Kouk'ou...

La semaine touche à sa fin et çà se sent ! Les cuissots brûlent, l'organisme tape dans le gras, mais le mental s'accroche.

Aujourd'hui, j'avais 3 H de vélo avec au milieu, 1 H à faire... assez particulière ! Sur une bosse de 1.4 km, il me fallait grimper assis avec une cadence de 40/50 Rpm.
Sur la plaque évidemment, j'ai pu emmener du 15, le 14 me faisait trop descendre dans les tours. 10 grimpettes histoire de faire travailler les réserves et bien sûr muscler les cuissots.

Voilà le tracé de la sortie...

Après, direction la transi pour 1 H 30 de CAP allure cool avec pendant la dernière 1/2 heure, 10 sauts de grenouille toutes les 3mn. Et ben là aussi les cuissots ont travaillé.


Coasse ! Coasse ! Coasse !

Bref, une très bonne séance aujourd'hui, en attendant la dernière de la semaine demain, avec toujours 3 H de bike après la sortie d'1 H de CAP à jeun...

Retex :
Hier c'était OFF, ce qui m'a permis de me "poser" un peu et de faire des choses autres que triathlétiques... çà fait du bien aussi...

Training day :
cf ci-dessus

@ à demain pour de nouvelles aventures !