05/12/2019

Et de 2...

posté à 09:39 dans "Saison 2019"

Hello,
voilà, déjà 15 jours que la reprise s'est activée et pour le moment tout semble se passer correctement.
Les sensations sont bonnes et la motiv aussi, juste petite douleur au mollet droit... @ suivre !

Pour le moment, aucune "entorse au plan", les séances se suivent sans devoir en reporter, c'est l'essentiel.
Même si les températures se sont considérablement rafraîchies, cela reste agréable de pouvoir, après 3 semaines OFF, refouler le bitume ou évoluer dans l'eau "chaude".

J'ai validé mon inscription pour le 10 k de St-Grégoire, fin janvier. Cette course sera la première de l'année mais aussi et surtout le premier "test" après 2 mois et demi d'entrainement ; un test à ne pas louper, parce qu'il me permettra de valider la suite de la saison.

La saison 2020 se prépare donc pour le moment de belle façon... on croise les doigts pour que tout continue bien.

* - *

PROGRAMME SEMAINE 03


L : CAP - GPS Draw "Père Noël" dans Paris
M : REPOS
M : CAP - 2 séries de 10 montées de 35 marches en amplitude/vélocité
J : BIKE - 1 H 00 - HT souple ou sortie extérieure si bonne météo
V : CAP - 1 H 30 - Endurance 65/70% (6'09 / 5'42) de la FC Max + 20' d'étirements
S : NAT - 45' souple
D : REPOS

Allez, à la r'voyure !

 


29/11/2019

8ème et dernier GPS Draw de l'année.

posté à 14:39 dans "Saison 2019"

Hello,
après la carte de la France, celle de la Bretagne, Quasimodo, le coq, la chimère, l'Hermine ou encore Milou... dimanche je vais aller "marcher" 37 kms en compagnie d'Olivia pour faire le p'tit dernier de l'année...

37 kms donc dans les rues de la capitale, de Beaubourg à Montmartre en passant par l'Ile de la Cité ou encore la Concorde et la place Vendôme.

A l'approche des fêtes de Noël, il me paraissait intéressant d'aller faire ce dessin qui sommeillait depuis quelques jours sur mon PC.

Dimanche il prendra donc vie... mais même en marchant vite, on devrait en avoir pour 5 ou 6 heures quand même.
Le GPS Draw même s'il parait "rigolo" et amusant n'est pas de tout repos, parce que courir ou marcher 37 kms tout le monde ne la fait pas en "loisirs".

Hormis le côté satisfaction perso d'un dessin original l'avantage est de découvrir aussi des rues sympas, des quartier, des parcs, des magasins, des décors, bref tout un tas de choses qui ajoutent un + à ce type d'exercice. Et puis ça fait, côté sportif, une belle séance active, une dépense calorique non négligeable, une endurance longue qui casse un peu les quadris aussi, lol.

Dimanche AM, je vous laisserai découvrir ce qui se cache derrière ce point d'interrogation, même si j'imagine que vous en avez déjà une bonne idée :)



Allez, à la r'voyure !

 


27/11/2019

Les étirements... une des clefs de la réaussite !

posté à 08:45 dans "Saison 2019"

Hello,
dans la série "repartir sur de bonnes bases", j'ai ressorti du "placard" ces 2 pages d'exercices d'étirements, qui commencent à dater, certes, mais qui ne se démodent pas.

Depuis la semaine passée j'essaie de me remettre "dans le bon chemin" des entraînements réguliers, complets et sérieux. J'ai donc ressorti ces pages, millésimées 2011, lol, sous l'égide de MyIronTeam.

Ces séances sont vraiment importantes pour ne pas dire capitales pour la réussite de la saison, tant pour parfaire la récup que pour aider à être plus souple, moins rouillé et donc plus efficace.

Je consacre environ 40/45" sur chacun des 7 exercices (donc 5 à doubler puisque j'ai, comme la majorité des personnes, 2 jambes) ; au total donc 12 exercices que je fais 2 fois, soit environ 20'.
Mais chacun doit les adapter en fonction de sa forme, ses envies, ses besoins, je vous les donne juste "pour info" ;)





Allez, à la r'voyure !

 


25/11/2019

Saison 2020 - S02 - On continue sur la lancée !

posté à 13:45 dans "Saison 2019"

Hello,
voilà, la première semaine est passée, après en peu plus de 7H d'activités ; tout le détail est dispo via mon compte Strava, les allures, les distances, les timings, les photos, etc...

La remise en jambes est plutôt encourageante même si le boulot à venir va devoir être costaud...

Cette semaine, je continue sur ma lancée avec 7 séances (dont 1 de PPG... c'est important même si ça ne le semble pas au premier regard). Les jours qui suivent, on s'en rend d'ailleurs un peu plus copte au regard des courbatures musculaires, lol.

La semaine qui début ne sera pas moins calme, voire même plus intense puisque je rajoute la NAT, certes une seule séance pour reprendre cool et voir si l'infiltration du mois dernier a été salvatrice à mon épaule.

Ne rien lâcher et surtout suivre un plan régulier, ordonnée, bref ce qui me manque depuis pas mal d'années, ça devrait me faire du bien, tant physiquement que mentalement. Essayer de retrouver des chronos corrects sur des courses comme sur le 10 k des Métropolitaines de St-Grég fin janvier, ça devrait m'aider à me remettre dans le circuit.

Même si je cours, roule ou nage pour mon plaisir, ce plaisir s'accentue quand les sensations zt les timings se marient bien. Il y a longtemps (3 ans pour être exact) que je n'ai pas mis moins de 45' pour faire un 10k... il est temps de se reprendre en mains, lol !

La saison que je prépare sera assez diversifiée avec des courses sur routes du 10 k au marathon, du triathlon dont notamment un XXL (3.8-180.42.2) et du trail (en mode montagne, pas en mode course nature, lol). Je veux essayer d'en profiter un max et de me re-faire plaisir.

* - *

PROGRAMME SEMAINE 02


L : CAP - 1 H 15 - Endurance 70% (5'42) de la FC Max + 20' d'étirements souples et longs
M : NAT - reprise souple 30/45' + 1 H 00 de PPG
M : BIKE - 1 H 00 - HT souple ou sortie extérieure 1 H00 / 1 H 15 si bonne météo
J : CAP - 1 H 00 - Endurance 65/70% (6'09 / 5'42) de la FC Max + 20' d'étirements souples et longs
V : CAP - 10' Echauft - 12' de VMA (4'00) : 20"/20" + 20' d'étirements souples et longs
S : CAP - 1 H 30 - 30' Echauft + Pyramidal : 2'/4'/6'/6'/4'/2' RIS = 1' petit trot
D : REPOS

Allez, à la r'voyure !

 


19/11/2019

Ouest-France... un article sur le 333 Hermine Race, côté pro

posté à 09:08 dans "Saison 2019"

Hello,
en raison des événements tragiques du mois d'octobre, il aura été de meilleure augure de retarder la parution de cet article suite à la réalisation de ma 333 Hermine Race.

La 333 hermine Race, fut le 1er ultra triathlon (et non Ultra-Marathon, lol) de Bretagne, que j'ai réalisé au départ de la Place de Bretagne, à Rennes.
Après 74.5 kms de course à pieds jusque la Plage de Bonsecours à St-Malo, j'ai pu rejoindre en nageant, l'île de Cézembre (4.750 kms) mais malheureusement, en raison de la fatigue, du froid et des mauvaises conditions météo, je n'ai pu poursuivre jusque St-Cast le Guildo.
Malgré tout, après quelques heures de sommeil réparatrices, sous la pluie et face au vent j'ai terminé mon défi par 265 kms de vélo, au travers de la Bretagne.

Ce défi de 343 kms (au lieu des 333 initialement prévus) m'a permis de pouvoir récolter 850 € au profit de l'association Les P'tis Doudous.



NOTA : j'ai toujours eu à ma ceinture, mes 3 p'tits doudous, Tom, Hope et Rose qui avaient toujours le sourire, même dans la difficulté et dans la douleur.

Merci M. Samuel NOHRA pour cet article du quotidien Ouest France (édition du dimanche 17/11/19), que je vous laisse le soin de lire, si ce n'est déjà fait.



Allez, à la r'voyure !

 




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