17/06/2019

Prépa Tri'XXL Tours'N Man - Episode XII / XII : une médaille qui valide la prépa !

posté à 18h09 dans "Saison 2019"

Hello,
voilà le dernière, qui se termine avec l'objectif de la prépa... le XXL Tours'NMan...
Une semaine "soft" mais qui est passée très vite, et qui fut humide et venteuse mais c'est comme ça, on a fait avec.

Ce qui était prévu la semaine dernière...

E12/S01 : RUN & BIKE : 1H30 souple
E12/S02 : NAT : 2000m CR PB
E12/S03 : CAP : 1H souple
E12/S04 : NAT : 2000m CR PB
E12/S05 : BIKE : 2H00 souple


Ce qui a été fait la semaine dernière ...

E12/S01 : BIKE - en intensité... pour tenter d'éviter les averses, malgré le vent
Parti sur un sol sec, en direction des nuages noirs, face au vent, j'ai tenté de slolomer entre les averses mais sans succès... notamment à 500m de l'appart avec une belle "drache"... tant pis, j'ai joué, j'ai perdu, on ne peut pas toujours gagner !
Une belle "petite" sortie d'une heure à près de 32kmh, c'est déjà ça de pris.





E12/S02 : CAP souple avec Seb
Rien de technique ni de programme, juste une "balade" de 45 minutes pour garder la forme à J-5 de l'objectif.





E12/S03 : NAT : 1600m CR PB Ameo avec mon new PB Finis'chevilles
Une nage souple, fluide et même presque rapide, lol (si, moins de 2' au 100m), avec mon nouveau pull buoy qui se fixe au chevilles, le top !





E12/S04 : BIKE - souple avec Seb
Histoire sortie calmement et sans forcer ;) à trois jours de l'échéance.





E12/S05 : Triathlon XXL "ToursNMan" - 3.8km de Nat - 180 km de Bike - 42.2 km de CAP
Une journée qui a bien commencée, temps calme, peu de courant dans le Cher, soleil...
Une nat dans mes temps (1H25)
Le vélo, relativement plat malgré quelques beaux faux-plats et une côte, a été peut-être un peu trop rapide, notamment lors des portions avec le vent de face. 6H10 malgré tout.
Pour ce qui est du marathon, ma prépa dans la discipline ayant été plus que "bâclée", le résultat ne pouvait être meilleur, d'autant qu'avec la chaleur la boucles entre les 20 et 30ème kilomètre a été dure dure.. mais comme les p'tits doudous, j'ai gardé le sourire et pris le temps de discuter et de rigoler avec les bénévoles et certains concurrents(es).
Mais c'est fait, voilà mon troisième Ironman en mode "FINISHER".
Je vais vous faire un p'tit retex cette semaine avec de belles photos :), j'aurai le temps, pas de sport "pour une fois" !






Crédit photo : Olivia



Crédit photo : Olivia



Crédit photo : Olivia


@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

Comme moi, AIDEZ l'asso Les p'tits Doudous qui s'est associée à ma 333 Hermine Race

 


14/06/2019

Tri'XXL Tours'N Man : J-2

posté à 10h34 dans "Saison 2019"

Hello,
et oui plus que 2 jours et ce s'ra le jour "J".
Après 12 semaines de prépa j'arrive enfin au terme de mes entraînements, tant en nat, qu'en bike ou run...

- 12 semaines de prépa parfois compliquées en raison du temps, qu'il soit d'ordre "temporel" ou météorologique.
- 12 semaines de prépa à faire des réglages, à essayer d'affiner les choses.
- 12 semaines de prépa avec Les P'tits Doudous du CHU de Rennes, baptisés Tom, Hope et Rose.
- 12 semaines de prépa en bike avec mon Myrock avant l'arrivée du Specialized S-works et ses roues Zipp qui avancent presque toutes seules.
- 12 semaines de prépa avec quelques sorties en Islande et aux Pays-Bas, en plus de la France, de Rennes à Paris en passant par Dinan ou St-Malo.
- 12 semaines de prépa pendant lesquelles j'ai mangé 22 séances de natation soit au total 75.934 kms en 28H10'35, que ce soit en eaux claires ou troubles. Une moyenne de 3.451 km par séance.
- 12 semaines de prépa pendant lesquelles j'ai mangé en bike 27 séances soit au total 1378.27kms en 49H42'50. Une moyenne de 51.04 km par séance.
- 12 semaines de prépa pendant lesquelles j'ai mangé en course à pieds 24 séances soit au total 247.9 kms en 37H31'51. Une moyenne de 9.18 km par séance.
- 12 semaines de prépa soit 73 sorties pour un total 115H25'16 d'activités sportives, ce qui en distance donne 1702.104 km.
- 12 semaines de prépa c'est en réel (sans compter les jours OFF) 84 jours pendant lesquels j'ai mangé en moyenne 20.26 km par jour (toutes disciplines confondues)... et vous ? lol

Pour cette seconde édition du triathlon XXL de Tours, le Tours'NMan.
Nous serons 467 au départ en individuel + 14 relais, et j'aurai le dossard 462.

Le suivi "LIVE" peut se faire sur le site de my Race Result ou directement via ce lien en cliquant directement sur l'image :



Le départ a lieu à 7H00 donc vous n'aurez pas d'info réelle avant je pense au moins la sortie australienne, à mi-parcours de la nat, soit 45 minutes pour moi je pense... @ suivre :)


"sous réserve que le design du dossard soit identique à celui de la 1ère édition"


Voilà ce qui m'attends, en espérant que la météo soit plus clémente et moins humide que l'édition 2018 :)



Mais avec plus de détail, voici les cartes et les tracés de course pour vous donner une meilleure vision de la course.

NATATION : 3.8 km


VELO: 180 km


Avec le dénivelé récupéré sur openrunner : (509m de D+ par boucle soit 1018m pour les 180 km)



Le "Baron'rouge" est prêt avec ses nouvelles roues à pneu rouge et noir, son prolongateur Cobra Wing T2+... bref un design de "jeune" dans un corps de "vieux", lol



COURSE A PIEDS : 42.2 km


NOTA : contrairement à ce que certains(es) pensent, cette course se fait d'une traite, sans "pause", il faudra enchaîner les 3.8 km de natation, puis les 180 km de vélo avant de finir par les 42 km du marathon en courant, soit 226 km.
Le décor à l'air superbe, j'ai hâte d'y aller même si la journée va être longue et difficile... d'autant qu'en septembre, ce sera un autre niveau, avec 73 km de Cap, 20km de Nat et 240 km de Bike, la 333 Hermine Race...

Je n'ai rien programmé en terme de chrono ou de place, d'une part parce que cela serait trop prétentieux de ma part et d'autre part car je n'en n'ai aucune idée. Sur ce type d'épreuve, comme à l'Ecotrail de Paris, il faut être bien le jour J, pas la veille ou le lendemain, seulement ce jour là, sinon ben... comme à l'Ecotrail tu dégustes, mais c'est la loi du sport !

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

Comme moi, AIDEZ l'asso Les p'tits Doudous qui s'est associée à ma 333 Hermine Race

 


12/06/2019

my New Trisuit by Myrock3

posté à 18h45 dans "Saison 2019"

Hello,
voilà en avant-première ma nouvelle Trifonction, fraîchement sortie des usines "Myrock3".

Un énorme MERCI à Rod et Oliv pour ce nouveau bijou qui sera ma seconde peau dans quelques jours, sur le Triathlon XXL de Tours.

Comme vous pouvez le constater, le design est très particulier, ou plutôt très "Nico'touch" ou "NV'Art-Kréa"... ben oui, encore une de mes idées de graphisme. J'ai fait pas mal d'ébauches, de modifs, d'arrangements pour en arriver à cette tenue même si à chaque fois que je la vois je voudrais encore changer ou modifier des trucs dessus. Mais bon il faut bien se résoudre à un moment ou un autre à envoyer la maquette pour la voir naître.

"Le soucis du détail, la finesse du point" comme le disait si bien "Gigi" dans "Les bronzés font du ski".
Chaque élément, chaque couleur a son explication, son utilité, son intérêt, même si certains ne vous seront jamais dévoilés parce que très personnels. J'essaie toujours de m'attacher à faire quelque chose qui me soit propre, axé parfois sur certains détails, sans oublier les "grands" événements.



Le logo de mes 4 tris distance Ironman... et pas des moindres parmi ces superbes souvenirs.
- l'Embrunman, mon 1er et à l'époque (2007 et 2009) le plus difficile au mode
- l'Ironman de Nice, inévitable en France même si très "financier"
- l'Ironcorsair, désormais appelé XXL Corsaire, 1er de cette distance en Bretagne, au pied de la cité malouine.
- le Tours'NMan... l'épopée 2019, en Touraine le 16 juin prochain !

L'asso Courir à Vezin, groupe d'amis avec qui j'effectue de nombreuses séances de CAP, le mercredi sous la houlette de Coach'Steve. Déjà 3 ans que j'y ai adhéré et n'en n'ai aucun regret, bien au contraire ; ça change des "clubs-compèt" sans arrêt en stress en mode "faut que je gagne des secondes"...
Et pourtant le niveau de certains est très élevé mais personne ne se prend la tête, chacun vient comme il est et partage ses connaissances et son expérience, sans attendre de retour.

Bien sûr, mes "appartenances" nationales ou locales, celles-là elles me suivent partout, comme certains "solgans" ou logos qui pour certains font le tour du monde (pas peu fier tout de même, lol)

Pour le reste, je vous laisse à votre imagination, à votre créativité... comme la mienne m'a laissé dessiner cette trisuit.
Un confort toujours aussi agréable, un séchage ultra rapide, bref une seconde peau optimale pour toutes mes futures courses, j'ai hâte !



L'asso Les P'tits Doudous, que je soutiens, cette asso qui aide les enfants avant, pendant et après une opération.

D'ailleurs, si vous souhaitez aider cette asso par mon biais, il me reste quelques écussons à coudre, au prix de 5€ dont 3€ sont redonnés à l'asso.



Mais vous pouvez aussi faire un don, déductible en partie de votre déclaration d'impôts.
A chaque don ou chaque achat d'écusson, le compteur de la somme que je remettrai à l'asso en franchissant la ligne d'arrivée de la 333 hermine race augmente... alors n'hésitez pas à l'aider à monter :)
Merci pour les enfants.

Merci encore à Rod et Oliv du team Myrock3 sans qui cette aventure ne serait pas possible :)





@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

 


11/06/2019

Prépa Tri'XXL Tours'N Man - Episode XI / XII : en "avant-dernière"

posté à 23h51 dans "Saison 2019"

Hello,
finalement le temps passe quand même très vite, déjà 11 semaines de prépa envoyées, depuis l'Ecotrail parisien. Il faut donc profiter de chaque instant, de chaque journée, de chaque semaine parce que ce qui est passé ne se rattrape plus, malheureusement.

Cette avant-dernière semaine continue en mode décroissant... décroissant en terme de volume mais aussi d'intensité ou de distance, histoire de commencer à garder des forces et engranger du "jus" pour le 16 juin.

Ce qui était prévu la semaine dernière...

E11/S01 : RUN & BIKE : 1H30 souple
E11/S02 : NAT : 2000m CR PB
E11/S03 : CAP : 1H souple
E11/S04 : NAT : 2000m CR PB
E11/S05 : BIKE : 2H00 souple

Ce qui a été fait la semaine dernière ...
La semaine a été un peu "chamboulée" pour cause de "vacances" en mode mid-week à 3H de Thalys de Paris, dans la capitale d'un pays où chaque coin de rue nous intoxique les narines d'effluves herboristes prohibées dans la majorité des pays de l'U.E. Mais bons quand tu le sais tu ne t'en préoccupes pas ou plus puisque beaucoup de touristes y vont justement pour ça.
Remarquez ça change un peu des odeurs d'urine de certains coins de rues, quand ce ne sont pas de cages d'immeubles ou d'entrée de magasin dans les autres villes européennes, lol

E11/S01 : CAP - 4 séries de 1200m avec Clément & Olivia à Amsterdam
Ma sortie devait être "souple" en endu fonda mais Clément devait dans son prog faire 4 x 1200m alors je m'y suis collé, en faisant la dernière à ma vitesse, histoire de voir où en est mon "niveau" ou ma forme. Un sortie sympa en trio puisqu'Olivia s'tait joint à nous dans ce très joli parc à l'Ouest de l'Amstel.







E11/S02 : BIKE souple balade le long des canaux à Amsterdam avec Olivia & Clément
La Hollande, en plus d'être le pays du fromage, c'est aussi le Pays des Moulins et bien sûr de la bicyclette. Ce ne sont pas des pistes cyclables là-bas mais carrément des boulevards destinés aux deux roues. En s'éloignant de la ville, rien ne change toujours des "routes" bitumées pour les vélo (et aussi les 2 roues motorisés de petit cylindre), au milieu des canaux ou les animaux arborent le paysage. C'est vraiment agréable et dépaysant.







E11/S03 : BIKE - en appuyant un peu malgré le vent soutenu
Un sortie d'1H30 malgré un vent soutenu et pas mal de rafales. Les 808 Zipp m'ont parfois fait peur à cause des écarts dûs au rafales mais ça l'a fait. Une petite point à 58 kmh en descente sans forcer, histoire de...





E11/S04 : CAP - endu fondamentale...ment dure dure. Pas de souffle ni de jambes !
Une bonne résolution pour un dimanche matin mais qui a vite tourné à la galère... Pas de jambes, pas de souffle, limite , totalement au point de devoir m'arrêter au bout de 2 k pour reprendre mes esprits...
Je suis reparti, et au final j'ai trottiné 50 minutes à 5'31 au kil mais sans plaisir ni impression d'être en endu fonda, mais au taquet... bref, à oublier !
La courbe de l'allure parle d'elle même... comm les bosses du chameau et du dromadaire, croisés sur le circuit, lol





Ce qui est prévu cette semaine...

E12/S01 : BIKE : 1H00 souple
E12/S02 : NAT : 1500m CR PB
E12/S03 : CAP : 30' souple
E12/S04 : NAT : 1500m CR PB
E12/S05 : BIKE : 45' souple
E12/S06 : Triathlon XXL Tours'NMan - 3.8 / 180 / 42

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

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07/06/2019

Prépa Tri'XXL Tours'N Man - Episode X / XII : plus "que" 2 !

posté à 11h25 dans "Saison 2019"

Hello,

Ce qui était prévu la semaine dernière...

E10/S01 : RUN & BIKE : 1H30 en alternant 2k de Bike / 1k de CAP
E10/S02 : NAT : 6500m CR PB
E10/S03 : CAP : descentes complètes allée des chênes en survitesse avec récup en côtes pour retour point départ
E10/S04 : NAT : 7500m CR PB
E10/S05 : BIKE : 3H00 souple

Ce qui a été fait la semaine dernière ...

E10/S01 : B&R : 1H20 Enchaînement Bike (2k) & Run (1k)
Même séance que samedi, sur un circuit différend mais avec tout autant de vent, si ce n'est plus.
Soucis de chaîne + galets de dérailleurs... partie bike "dégradée"... pfff
Mais au final un training vraiment intéressant et physique qui aide à bien préparer les transitions.





E10/S02 : NAT : 5000m CR PB Ameo PB
Bien parti, sur un bon rythme mais à partir de 3000m mon épaule droite s'est réveillée, enfin plutôt sa douleur. A partir de 4000m, fatigué j'ai poussé à 5000m avant de stopper.





E10/S03 : BIKE : court en mode CLM
Sachant que je devais courir en soirée avec mes collègues, j'ai préféré m'orienter vers une séance courte mais avec du tempo. Bon les roues ZIPP sont tellement top que je n'avais pas l'impression de pdéler alors que le compteur indiquait 45 km/h... bref maintenant que j'ai goûté à ce type de roues, je ne pourrai plus m'en passer, lol





E10/S04 : CAP : en mode récup en VFF avec Christelle & Pascal
Une sortie souple mais en endu fonda sur les bords de l'Ille.





E10/S05 : BIKE : A-R Cyclexperts LMZ - Répa chaine + galets dérailleur + réglages
Le chrono s'est arrêté 3.5 km avant la fin et l'activité ne s'est pas enregistrée... heureusement que j'avais le live garmin...





E10/S06 : NAT : en eaux douces... Etang du Boulet à Feins
5.240 m en mode "eaux libres", mais qu'est ce que c'est ch... et ennuyant... bref c'est fait, mais dire qu'il faudra en septembre que je fasse l'équivalent de 4 fois cette distance...







Ce qui est prévu cette semaine...

E11/S01 : RUN & BIKE : 1H30 souple
E11/S02 : NAT : 2000m CR PB
E11/S03 : CAP : 1H souple
E11/S04 : NAT : 2000m CR PB
E11/S05 : BIKE : 2H00 souple

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

Comme moi, AIDEZ l'asso Les p'tits Doudous qui s'est associée à ma 333 Hermine Race

 




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