Hello,
bon ben, voilà, ça, c'est fait !

Pour celles ou ceux qui n'ont pas envie de tout lire en diagonale mais d'avoir juste la finalité, sans passer par de "belles phrases" et un peu d'ornement : j'ai terminé mon 29ème marathon en 4H27'07.

Pour les autres...

Le 24 février, après m'être blessé au mollet droit sur le semi de Ploërmel, j'ai du lever le pied (sans jeu de mots) pour ne pas dire stopper toute activité de running.
Après 5 jours OFF, tout doucement, j'ai repris par des séances cool, sans éducatifs ou autres fractionnés. J'avais "accessoirement" un marathon en objectif quand même.
La 5ème sortie, 3 semaines après le s'mi, j'ai tenté de reprendre le planning de Fréquence Running avec 3 x 1500m allure semi.
C'est passé, sans trop de soucis.
Le lendemain... parti sur 3 séries de 10 x 30"/30", après la 9ème de la première série j'ai dû arrêter, la douleur au mollet m'a re-fait comprendre qu'il ne fallait plus jouer comme ça avec lui.

J'ai continué mes séances de kiné (Un énorme MERCI à Aurélien !), mais sans grand espoir de revenir à 100% vu l'échéance qui approchait à très grands pas. 4 jours plus tard, j'ai malgré tout tenté une sortie "longue" de 15 k, en 2H, alternant marche bâtons et footing très souple sur les portions bitumées. J'ai associé le Theragun à du collagène en poudre matin et soir (merci Olivia).

Jusqu'au marathon, j'ai pu quand même refaire 4 séances souples de 40 à 45' sans trop de douleurs ; mais, il y a toujours une "mais"... dès que la pente augmente, le mollet s'étire et il me rappelle que je n'ai pas droit de forcer... ça va être compliqué de courir 42 bornes...
Restons positifs, non ?

J-1...

Après 1H30 de TGV reliant la capitale bretonne à Paris, direction le Parc Expo, porte de Versailles pour récupérer le sésame.

J'avoue avoir toujours eu une impression négative de ce marathon, je ne sais pas réellement pourquoi mais bon.
Je suis surpris de ne pas être dans la cohue, ni dans une file d'attente insurmontable. Bizarrement, en 3' maxi, j'ai le dossard en main. A peine 5' plus tard je récupère mon "cadeau", un sac à dos style trail pour porter le minimum en course.
Avec Olivia on suit le "parcours" des partenaires, sans être entassés les uns sur les autres. Les stands comme Asics, sont un peu cheap mais bons c'est peut-être leur politique, c'est dommage.
On continue jusqu'au stand Overstim's, devant lequel je m'arrête, pas seulement parce qu'il est breton, lol.
Je me rappelle mes belles années "rapides" et je me laisse tenter par le pack marathon (gatosport, gels, boisson d'attente...).
Je ne sais pas si ça aura une quelconque utilité mais bon... ça ne sera pas pire de toute façon.

On quitte le parc expo et on marche un peu jusque la Tour Eiffel.
Les J.O se préparent, les échafaudages avec les gradins sont en plein montage, au milieu des indétrônables vendeurs à la sauvette... "one euro, one euro"...

On termine en bus jusque l'hôtel.
On s'pose un peu, un tour au resto et dodo.

Jour J...

Debout à 6H15, j'alterne entre morceaux de gatosport et jus d'orange pour un réveil tranquillou.
Je chausse la tenue du jour sans oublier mon bidon de Hydernergy4 et (Merci Christian)ma ceinture avec les 6 p'tits doudous et direction l'Arc de Triomphe.
Après 35' de marche, je dépose mon sac à la consigne. Bon j'avoue, tout est un peu loin... il me faut encore plus de 20' pour rejoindre mon SAS de départ.
Mon drapeau breton fait des "jaloux", il fait aussi sourire et me fait rencontrer des "voisins" de l'EAPB, le monde est petit parfois...

H-20'... dans le SAS je termine ma boisson d'attente Overstim's et j'écoute le speaker lancer les vagues des 3H00, une à une.
Après quelques départs de mon SAS 3H15, je m'approche de la ligne.

NOTA : oui, je sais, 3H15 quand on est blessé... mais une fois le SAS choisi à l'inscription, on ne peut pas changer.

5, 4, 3, 2, 1... gooo c'est parti

La descente des Champs est magnifique, même si c'est du pavé, bizarrement, ça ne se sent pas plus que ça sur la foulée. Il y a des runners sur toute la largeur de la voie et pas mal de public, à mon grand étonnement, c'est génial.
En bas de la descente on passe devant la Concorde en direction de la place Vendôme. C'est excellent de pouvoir courir dans cette ville qui, habituellement, est remplie de voitures. Là pas un bruit à part quelques tam-tams, ou sonos en complément des encouragements.
On est loin de l'ambiance New Yorkaise et des ses 3 millions de spectateurs mais jusque-là, ça va, les bords de route sont bien fleuris.

Je jette de temps en temps un coup d'oeil sur ma Garmin ; l'allure oscille entre 5'13 et 5'15. C'est un peu rapide mais je n'ai pas de sensation négative. J'ai décidé de ne rien me fixer comme objectif, je cours à la sensation, sans forcer, bref en allure fondamentale. Je suis plutôt confiant, les kilomètres déroulent mais déjà, je vois que les points ne sont pas en corrélation avec ceux de ma montre. Le 5ème passe en 26'41 sur ma montre mais je ne franchis le panneau qu'après 27'15, près de 150m de différence.
On s'approche de la Bastille et de son speaker bien motivé qui me "check" en passant. On descend un peu puis direction Vincennes. Je régule l'allure, je reste à la sensation mais je commence à avoir un peu mal au bide. J'ai beau avoir l'oeil, pas de toilettes dans l'coin...

7, 8, 9... je passe le 10ème en 55'22 (à ma montre le 10ème passait en 54'07, soit 1'15 de +, env 230m). L'allure reste régulière, sans douleurs.
Le passage dans le secteur de Vincennes est un peu "calme", les spectateurs sont peu nombreux. Le mal de bide perdure, mais toujours pas de "cabane" dans l'secteur. A moins de demander l'hopitalité aux propriétaires des camions garés en enfilade, lol... il faut savoir se retenir !
Une fois passé devant le Château j'aperçois enfin une rangée de "boites" salvatrices...
Bon, on voit que plusieurs "peintres" sont passés sans nettoyer le peinceau ni les coulures sur les murs, mais bon, à la "guerre" comme à la "guerre" ; 2' plus tard, je repars bien allégé, lol. Ouf !

J'entame la route de la Pyramide avant de bifurquer vers celle de la Ferme... ce beau faux-plat qui pique légèrement. J'aperçois Virginie, amie et aussi licenciée du club de St-Greg, qui est à vélo sur le bord de la route. Blessée elle n'a pas pu prendre le départ, alors elle encourage, Merki ! Dans ce faux-plat, je discute avec une runneuse du 22, les bretons sont partouuuuut !!! lol



16, 17, 18... l'allure reste stable... pas de douleur trop importante au mollet, ça semble passer, ouf.

19, 20 et 21... 1'56'01 au chrono contre 1'58'40 au passage de l'arche. J'ai déjà 450 m d'avance sur ma Garmin, ça devient pénible, mais bon maintenant j'anticipe, enfin j'essaie.

Dès le 22ème je regarde avec plus d'insistance ma Garmin, mais en restant étonné, l'allure reste aux alentours de 5'42/5'45. Malgré tout, je sens que les quadris chauffent... l'allure me semble pourtant moins rapide. Le 23ème passe, le 24 aussi mais le 25 donne le nouveau ton. La Garmin m'indique une allure moyenne de 6'08... là, je sais que la fin va être plus tardive et plus difficile que la première partie...

J'aperçois Olivia sur le bord du circuit, elle m'encourage en faisant mitrailler l'iPhone. Je préfère ne pas m'arrêter pour ne pas avoir plus de mal à repartir. J'essaie de garder le sourire mais, ça pique à proximité de l'Ile de la cité.
J'ai de plus en plus de mal à "lever les pieds". Mon training plus que dérisoire de ces dernières semaines est arrivé à son terme. Le manque de sorties longues me laisse désormais au pied du mur. Chaque nouveau kilomètre me fait perdre quelques secondes. 6'13 pour le 27ème, 6'16 pour le 28, 6'31 pour le 29...



Comme les quais sont inondés, le circuit a été dévié et emprunte les voies de circulation avec leurs habituels ponts souterrains. Aïe aïe aïe... si les descentes sont agréables et la musique qui résonne de partout encourageante, les montées elles, sont compliquées. Je m'accorde le droit de les monter en marchant pour éviter de trop étirer le mollet qui, comme les quadris et les tendons d'Achille, me rappellent que mon training n'était pas à la hauteur de l'enjeu et qu'au premier faux pas, ils ne me le pardonneront pas.

J'arrive au 30ème ; 2H51 à la Garmin pour passer 3' plus tard sous l'arche, soit ptès de 500m de différence.

Je suis ravi et surtout surpris de voir autant de public sur les ponts et sur les bords des routes en montant. J'ai beau entendre "allez la Bretagne", j'ai de plus en plus de mal à sourire et à courir. Il me reste 12 kilomètres. J'essaie de faire quelques calculs pour tenter d'optimiser un peu mais même avec la plus belle des volontés, le chrono final se rapproche de plus en plus de 4H15, voire 20... dans le meilleur des cas. Ce s'rait déjà bien mais je reste sur la réserve.
J'ai beau consommer tous les 5 k les gels Overstim's j'ai l'impression qu'ils ne font plus d'effet. Pourtant je n'ai pas de crampes bloquantes, juste les jambes qui ont moins d'amplitude et des douleurs un peu partout, même dans les épaules.
Je m'en rend d'autant plus compte en essayent de rechausser ma Noosa Tri après avoir enlevé ce gravillon qui me chatouillait le talon. Dur dur de "vieillir", lol.

Boulogne... ah... comment dire... c'est pour moi la pire des portions !
Il y a peu de public, donc peu d'ambiance, certaines portions sont pavées et contrairement aux Champs, là, elle sont bien pénibles.

6'47, 7'01, 7'14, 7'37... le 35ème fait mal. J'essaie de regarder devant, plus "que" 7 kms... j'ai déjà 3H31 de course. 7 x 7' = 49'... et 7 x 8'= 56' aïe... j'ai peur que les chronos de Colmar et NY ne soient pas aujourd'hui...

Le 35ème c'est le moment du coup de fouet Overstim's... alors ??? Qu'est-ce que tu attends pour faire ton effet ???
Chou blanc... puisque l'allure dans l'Avenue de l'Hippodrome est tombée à 8'27 pour le 37ème, 8'14 au 38 mais 9'31 au 39...
Le mollet pique de + en +... j'essaie d'alterner marche et footing souple pour ne pas le vexer... ça semble fonctionner.

Au milieu de la voie arborée en faux plat montante, les secours s'affairent auprès de tous ces athlètes et il y en a pas mal, qui sont allongés au sol sous une couverture de survie, appuyés aux arbres en train de vomir... Hey les gars... faut pas vous mettre dans des états pareils pour une course, si vous sentez que ça ne va pas arrêtez-vous et posez-vous un peu ! Quand ce sont les jambes c'est différents, on peut marcher mais quand c'est dedans... Faut savoir rester responsable !

Enfin j'aperçois l'arche sur 40ème kil... plus "que" 2... allez mon Nico, ça descend maintenant. 4H13 alors que ma Garmin indiquait au 40ème, 4'07'47, mais c'était près de 700m avant... Mais bon je fais fi de cette montre et me base sur le réel et les arches. Cela ferait du bien de passer la finish line sous les 4H30, juste pour la plaisir. J'ai 17'pour le faire, soit 8'30 pour chaque kilomètre + 100 mètres restants. C'est jouable...

Le public est de plus en plus nombreux, ça redonne de la pêche, c'est bon. Le "coup de fouet" fait enfin son effet dirait-on... je n'aurais du prendre que ça en fait, lol.
Les douleurs aux jambes semblent s'estomper.



Dans la descente vers le troca, la foule crie, applaudit, et certains comme depuis le début scandent "allez la Bretagne"... Je suis boosté pour le final. Olivia est là et à à peine le temps de sortir l'iPhone. Je sens que mes jambes sont redevenues fortes et sans douleurs. Pourquoi ? Mystère !!!
J'avale le 40ème en 6'53, le 41 en 6'43 et le 42 en 5'24, surboosté...
Un dernier virage à droite et voilà, le tapis vert au milieu de cette foule...

Un dernier regard sur ma montre et satisfait, je franchis la ligne après 4H27'07 de course.



Voilà, mon 29ème marathon "sec" (je ne compte pas les 7 de mes Ironmans) est terminé. Ouf ! la partie de Boulogne n'était pas facile mais le mental, comme souvent, l'a emporté.

Je récupère ma médaille puis mon tee-shirt de Finisher... j'en profite pour saisir 2 bouteilles d'eau, un peu de fromage, une pomme "bretonne" après un selfie avec les commerçants locaux ravis de voir "un gars de chez eux "arborer le Gwen Ha Du dans la capitale.

Je file récupérer mon sac à la consigne, j'immortalise ma tête avec la médaille devant l'Arc de Triomphe...
Voilà... maintenant je vais pouvoir "marcher" sans crainte de chrono...



Olivia me rejoint et après un brin de toilette, on file en marchant, jusque Montparnasse. C'est juste à côté, "seulement" 5 kms "encore"... comme si je n'en n'avais pas fait assez, lol ! Mais ça me fait du bien et on a le temps. La pause casse-croûte aussi près de l'Ecole Militaire et du Panthéon fait du bien ; un peu de salé pour changer des "tonnes" de sucre.

2 H d'attente à la gare... où les athlètes arborant fièrement leur médaille et leur tee-shirt sont, comme moi, en mal de trouver la position idéale, celle qui nous permet de rester plus de 3' sans bouger. Plus qu'une heure trente de train, 20' de voiture et je pourrai profiter d'une douche chaude et reposante.

Un WE speed, sympa mais un peu physique quand même. Plus de 20 000 pas sur mon app Wewards le samedi et 65 000 le dimanche, lol...

Bilan...

Paris c'est... c'est bien organisé, même si à mon goût il manque un peu de toilettes sur le circuit, mais hormis ce détail, rien à redire. Pas d'attente aux dossards, des départs aérés, des ravitos bien placés et visiblement complets (je n'y ai pris que de l'eau mais il y avait des bananes, des tucs, des parts de 4 quart je crois...)
Le parcours n'est pas facile en soit même s'il n'a qu'à peine plus de 150m de D+. Les difficultés se trouvent aux endroits les plus éprouvants pour l'organisme, surtout quand on court moins vite que les "stars". Je suis plutôt satisfait de mon chrono quand je revois ce qu'a été mon entrainement ces dernières semaines. J'ai fini déjà et 4H27 ce n'est pas non plus une cata. Je me classe 36117 sur 53818 finishers, 28660 sur 39173 dans la catégorie hommes et 2660 sur 3986 hommes de ma tranche d'âge M3H.
Mon allure moyenne est de 6'19 au kilo, soit 9.48 km/h.

Le "vieux" n'est pas encore bon à mettre à l'Ehpad, lol...

Maintenant, à part le triathlon de Vendôme, distance M (1500m de nat, 40k de bike et 10 k à pieds) le 25 mai prochain, je n'ai que le marathon de Berlin de programmé le 29 septembre.
Ce sera "THE" objectif 2024. Arriver bien préparé et surtout, pas blessé pour essayer de renouer avec les chronos appelés Sub 4, c'est à dire mettre moins de 4H sur la distance reine de la course à pieds... mais à Berlin, j'espère que le sub 4 sera plus près des 3H45, voir 40 ou 35.
Pour y arriver j'ai du boulot, 6 ou 7 kilos à perdre aussi pour être "bien".

J'ai les clefs, à moi de bien les utiliser...

Merci pour votre soutien et vos encouragements, ils ont servi la cause de mon mental pour faire et terminer ce marathon, dimanche dernier, à Paris... Merci.



Allez, à la r'voyure !

 

Hello,
bon ben on n'a jamais été aussi proche de l'échéance...
Les jours, les heures, les minutes, les secondes s'égrènent depuis mon inscription, le 15 novembre dernier.

La prépa, avec le plan de l'appli Fréquence running, se déroulait bien jusqu'au semi de Ploërmel quand au 17ème une vilaine contracture au mollet est venue s'inviter à la fête, ruinant ainsi les objectifs et la prépa du marathon.
Près de 3 semaines sans courir, puis une reprise souple et re-blessure sur une séance de fractionné court voilà 10 jours.
Depuis, 1 sortie de 2H alternant marche avec bâtons et trot très souple, puis deux ou trois sorties de 40' en endu fonda, voir + si affinités, lol. Bref, rien de bien pour se placer sur une liste de départ de marathon ; mais bon, vous me connaissez, ce n'est pas ce genre de "détail" qui va m'empêcher d'y aller.

Dimanche 7 avril, je me calerai donc dans le SAS Jaune initialement prévu (3H15) entre 8H05 et 8H15.
A 8H27, le départ sera donné et là... "advienne que pourra" !
Les objectifs sont effacés des tablettes, une seule ligne à suivre : FINIR... sans trop me blesser.
J'ai constaté sur mes dernières sorties que je n'avais pas ou plus de souffle, ce qui est surement dû au manque de séances fractionnées, courtes ou longues, mais bon, ce n'est pas le 1er que j'aborde dans des conditions autres que bonnes ou optimistes.

Je mettrai le temps qu'il faudra, mais le moins long possible quand même...Plus de 4H c'est sûr, mais combien de + ? Bonne question, je vous l'dirai... dimanche AM, lol.

Sur ce, bonne course à celle et ceux qui comme moi, feront partie des 70 000 participants.

Pour me reconnaitre ?
Rien de plus simple, voici mon nouvel équipement... comme à New York, avec mon p'tit Gwen Ha Du au-dessus de la tête... pour ne pas me louper.
Et bien sûr, comme au s'mi de Ploërmel, ma ceinture avec mes 6 kop1, les Ptits Doudous du CHU de Pontchaillou

J'allais oublier... voilà le circuit et les "k-dos" prévus :







Allez, à la r'voyure !

 

Hello,
suite à ma blessure au mollet (grosse contracture) à la fin du semi de Ploërmel il y a 15 jours, j'avoue que l'objectif marathon n°29, à Paris... ne cesse de me faire me poser des questions.

La semaine dernière, après une séance de "reprise" en mode souple/cool de 40', je n'ai pas ressenti de douleurs. On va dire que ce fut une séance positive...

2 jours plus tard et une séance de kiné en bonus, j'ai rechaussé les Hoka pour tenter une nouvelle sortie. Malgré les conditions venteuses et fraiches, j'ai pu trottiner 1H sans douleurs. Malgré tout, les mollets ne sont pas insensibles, même en restant assis devant le PC, lors d'un appui léger ou à l'occasion d'une séance de Theragun. Je ne peux pas être totalement optimiste pour l'avenir.

Depuis 15 jours, alors que j'étais bien dans ma prépa, j'ai du tout stopper sur ma "bonne lancée".

Certains disent qu'il faut 2 fois le temps "d'arrêt" pour revenir au niveau que l'on avait...
J'ai donc perdu 15 jours, il me faudrait donc 1 mois pour revenir au niveau que j'avais au semi.
Le problème, c'est que le marathon est dans 25 jours...
J'aime les maths, donc si dans 30 jours je retrouve le niveau du semi et que le marathon est dans 25 jours, je prendrai le départ du 42.2 parisien avec un niveau qui ne sera même pas celui d'un 21.1.

Avec des mollets surement encore blessés, un niveau physique et sportif à peine digne d'un semi, je prendrai malgré tout le départ du marathon de Paris, mais sans réel objectif autre que : finir, en bon état ! Mon espoir de 3H45 n'est plus, même le sub 4 s'envole dans le domaine du rêve ; certes j'y pense tout de même mais sans réelle certitude.

Malgré tout, je ne désespère pas un jour de repasser sous la barre des 4H voire même moins, "1 hope so". Avec quelques kilos de moins et une meilleure prépa, ce ne sera pas inaccessible.
A Paris, je ferai au "moins pire", histoire de ne pas subir et garder les pieds dans la course ; je vais désormais m'orienter sur le marathon de Berlin, pour ne pas "gâcher" toute ma saison.

Je vais terminer ma prépa marathon via l'appli Fréquence Running, comme pour le semi. Même cette appli m'a "dit" : "ça va être un peu short, mais on va faire le max pour y arriver" !

Voilà le programme que l'appli me propose :

S1-1 : 30' souple
S1-2 : 1H15 d'endurance
S1-3 : 2 séries de 3 x 1500m (allure semi)

S2-1 : 3 séries de 10 x 30/30
S2-2 : 1H30 d'endurance
S2-3 : 3 séries de 3000m
S2-4 : 2H d'endurance

S3-1 : 2 séries de 3 x 500m
S3-2 : 1H30 d'endurance
S3-3 : 5 séries de 2000m
S3-4 : 1H15 d'endurance

S4-1 : 8 séries de 300m
S4-2 : 30' de footing
S4-3 : Marathon

Y'a plus K maintenant...

Allez, à la r'voyure !

 

Hello,
dans l'idéal je m'étais basé sur un chrono de 1H45, mais 1H50 m'aurait convenu "au pire"...

Les conditions météo n'étaient pas très encourageantes, averses de pluie, vent et température fraiche.
Malgré tout, le fait d'avoir un dénivelé négatif sur l'ensemble du circuit pouvait laisser penser que faire un bon chrono n'était pas impossible.

Depuis janvier, j'avais programmé un plan d'entrainement via l'appli Fréquence Running, plan basé sur 4 séances / semaine. En basant l'objectif sur 1H45, j'avoue que certaines séances de fractionné ont été un peu hard... ce qui me permettait de garder une réserve concernant le chrono éventuel.

1H45, c'est une allure de 4'58 au kilo et 1H50, 5'12 au kil.

Après avoir fait un peu de bricolage le matin dans mon cellier, j'ai ressenti une petite douleur au mollet droit... mais bon, une de + ou - je ne m'y attarde pas. J'enfile ma plus belle tenue de course à pieds en l'honneur des P'tits Doudous dont la "famille" s'est agrandie :



Un peu d'eau, une veste sur le dos et direction Ploërmel avec Olivia.
Une fois le dossard récupéré, entre deux averses, je monte dans la navette pour rejoindre Mauron, lieu de départ de la course.
Sur site, je fais quelques longueurs pour jauger le mollet... pas de réelles douleurs en courant, ouf !

Je papote avec quelques connaissances et viens me placer sur la ligne, enfin à quelques mètres derrière, je laisse les "stars" occuper les premières places.

15H00, sous la flotte, le chrono est lancé, je passe la ligne 8 secondes plus tard... j'envoie les watts dans la descente qui nous emmène vers la voie verte et je tourne à droite sur cette ancienne voie de chemin de fer.
L'allure est trop élevée, mais emmené par la fougue et la pente, je ne m'inquiète pas. Rapidement, je lève un peu le pied pour tenter de me caler sur l'allure idéale. Je passe le premier kil en 4'21, mais le second est plus soft en 4'46, même si encore trop rapide. Je ne cesse de jeter un œil sur la Garmin, l'allure instantanée oscille entre 4'50 et 5'05, je suis dans les clous.

4'53 puis 4'52 pour les kils 3 & 4...

Je garde le rythme et après avoir passé le 5ème en 4'47, je m'arrête au ravito pour choper un gobelet, boire l'eau tout en marchant vite avant de repartir.

J'ai de bonnes sensations et je reste dans l'allure, pourvu qu'ça dure !

6, 7, 8... en 4'55, 55 et 56... je suis régulier c'est l'essentiel mais le faux-plat montant pique un peu... Les minutes s'égrènent, j'ai toujours 1'20/30 d'avance sur le chrono d'1H45.
Le 9ème kilo est en légère descente, je le boucle en 4'51.

Le décor est très arboré, la route légèrement glissante par moments en raison de la "mousse" et le peloton est de plus en plus étiré. Le meneur d'allure de l'heure quarante est désormais loin devant, mais comme il n'y a pas de meneur pour 1H45, le seul pouvant me "rattraper" étant celui des 1H50, donc ça va, j'ai de la marge.

Avec le km 10 en 4'52, je passe la distance en 48'30 ; plutôt ravi, puisqu'encore bien.

Je profite du ravito qui suit pour bien m'hydrater, tellement bien que le km 11 passe en 5'12 ; ce qui est "perdu" ne se rattrape pas. J'avoue que le faux-plat montant n'a pas aidé non plus... Je continue sans trop me soucier de cet "écart" et je passe le 12ème en 4'56... je reviens dans la course.
La route est descendante et l'allure s'en ressent. 4'54 puis 4'57 pour les 13 et 14èmes avant d'enquiller sur une portion qui remonte un peu. J'arrive au 15ème mais là je commence à être dans le dur. Le chrono me marque 5'00...

Là je sens que le pain blanc est mangé... ça va commencer à ralentir. Je commence à ressentir des douleurs dans le mollet droit, ça ce n'est pas top.
De plus en plus de coureurs(euses) me doublent... je regarde ma Garmin, l'allure ne passe plus sous les 5'00... elle est même plus axée sur les 5'05, 5'10 voire 5'15, aïe !
Il ne reste pourtant "plus que" 5 kms quand je passe le 16ème en 5'12.

Je commence à faire des calculs ; 5 kms x 5'00 = 25'. 1H18'42 + 25' = 1H43'42... le problème c'est que les 5' au kil ne sont désormais plus d'actualité. Il me reste 1'18 de "marge". Si je maintiens le 5'15, je garde le sub 1H45, sinon... on verra.

Mais c'est dur, encore plus dur.

L'allure régresse encore et encore. Je passe le km 17 en 5'23 mais... je ressens une p't1 de douleur au mollet droit, le style coup de poignard qui m'oblique à stopper tout. Je marche ou plutôt je boite, mais j'ai trop mal... Je sais que pour aujourd'hui l'option "chrono" s'est envolée.
Je repars en boitant en essayant de mettre de côté la douleur mais c'est compliqué. Les 4 kilomètres restant risquent de me paraitre interminables. Je boucle le 17ème en 5'23 en m'accrochant mais la douleur persiste d'avantage. Ce n'est pas la fin en D+ qui va m'aider.
Que faire... m'arrêter pour ne pas aggraver ou terminer "comme je peux" ?

Vous me connaissez, pour abandonner, il m'en faut plus que ça ; en 2018 à Malte, ma déchirure au mollet s'est ré-ouverte au km 14... j'ai terminé en 4H57, alors là, comme je n’ai plus « que » 3 kms...
Je passe le panneau des 18 kms en 5'26. J'avoue ce n'est pas catastrophique mais là je ronge mon frein.

Je ne cesse d'être dépassé et la Garmin me fait comprendre que les 2 derniers vont être longs.
Je m'efforce de tenir en alternant par moment marche rapide et footing mais c'est difficile. Je passe le 19ème en 5'27 avant de marcher d'avantage.

2 kils, ce n'est pas grand-chose, mais dans ces conditions je dois "tirer sur la corde"...

Le dénivelé en + fait mal, je termine l'avant-dernier kilo en 5'51... aïe ! Malgré les encouragements je ne cesse de ralentir. Les limites sont atteintes et la douleur amplifie la complexité du finish. Moi qui suis habitué à accélérer sur le dernier kil, là j'avoue que je n'en n'ai ni l'envie ni la force. J'ai hâte de terminer parce que je subis. Je passe sous la flamme rouge après 5'51. C'est dur, très dur mais je ne peux pas faire mieux.

Dernier kilo, je n'espère qu'une chose, ne pas aggraver ce qui je pense, est déjà bien entamé. L'allure est cata, je ne prends même plus le temps de regarder la Garmin. Je verrai, le soir, que le 21ème est passé en 6'26. J'entends le public me dire "allez Bravo, plus que 200 mètres". J'ai hâte... Dans cette allée boueuse, le long du parking de retrait des dossards, j'aperçois l'arche finale. J'essaie d'esquiver quelques flaques avant d'être pris par le bras par Xavier, le grégo qui, comme moi, était là pour préparer le marathon de Paris, le 7 avril prochain.

1H47'59, ce sera mon chrono, p't'1 d'blessure... Finalement j'étais plutôt bien préparé, le plan de Fréquence running était bon, mais avec un impondérable on ne peut pas faire de miracle, malheureusement.
En août dernier, à Cancale j'ai fait le semi en 1H48'55... au moins j'ai progressé, lol, faut voir le positif !


Crédit Photo : Sport PXL

Grâce à JY, j'ai pu, dans l'urgence trouver un médecin qui ait pu me faire une écho pour savoir exactement ce qui se passe dans ce p't'1 de mollet pour envisager, ou pas, sereinement la suite du programme !
Verdict : grosse contracture... repos, kiné, massage et "chaud" pour détendre ce muscle.

Pour le moment je vais éviter de courir, à défaut je tournerai les jambes sur le Home Trainer pour ne pas rester inactif, il faut aussi que j'essaie d'aller nager, ce ne sera pas négatif ; en mai je doit faire le triathlon "M" (1500m de nat, 40 km de bike et 10 k de CAP) de Vendôme. Accessoirement ils faudrait aussi que je me prépare sur les 2 autres disciplines, non ?

Le "VRAI" objectif de cette saison c'est le Marathon de Berlin, le 29 septembre, le reste est "accessoire".

@ suivre donc. J'ai déjà enregistré sur Fréquence Running le marathon de Paris, j'espère que les jours prochains vont être positif pour me permettre de reprendre la route du training rapidemment. Un Sub 4 serait le bienvenu... depuis le temps que je n'ai pas vu ça sur ma montre... les derniers sub 4 étaient ceux de La Rochelle en 2022 (3H54), Mayenne > Laval en 2017 (3H54) et Nantes en 2015 (3H53). C'n'est pas beau de vieillir, on s'encroûte, lol.

Allez, à la r'voyure !

PS : pour la petite histoire, je me classe 506ème sur près de 1000 participants(es), 43ème/72 dans ma caté de Master3. Ca me fait une moyenne de course de 11.65 km/h, soit 5'09 au kilo.
Tous les résultats sont ICI sur Chronowest

 

Hello,
finalement janvier est passé "vite" et février suit la même ligne...
Plus que 11 jour avant de me positionner, en compagnie d'Olivia, sur la ligne du départ du semi-marathon "C un espoir" reliant Mauron à Ploërmel.

Contrairement aux marathons, je n'avais pas compté les semis courus dans ma "carrière". Après vérifs, je n'ai au "compteur" que 16 marathons "secs" à mon actif. Ce n'est pas une course que j'affectionne plus que ça, même si elle passe assez vite en général. Mon 1er trip, entre Cancale et St-Malo en 2003 a été bouclé en 1H53. En 2009, ma plus "rapide" année de course, j'ai posé mon RP sur les bords de l'Ille et Rance, entre St-Domineuc et Dinan, avec 1H26. Petite cerise sur le gâteau, je me suis classé 14ème sur 250 participants.

Mais depuis, le temps a passé, le training est moins relevé et quelques kilos sont venus me "réchauffer" ; les chronos sont donc moins "mirobolants" désormais ; l'an dernier, entre Cancale et St-Malo, il m'a fallu 1H48 pour relier le départ à l'arrivée.

Le 24 février, j'ignore quel sera mon chrono. Même si je serais ravi de tutoyer l'heure quarante-cinq, mes séances actuelles me feraient plus opter pour 1H50, voir 55. Ce n'est pas non plus une course sur laquelle je mise beaucoup, juste un timing et des sensations pour préparer au mieux mon 29 ème marathon, début avril, à Paris.

Courir le semi en 1H45 m'impose une allure de 4'58 au kilo alors que pour 1:50 il faut tabler sur 5'12 au kilo. Je pense pouvoir rester dans cette zone mais si je fais une moyenne de 5'27, je flirterai avec un chrono de 1H55. A noter que pour faire un Sub 2H, l'allure à ne pas dépasser est de 5'41... pour info, c'est mon allure d'endu fondu en général sur mes SL de 1H30

NOTA : je me suis basé en terme de plan de prépa, sur les données de l'appli Fréquence Running, en mode gratuit, à raison de 4 séances/semaines.
Cette semaine, il me reste 3 séances :

Mercredi : 2 séries de 300/400/500/400/300 à 4'20/4'18/4'18/4'18/4'20
Vendredi : 1H15 d'endu fonda
Samedi : Bonus avec l'Intrail de St-Malo avec Olivia et Sarah, en mode cool.
Dimanche : 10 séries de 1000m à 4'44

La semaine du semi, je n'aurai que 2 séances :
Mardi : 8 x 300m
Jeudi : footing de 45'
Le semi aura lieu le samedi à 15H

Voilà, je pense avoir tout dit, si c" n'est qu'il ne faudra pas rater la navette, entre 13H15 et 14H qui nous amène au départ, à Mauron, au départ de Ploërmel.

Ah si, quelle tenue ?
Je pense opter pour celle du marathon de New York, avec mon drapeau Breton au-dessus de ma tête :) .

Allez, à la r'voyure !