13/01/2020

Après les semaines 7 et 8, direction la 9ème avec la 1ère compétition en fin !

posté à 22:49 dans "Saison 2020"

Hello,
les jours ne cessent de se remplacer... à peine fini la journée passe à la suivante... bref, difficile de profiter de chaque instant.

Si à chaque jour suffit sa peine, encore faut il pouvoir vivre, quand on voit, quand on lit tout se ce qui se passe, ces drames, ses maladies, ces accidents... bref comme le chantait si bien serge reggiani, profitons chaque instant du "temps qui reste"...

Avec un "piton" de plus pris le 12 janvier dernier... l'avenir qui ne semble pas se ternir, reste pour moi une opportunité, caque jour passé;
J'essaie de profiter un max de tout même si je n'ai pas toujours le temps, au moins je ne peux pas dire "je m'ennuie", lol



Pour revenir à mon activité sportive... depuis plusieurs mois j'ai des "baisse de forme" temporaires, pas très longues mais inquiétantes... depuis quelques semaines j'alterne les RDV chez le toubib, le cardiologue, je me soumets à des tests, sans hésiter à m'harnacher d'électrodes de contrôle... mais pour le moment tout reste au vert... @ suivre.

Pour autant je ne lâche rien...

Même si les semaines antérieures n'ont pas pu être optimales en terme de suivi de plan puisque je suis allé faire deux courts séjours en altitude, un de 4 jours et l'autre de 6, j'ai malgré tout essayé de rester "en forme".

Ce qui était prévu... la semaine dernière : ( SEMAINE 08 )

L : CAP - 1H30 70% VMA
M : CAP - 20' souple + 4 tours PPG
M : REPOS
J : CAP - VMA 12 x 1'30 VMA (4'00) / R=1' à 70%
V : BIKE - 1H20 - HT souple ou sortie extérieure 1H30/45 si bonne météo
S : REPOS
D : CAP - 1H15 65% VMA () + 20' étirements longs et doux

J'ai malgré tout réussi à faire 2 séances avec en moyenne 250 m de D+ et une troisième moins longue, la neige collait à mes "chaines Ezy Shoes", m'obligeant toutes les 3 ou 4 minutes à nettoyer le surplus... du coup pas top j'ai raccourci la sortie.
Du samedi au vendredi, hormis les sorties CAP, bien évidemment j'atais sur les skis, ou le snowboard, pendant au moins 4 H ce qui, en tout état de cause, m'a permis de bosser les quadris, plus que le cardio. Certaines noires étant, comment dire, pas mal bosselées et donc "chaudes".

Cette semaine, sous le signe de la reprise "propre" se terminera par la 1ère course de l'année, le 10 k de St-Grégoire. Je ne compte plus mes participations... ou plutôt si mais avec le regret de voir que chaque nouvelle année reste "compliquée"...

2009 : 42'54 --------------- : 4'17 au kil / 13.99 km/h
2010 : 39'01 (129ème / 1120) : 3'54 au kil / 15.38 km/h
2012 : 40'28 (266ème / 1377) : 4'02 au kil / 14.84 km/h
2013 : 43'15 (400ème / 1330) > en VFF : 4'19 au kil / 13.87 km/h
2016 : 46'21 (777ème / 1662) : 4'38 au kil / 12.94 km/h
2017 : 45'48 (639ème / 1530) : 4'34 au kil / 13.10 km/h
2019 : 46'28 (772ème / 2000) : 4'38 au kil / 12.91 km/h

Alors le millésime 2020 sera-t-il encourageant pour la suite ?
Verdict dimanche prochain...

* - *

PROGRAMME SEMAINE 09


L : CAP - 1H10 dont au train 4 x 8' - R=2'
M : CAP - VMA : 10 x 30" à 15kmh (4'00) + 30" lent / RIS=2'
M : NAT : 1H souple
J : BIKE - 1H - HT souple ou sortie extérieure 1H30/45 si bonne météo
V : CAP - 4 tours de PPG
S : REPOS
D : CAP : 10k "Les Métropolitaines" Saint-Grégoire

Allez, à la r'voyure !

 


12/01/2020

2020 - 1973 = ... oups !... Ah ouais, quand même !!!

posté à 10:03 dans "Saison 2020"

Hello,
les années se suivent et se "ressemblent"... tous les 12 du 1er moi de l'année, beaucoup savent me rappeler que la "vieillerie" continue son cheminement...

Mais la plupart se méprend... le "vieux" n'est pas foutu, loin de là, lol
A 37 ans... + 10 d'expérience, il n'est pas encore près à s'affaler dans son canapé pour regarder "Questions pour un Champion" !

Après une petite semaine en altitude pour refaire le plein de quelques globules en dévalant les pistes après avoir tester le snowboard, doué de 20 ans de skis "parallèles, dès la semaine prochaine je mettrai mon premier dossard du millésime 2020...

Le départ d'une saison plutôt "calme", donc moins high-level que 2019 pour les p'tits doudous.
Cette année au programme, seulement 1 Triathlon Ironman, 2 marathons, 2 "vrais" trails (en altitude) et quelques coursettes locales (10 k, semis...)

J'en profite pour saluer tous les "capricorne" qui comme moi fêtent en ce moment, ont fêté les jours derniers ou fêteront les jours prochain leur anniversaire.

Le "capricorne" n'est pas le signe de la facilité, mais celui de la prévoyance et de l'économie. Les natifs de ce signe aiment prendre de la distance. D'une grande richesse intérieure, ils aiment le silence et parfois même, la solitude ! (R.C)

Le 12 janvier, c'est mon tour... alors je me souhaite plein de bonnes choses pour ce 47ème (réel) hiver...



Allez, à la r'voyure !



 


01/01/2020

2019 + 1 = Bonne Année les p'tits loups !

posté à 17:39 dans "Saison 2020"

Hello,
et voilà, une de plus en moins... ou une de moins en plus... c'est selon ;)

Je vous souhaite toutes et tous (enfin presque toutes et tous, ben oui, certains(es) ne le méritent pas, ils ne m'aiment pas ou je ne les aime pas), ou plus précisément toutes celles et ceux qui me sont chers, de rester en bonne santé ou de se remettre très vite sur pieds, d'être heureux et de ne pas manquer d'argent... le reste ? C'est un point de détail de l'histoire comme le disent certains.

Allez, chaussez vos baskets, enfilez votre maillot de bain, enfourchez votre vélo et j'en passe... profitez de chaque instant, on ne sait pas ce que demain nous réserve. On n'a qu'une vie, autant l'utiliser au max !

Bises et à bientôt !



Allez, à la r'voyure !

 


30/12/2019

5 et 6... déjà un mois et demi de prépa...

posté à 14:20 dans "Saison 2019"

Hello,
ces derniers jours ont été un peu, pour ne pas dire beaucoup, perturbés en raison d'un court séjour sur un tapis blanc, à 2100m d'altitude.

La S05 a donc bien débuté mais en raison des préparatifs inhérents au déplacement alpestre... la fin a été un peu squeezée... malgré tout j'ai quand même pu placer 4 sénaces de CAP dont les 2 premières : 3 x 8' au train et 6 x 2"/1" à la VMA. Je n'ai pas pu faire ma sortie bike mais je l'ai remplacée par une sortie CAP souple de 30' et une de 50' en montagne avec 250m de D+.
La séance nat a quant à elle être pu effectuée, ce qui m'a fait le plus grand bien.

Pour la S06, voici le prog qui était prévu :

L : CAP - 1H15 endu fonda à 70% (/5'42) + 20' étirements longs et doux
M : CAP - 1H - Endurance régénératrice à 65% (6'09) VMA + 20' d'étirements longs et doux (idéal à jeun)
M : REPOS
J : CAP - 15' Echauft - VMA (4'00) : 6 x 3'/1'30 + 20' d'étirements et doux
V : BIKE - 1H20 - HT souple ou sortie extérieure 1H30/45 si bonne météo
S : CAP - 1H30 avec fartleck à 80/85% (4'36/5'00) 2'/4'/6'/6'/4'/2'/ - RIS = 1' + 20' d'étirements et doux
D : NAT - 1H souple

Pour les mêmes raison logistiques, elle n'a pu être faite correctement...
Les grèves des cheminots n'ont rien arrangé puisque le retour vers la Bretagne m'aura pris près de 11H, alternant navettes en bus, TER, TGV trottinette électrique (faute de métro) et belles séances de fotting'vma dans les allées des gares de Lyon et Paris.

A part une séance d'1H avec là aussi 250m de D+, une fractionnée VMA de 6 x 300/100 et une séance de nat, la semaine a été "pauvre" en entraînements.

Malgré une santé en baisse de forme, j'espère que la semaine qui se présente va, je l'espère, être plus propice à mon training...



* - *

PROGRAMME SEMAINE 07


L : CAP - 50' très souple + 20' étirements longs et doux
M : CAP - 1H avec 25' 80% VMA (5'00) + 4 lignes sprint + 20' d'étirements et doux
M : CAP - TEST : 2000m de contrôle VMA
J : NAT - 1H souple
V : BIKE - 1H20 - HT souple ou sortie extérieure 1H30/45 si bonne météo
S : CAP - 1H30 avec 20 x 30"/30" (30" allure effort test VMA + 1km) + 20' d'étirements et doux
D : REPOS

Allez, à la r'voyure !

 


16/12/2019

3 + 1 = quatre... un mois que la machine est lancée !

posté à 00:20 dans "Saison 2019"

Hello,
"seulement" 5H40 d'activités cette semaine... mais une semaine speed et tellement chargée que malgré tout j'ai réussi "presque" à tout faire du plan prévu.

Il manque une séance de bike, mais bon, tant pis pour une fois, lol.

3 séances de CAP, avec 2 en fractionné : 1 de 3 séries de 12 x 30"/30" et 1 de 12 x 1'/1' VMA (4'00) avec Seb- RIS 2'), une en endu longue : 25' à à 80% (5'00) VMA et la dernière en endu fonda.
Bien évidemment aussi une séance de PPG, super importante même si ça pique, et 2500m de nat en accélérant les 500 derniers mètres pour me faire un peu les bras.

La "forme" semble petit à petit prendre "forme", lol... enfin disons qu'avec un vrai plan, on s'oblige à faire les choses bien et même si certaines séances sont plus engagées, ou engageantes, que d'autres elles me font du bien. Le plan de Kinou 2010, légèrement modifié mais pas trop quand même (juste 2 séances de CAP remplacées par 1 de bike et 1 de nat) m'aide à bien me remettre dans l'jus ; je n'irai pas jusqu'à dire que les séances de fract sont faciles mais elles passent bien puisque bien agencées.

La semaine qui suit, cf. ci-dessous, ne sera pas non plus "calme" avec 5 séances "encore" et quelques jours "blancs" qui la clôtureront, histoire de faire un peu monter le taux d'hématocrites pour être encore plus "affûté" !

Déjà un mois que j'ai remis les kalenji aux pieds pour espérer refaire un bon en arrière de quelques années, essayer de revivre des sensations sportives "satisfaisantes", refaire baisser le chrono sur 10k, semi et marathon. Bon ça c'est sur le papier... on verra si le réel suivra, je m'y attacherai au plus juste... @ suivre !

N'oubliez pas qu'on est à l'approche Noël, alors ne tardez pas si ce n'est déjà fait, à déposer dans la boite aux lettres du Père Noël votre liste.
C'est fait pour ma part avec, vous l'aurez deviné, plein de "souhaits" sportifs. Le premier objectif, prévu fin janvier me donnera les premières indications, on croise les doigts pour qu'elles soient positives :)

* - *

PROGRAMME SEMAINE 05


L : CAP - 1H10 dont 3 x 8' au train à 80/85% (4'36/5'00) / RIS = 2' + 20' étirements longs et doux
M : CAP - 15' Echauft - VMA (4'00) : 6 x 2'/1' + 20' d'étirements et doux
M : NAT - 45' souple
J : BIKE - 1 H 20 - HT souple ou sortie extérieure 1H30/45 si bonne météo
V : CAP - 1 H 30 - Endurance à 65/70% (5'42/6'09) VMA + 20' d'étirements longs et doux
S : REPOS
D : REPOS

Allez, à la r'voyure !

 




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