub 48'.



Le chrono officiel me donnera plus tard un résultat de 47'51, me positionnant à la 1235ème place, sur 2245 finishers.

Ce chrono est satisfaisant, encourangeant même si... comme je l'écrivais dans le titre...

Même si... oui même si c'est encourangeant, il va y avoir énormément de travail maintenant pour remettre la machine en route. Les échéances vont maintenant et rapidemment se succéder, notamment les "longues". Le marathon de Cheverny, début avril, ne se préparera pas en 4 séances, comme ce 10k, d'autant que le mois suivant il y aura l'Ironman.

J'ai donc aujourd'hui une base de travail, maintenant je vais devoir aller faire tourner les roues du vélo, home trainer pour commencer puis route, ainsi que les bras dans la piscine. Il me faudrait faire dans l'idéal 2500 à 3000 kms de vélo d'ici la mi-mai, soit en moyenne 625/750 kms par mois (145/175 par semaine) en + de la nat et de la CAP.
En nat, pas de prétention, juste nager entre 2500 et 3500m avec la musique, cool pour faire "du foncier". En CAP, ben, je vais taper sur le net "plan entrainement marathon 3 à 4 séances par semaines", on verra bien ce que mon ami googe me donne... je m'adapterai.

Vous voyez, y'a du boulot... maint'nant y'a plus qu'à !

Allez, à la r'voyure !

 


20/01/2023

A 3 jours du 10k de St-Greg, le 750 Orphéo-tri s'efface.

posté à 13:44 dans "Saison 2023"

Hello,
dimanche matin, à 10H, je s'rai sur la ligne de départ de la 1ère course de l'année.

Le 22 janvier 2023 sera ma 9ème participation aux foulées de St-Grégoire, désormais appelées les Métropolitaines.

Mon objectif ?

Il est loin, très loin le temps où je prenais le départ sur la ligne, aux côtés des "stars" ; je n'ai plus les jambes "pour". En ces temps là (comme disents les "vieux"), j'avais un training haut de gamme, entre 5 et 7 séances de CAP par semaine, sans oublier les 2 ou 3 de nat et autant à vélo.
Mon meilleur chrono a été obtenu en 2010 avec 39'01, mais depuis... le timing s'est rallongé, il est passé à 43'15, 45'38 et 46'06 pour ma dernière participation en 2020.

Depuis le début de l'année j'ai fait... 4 séances de CAP, 6 jours de ski alpin et 2 balades de raquettes... bref, comme vous le voyez, je suis loin d'un traing optimal pour un 10k.
De ce que je vois à l'entrainement, je pourrais espérer, dans le meilleur des cas, m'approcher de 52'... c'est dire si le niveau a baissé.
Peu importe, l'objectif réel est de "montrer les couleurs" du SGT, mon club de triathlon de St-Grégoire. Je crois qu'on sera plus de 70 sur la course, il y aura du rose et noir !
Bon j'essaierai quand même de ne pas trop me "trainer" mais bon, je ferai avec les éléments, la météo et la forme actuelle.

Ne m'attendez donc pas sur la ligne de départ aux côtés des pros, mais plutôt dans le milieu voir la fin du paquet, à piétiner au départ et à doubler et me faire doubler pendant 10 kms.

Avec ce 10k, la saison sera lancée... une belle saison avec au programme 2 et peut-être 3 marathons, un Tri Ironman et un Half-Tri.

Pour des raisons tant techniques que logistiques et financières, j'ai du tirer un trait sur mon projet de défi Ultra-Triathlon au profit d'Orphéopolis, l'asso qui aide et soutien les orphelins de la police. On ne peut malheureusement pas toujours tout diriger, tout décider et tout "commander", c'est triste mais c'est ainsi. Je n'enterre pas le projet, je le garde dans un dossier de mon PC pour 2025 (2024 n'étant pas possible en raison des J.O) ou plus tard; l'avenir me le dira, ou pas.



Allez, à la r'voyure !

 


11/01/2023

( 1973 - 12 - 1 ) / ( 8 x 5 ) + ( 7 + 3 ) - √81 = mon âge aujourd'hui !

posté à 22:39 dans "Saison 2023"

Hello,
2023... une année qui finit par le chiffre 3, ce même chiffre qui était le dernier de celui de l'année de ma naissance...

Ce ne sont donc pas 10, ni 20, pas 30 non plus et malheureusement plus 40 années que je fais ch... tout le monde, mais oui 50 !
P't1, 50 balais sur ma tête... pfff ça pique et ça fait bizarre quand même.

J'avoue que ça ne me change pas, y'a pas d'raisons d'ailleurs même si je reconnais que psychologiquement ce n'est pas anodin de changer de dizaine, qui plus est en acceptant celle-ci.

Le bonhomme reste debout, malgré un AVC (2022), la perte de 35% de son oreille gauche (accident 2020), quelques gamelles dont celle de 2009 en bike qui lui a coûté une journée en réa et 4 jours derrière à l'hosto !
Non, je ne suis pas prêt d'badiquer et de regarder Question pour un champion, lol, j'ai encore des dizaines de truc à faire !

Même si parfois au pied du mur de cette nouvelle décénie on peut voir tout en noir...



... le Nico 5.0 ne sera pas rouge de colère en ce 12 janvier, mais plutôt heureux d'être arrivé jusque là et être toujours en forme, lol



Pour le moment j'ai toujours l'intention de voir la vie en bleu, même à 50 ans ! :)



2023 sera donc pour moi une grosse année sportive... histoire de marquer le coup de ce cinquantenaire, comme il se doit...

Merci par avance pour vos message et à très vite sur les routes, les chemins ou les pistes, vous verrez que le "vieux" a encore de la ressource !



Allez, à la r'voyure !

 


01/01/2023

Bonne année...

posté à 10:40 dans "Saison 2023"

Hello,
et oui, adieu 2022, bonjour 2023...

Que le temps passe vite... voilà déjà 4 mois que le petit ami de Florine a vu le jour, grâce à l'excellent travail de ma maison d'édition ED2A.

Un nouveau roman, policier celui-ci, qui plait à ses lectrices et ses lecteurs.

N'oubliez pas qu'après avoir lu et apprécié, je l'espère, le petit ami de Florine, de m'envoyer votre RETEX :) pour le faire partager aux autres lecteurs.

Merci

Je terminerai ce petit message en vous souhaitant à toutes et tous, une Belle et Heureuse année 2023, année empreint de joies et de plaisir de lectures pour vous évader de votre quotidien, rêver, vous reposer... sans oublier de faire un peu de sport pour garder la forme :)



@ un de ces 4, mais en attendant, bonne lecture...

 


24/12/2022

Joyeux Noël...

posté à 16:42 dans "Saison 2022"

Hello,
en cette fin de décembre, je ne pouvais pas vous oublier... pour vos souhaiter un Joyeux Noël...
Que l'on passe ce Noël en famille, entre amis, seul, au travail (ce sera mon cas) ou encore en mission à l'étranger, chacun a le droit à sa part de joie, de bonheur...

J'espère que vous aurez le plaisir de pouvoir ouvrir quelques cadeaux le soir du 24 ou plus traditionnellement le matin du 25, ces cadeaux sous le sapin qui vous feront chaud au coeur.

Je vous renouvelle donc mes souhaits de passer un Noël Heureux et Joyeux !

... et n'oubliez pas, après avoir lu et apprécié, je l'espère, mon dernier roman, le petit ami de Florine, de m'envoyer votre RETEX :)
Merci



@ un de ces 4, mais en attendant, bonne lecture...

 




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