Hello,
fin 2012, après quelques échanges avec Benoit GRANGIER, responsable Chronofocus/Vibram France et la rédac d'Endorphinmag, nous avons mis en place un partenariat pour promouvoir les chaussures minimalistes.

Je serai donc le "cobaye" - parce que je le vaut bien, lol - de cette expérience qui je l'espère sera un grand succès, tant pour Vibram qu'Endorphinmag, mais aussi et surtout pour moi, avec la réalisation de mes objectifs, en courant "comme pieds nus"...

Etat des "compteurs"...

Au 13-12-13 :
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Nombre de sorties Vibram Five Fingers : 72
Durée : 61 H 44'53
Distance : 687.11 kms

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2013-12-13 : Séance 71 - Un peu de "transpiration"...

Hello,
histoire de ne pas "oublier" que pour courir en course sans trop souffrir, il faut justement "souffrir" au training, direction les routes bitumées locales, pour une petite séance de 50' avec au programme, 15' de chauffe, 7 x 2'/1', avant de récupérer avec 14' de RAC.

La théorie, par rapport au plan de l'an dernier (bien mieux affûte à cette période), était de faire les fracts aux alentours de 4' au kil, pour des RIS d'environ 5'30...

Un peu dans l'inconnu pour cette vitesse théorique de 4' au kil, j'ai tenté de m'en approcher au mieux, mais sans réelle réussite (cf ci-dessous), ni sans arrachage des poumons... ne serait-ce que pour ne pas non plus trop enflammer les tendons encore fragiles et le palpitant encore en mode "vacances au soleil"... lol

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2013-12-12 : Séance 70 - Plus c'est long, plus c'est bon... !!!

Hello,
l'entrainement commence à reprendre ses "droits", ou plutôt son rythme "logique"...
Une sortie longue, une sortie ou deux de fractionné, une sortie de côtes...
Aujourd'hui, c'était le tour de la sortie dite "longue"...

Depuis le marathon, fin octobre, les soins des tendons m'avaient "contraints" à ne pas trop faire durer le training, avec des max de 45/50', et encore, très soft.

Aujourd'hui, la sortie a perduré un peu plus, à un rythme cardio pas supérieur à 70%. J'avais prévu de faire une sortie d'une heure quinze...

Au final 1H12, "calmes"... soit 13 kils, donc un peu plus de 5'30 de moyenne. Je suis "loin" des 70% mais, en me basant sur une VMA de 16.22, calculée en juin 2013, donc pas réellement en adéquation avec le niveau actuel.

Je voulais attendre d'avoir un peu remis les articulations dans l'jus avant de faire mon premier test VMA, sur piste, et ainsi caler de façon plus précise mes séances. Ce sera chose faite la semaine prochaine... @ suivre !

Sinon, les mollets sont toujours un peu rouillés... surement le fait de reprendre "trop vite" ou trop longtemps, mais bon, ça c'est moi... lol
Sur les bons conseils de mon kiné, je m'astreins à me remettre aux étirements d'avant et d'après-course, agrémentés des manchons Compressport pour mieux récupérer après la séance. Tout ça semble aider ces sacrés mollets à mieux encaisser...

@+... les minis'malistes-readers !

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2013-12-09 : Séance 69 - Reprise du fractionné : 10 x 30"/30"... !!!

Hello,
ça y est, tout reprends forme...
3 jours de reprise, 3 sortie et ce matin, première séance de fracts... avec 20' de chauffe, 10x30"/30", avant de finir par 20' de RAC.

De bonnes sensations même si les mollets ont du mal à s'y remettre aussi vite que mon mental, mais bon... les crampes vont disparaître au fur et à mesure des sorties, je ne me fais pas de soucis.

Bref..

Une belle séance, sans réellement "cracher les poumons", mais simplement en essayant de ne pas rester en-dessous.
Les tempés flirtant avec le zéro ont laissé quelques portions de route à l'ombre, glissantes, m'obligeant parfois à "lever le pied" pour ne pas finir la saison de sitôt... ça aurait été "ballot", lol

Voilà dans les détails, comment s'est déroulée la séance... la prochaine fois il faudra que je réduise un peu les R.I.S (Récups Inter Séries) et que je les homogénéisent, un peu comme les fracts, même si c'est vrai que en 30" c'est difficile d'être réellement précis, surtout quand on ne fait pas ça sur piste.

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2013-12-08 : Séance 68 - Un peu de souplesse... !!!

Hello,
contrairement à septembre (photo ci-contre), les températures de ce décembre frisent avec le 0°... mais c'est tout aussi agréable de trottiner au milieu des champs recouvert de leur habit gelé...

Une tite balade avec my'Choupette, au milieu de laquelle on a mis une dent de plus pour forcer un peu l'allure... histoire pour elle de progresser un peu, et pour moi de reprendre doucement le fractionné.

Au final, 4.5 kils en 32'...

C'est trop bon de re-re-courir... c'est quand la prochaine sortie ?

@+... les minis'malistes-readers !

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2013-12-07 : Séance 67 - En route... le train quitte la gare !!!

Hello,
ça y est... après les dernières séances d'ondes de choc, agrémentées de cryo, d'étirements et de massages, sans oublier les 3 séances de méso... le "contrôle technique" semble OK !

Naturellement, profitant d'un déplacement à la Rochelle (le salon du Polar pour mon 1er roman : LE REVERS DE LA BALLE, j'ai "enfin" ressorti les Vibram pour débuter la saison 2014...

Une petite balade souple (5'03 au kil) pour 51' à 7H du mat, malgré un thermo qui indiquait 1°...

Ca fait vraiment du bien de repartir... même si je me dis que d'ici un mois les séances difficiles vont s’enchaîner et me faire mal à la g....
Mais bon, "entrainement difficile = compétition facile"... lol

Bien évidemment les mollets couinent déjà, ils ne savaint plus ce que c'était qu'un étirement prolongé... mais ils vont s'y faire, ils n'ont à vrai dire pas le choix.
Allez, vivement la prochaine !

@+... les minis'malistes-readers !

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2013-11-28 : Séance 66 - Troti et Trota sont sur le bitume !

Hello,
avant d'attaquer ma "réelle" reprise C.A.P, j'ai décidé d'aller faire une "reco" de mes circuits qui vont, d'ici une petite semaine, reprendre l'habitude de me voir les aventurer...

Une petite séance souple donc, sans taper dedans côté cardio, ni foulée, pour se remettre tranquillement à l'entrainement...

Les mollets n'ont plus l'habitue alors ils recommencent à tirer un peu, mais ce sera l'affaire de quelques sorties, je commence à en avoir l'habitude...

Au final, 45' de trip, pour un p'tit 8.5 kils...
Je ne prévois rien de plus cette semaine... on verra dans 8 jours !!!

@+... les minis'malistes-readers !

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2013-11-24 : Séance 65 - Cool remise en VFF !

Hello,
après un marathon malheureusement pas fait en VFF à cause de ce P.... de claquage... je me suis reposé un peu et je viens seulement de rechausser les Vibram, mais pour un p'tit training très soft, avec quelques collègues.

Une allure donc très très souple, loin de mes habitudes, mais il fallait s'adapter à tout, et surtout à chacun.

S'adapter aux allures diverses, mais aussi à la remise en route VFF, après plus d'un mois "sans"...

Au final, 45' de trip, pour seulement 7.5 kils...
Après on s'est laissés "aller" à de la PPG et du renforcement musculaire : chaises, pompes, etc... que ce fut "bon" !!!

@+... les minis'malistes-readers !

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2013-10-15 : Séance 64 - Un p'tit peu d'fractionné et... aïe !

Hello,
cet AM, entre deux averses, direction, plus motivé que jamais, les routes fraîches et humides pour la dernière séance de fractionné avant le D-Day...

Au programme, 20' d'échauffement avant 2 séries de 10 x 30"/30", pour finir par 10' de R.A.C (Retour Au Calme pour les "novices"). Une p'tite séance de 50' quoi...
Petit à petit la forme revient puisque les échauffements sont de plus en plus rapides, mais sans être plus physiques. Bon, ce ne sont pas non plus ceux d'il y a 6 mois mais bon... lol
Les vaches aussi semblaient surprises de voir un gars en Vibram Five Fingers, mais bon, il va falloir qu'elles s'y fassent, je passe là presque yous les jours ! mdr...

Du coup la 1ère série de fract est partie sur de bonnes bases, puisque chacune des fracts, à mon grand étonnement, se sont faites à moins de 4' au kil, et sans trop forcer. La dernière, en légère côte fut moins rapide, d'autant que je commençait à ressentir une petite pointe dans le mollet gauche.

J'en ai profité pour faire mes 3' de R.I.S (Récup Inter Séries pour les "novices") en marchant "vite", et en étirant bien les mollets.

La 2nde série a tourné court puisqu'àprès seulement 15/20 mètres j'ai stoppé pour ne pas accentuer la douleur du mollet. J'ai préféré terminer en trottinant, en boitillant légèrement pour ne pas trop solliciter la bête endolorie.

A suivre donc dans les jours prochains l'évolution, mais on va dire que ce n'est que passager et que cela n'entravera pas le marathon de dimanche, sinon... Sinon, je ne préfère pas y penser, demain est un autre jour !

@+... les minis'malistes-readers !

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2013-10-11 : Séance 63 - Sortie longue post'marathon...

Hello,
En général, en prépa d'un marathon, il faut faire quelques "longues" séances, et même souvent 15 jours ou 3 semaines avant, un p'tit s'mi pour se donner des bases de calcul, puisque qu'un marathon c'est à peu près 2 s'mi + 30'...

Bref, avec seulement un mois de prépa dont 15 jours très cool de reprise, difficile de mettre tout ça dans la musette... alors j'ai optimisé. Des sorties un peu plus longues en vélo (1H30 / 2H) pour mettre la durée dans les pattes et habituer le cario, et des sorties courtes mais fractionnées ces derniers jours, pour remettre le bonhomme devant ses objectufs et cracher un peu ses poumons.

Malgré tout, entre deux averses aujourd'hui, j'ai réussi à caler une sortie "longue"...

J'avais prévu 1H20 avec 2000m à 4'45...

Au final, 1H25, soir 15.9 kms (une moyenne de 5'22 au kil), avec 40' de chauffe et 35' de R.A.C.
Bien qu'étant dans le plus "vallonné" de mon circuit, j'ai fixé les yeux sur le Garmin et j'ai déroulé les hectomètres. Au final, les 2000m se sont mangés en... 4'40, et sans trop "cracher" les poumons", plutôt de bonne augure à 1 semaine du D-Day...
Rien n'est fait non plus, je ne vais pas m'enflammer sur 16 bornes, puisqu'il me faudra le refaire 1 fois et demi pour boucler le marathon, mais bon, c'est moins pire que ce que je pensais.

Encore 5 séances CAP d'ici samedi, et une en bike, de quoi occuper mes journées de la semaine prochaine... en espérant que tout aille pour le mieux dimanche 20 octobre.
Les mollets sont rouillés et "tirent" encore, mais après de bons massages, ils seront comme neufs.
Les cuissots quand à eux "poussent" et s'affinent, merci Fitnext pour les séances de guerriers qui brûûûûlent mes quadris, et tous les autres "nouveaux" muscles...


@+... les minis'malistes-readers !

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2013-10-10 : Séance 62 - 1H05 dont 5000m à 5'00 ???...

Hello,
à une dizaine de jours du marathon, les sensation reviennent, et la pêche aussi...

Aujourd'hui j'étais parti pour une séance "active", puisqu'avec 5000m à 5'00 au kilo.

Parti souple pour 25' d'échauffement, c'est à dire au final à 5'31 au kil, j'ai embrayé les 5000m un peu accélérés... avec l'envie de ne pas être trop souvent au-dessus du 5'.
Du coup, emporté dans mon trip, le chrono n'est jamais passé au-dessus de cette vitesse, puisqu'il est resté sans arrêt près du 4'45, bref, entre 4'40 et 4'50/55.

Du coup, au fur et à mesure d'avaler les kilomètres, je me suis fixé de garder cette vitesse, et même à la fin de tenter de finir avec une moyenne de 4'45.

Bon au final j'étais à 4'46 mais c'est très encourageant pour quelqu'un qui, il y a à peine un mois, avait du mal à courir 30' sans être essoufflé.

Le R.AC de fin fut tranquille, puisque les 15' se sont étalées aux alentours de 5'20/25.
Les mollets n'ont pas trop aimé, mais avec un peu d'antaflex pro, ils se sont vite détendus pour retrouver leur jeunesse...

Une fois de plus, "j'adore" mes chaussons... non seulement ils ont un design sympa, mais en plus je n'en démords pas, c'est le top pour courir.

Vivement la prochaine séance !

@+... les minis'malistes-readers !

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2013-10-07 : Séance 61 - 45' souple avec les collègues...

Hello,
une petite "balade" tranquille avec deux "nouveaux" collègues au taf, histoire de "bouger" un peu la forme en début de vacation, et surtout pour ne pas trop s'exploser avant une séance de plio "fitnext" d'une heure... (pompes, squats, chaises, etc...)

Bref, tout ce qu'il faut pour ne pas rouille ou s'encroûter comme de vieux "cons", et pouvoir toujours courir après les "sauvageaons"... et bien sûr les rattraper.

Evidemment la séance CAP s'est faite en VFF sur le halage et les rues "sombres" de la capitale bretonne...

@+... les minis'malistes-readers !

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2013-10-05 : Séance 60 - 1H15 en VFF, on se sort les doigts du...

Hello,
les choses sérieuses reprennent, avec une séance un peu... comment dire... bref, une séance qui bouge et qui demande à cracher un peu ses poumons !!!

Parti pour un p'tit échauffement de 15', j'ai commencé à enchaîner les séries de 800m en 4'... enfin au début parce qu'après, c'est passé à 4'10, 15, 30, 40, pour finir aux alentours de 4'50...
Du coup je n'en n'ai fait que 8, n'ayant aucun intérêt à me "casser" d'avantage.

Mais bon, je suis ravi quand même d'avoir remis un peu de piment dans mes séances... les quadris brûlent, le palpitant s'emballe, mais tout ça pour être en forme, ça n'a pas de prix (puisque pour le reste j'ai une "Gold", lol)

Les pieds sont donc un peu emmêlés encore dans les ficelles de la reprise, mais au fur et à mesure, ça va l'faire...
De toute façon, dans 12 jours, j'ai un marathon, alors faudra bien ! mdr...

@+... les minis'malistes-readers !

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2013-09-29 : Séance 59 - 44' en VFF, " c'est l'pied ! "...

Hello,
dans la série "n pas s'arrêter en bon chemin", les séances se suivent et ne se ressemblent pas.
Ce matin, en compagnie de mySteff, direction les rues "habituelles" de la commune avec pour seul objectif, courir sans fatigue et sans douleurs.
Objectif rempli !

J'en ai profité pour faire un shoes'less, durant 2 kms... sans jeu de mots, "c'est l'pied" ! lol
Une belle séance de 44' avec 7.7 kms.
L'air était encore un peu "lourd" mais ça a éidé à "transpiré" un peu, mdr...

Par contre la forme est loin d'être optimale, mais les 5 kgs de bouées ont leur part de responsabilité.
C'est pour cela que dès demain j'entame mon programme fitnext, coaché par Erwan Menthéour...
A suivre donc, mais les 3 jours qui vont suivre seront OFF puisque le prog commence par une monodiète... donc sans effort physique.

@+... les minis'malistes-readers !

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2013-09-25 : Séance 58 - Retour aux choses simples...

Hello,
aujourd'hui j'ai terminé une sortie de 33' de cap, en pyramide (5'30-5'15-4'55... etc.)
On va dire que c'est parce qu'il faisait "lourd" et que ce n'était pas le "bonhomme" qui était lourd... qui a engendré quelques suées frontales, lol.

Tout s'est bien passé, juste une ampoule à la fin parce que j'n'avais pas mis de chaussettes et comme les pieds n'ont plus l'habitude...
Du coup j'ai "osé" les 500 derniers mètres pieds nus... et ce ne fut que du plaisir de revenir aux "choses simples"...

Je vais me refaire une "cure" de solipat pour durcir un peu la peau "tendre" quand même...

Pas de douleurs aujourd'hui... ouf !!!

@+... les minis'malistes-readers !

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2013-09-23 : Séance 57 - Envie de changement...

Hello,
depuis l'temps que je ne peux pas courir, soit en raison de la douleur, soit parce qu'il est encore trop "tôt", j'en ai maaaaaarre !!!

Bref, même si le fait de rouler à VTT ou en Myrock me permets de garder une "mini-forme", il est temps que cela change, lol.

Avec ma dernière séance d'ondes de choc, je vais pouvoir enfin remettre une dent sur l'échelle de l'entrainement, et espérer ainsi retrouver une once de condition physique digne de ce nom.

Histoire de voir où en était le palpitant, les canes et autres phénomènes "para-normaux" de ma santé, à l'occasion d'un balade (à la base cool), j'ai décidé de tester un peu le bonhomme...

Le premier kil mangé en 5'17, j'ai décidé de jouer un peu avec le Garmin et de faire transpirer un peu le "gros"...
Du coup, 2ème kilo en 4'58, 3ème en 4'40, 4ème en 4'36, avant de boucler le 5ème, un peu essouflé, en 5'41.

Progressivement j'ai alors mis le frein et ralenti la machine pour finir aux alentours de 5'10/25...

Par contre au bout de 36', j'ai préféré enfourché la selle du VTT de Séb (accompagnateur Vélo avec "Sab")... Le tendon droit commençait un peu à faire la grimace.
Bref...
La séance de 41', dont 36 en courant m'a permis de me rendre compte que les 5 kgs de "trop" vont devoir être rapidement enlevés de la balance pour retrouver plus d'aisance et de facilité à courir...

Je garde toujours au fond de mes idées le Marathon Seine Eure de fin octobre... il me reste un mois pour m'y préparer correctement et ainsi boucler mon 15ème 42.195 kils, dont 13 secs... et bien évidemment en Vibram Five Fingers, sinon rien !

@ suivre !

@+... les minis'malistes-readers !

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2013-09-22 : Séance 56 - C'est toujours mieux à 4...

Hello,
histoire de ne pas rester sur sa faim... rien de telle qu'une petite balade Vibram'esque... en famille.
Un peu plus de 30' de trip, alternant bitume et chemins

Une première pour cette sortie familiale !!!

Le but étant de reprendre "cool" pour mes tendons, là, en emmenant les petiots et madame, c'était parfait pour freiner un peu mes "ardeurs" et rester dans les clous d'une sortie "souple", comme demandée par le kiné.
Je suis encore loin, que dis-je, très loin de mon poids de forme habituel, et de la "pêche" sportive du début d'année, mais je ne désespère pas, il me reste encore un mois avant de prendre le départ du marathon de Normandie... Oui, je sais, mais si je ne me fixe pas d'objectif, je vais "m'encroûter"... alors autant voir devant... lol

Pas de douleurs ressenties, donc tout bon pour la suite, et la dernière séance d'ondes de choc mardi...

Après, j'espère bien remettre la sauce et retrouver une once de patate pour ne pas me faire "laminer" par Alex au marathon, si nous prenons le départ, comme prévu en début d'année. Je ragerais de ne pas pouvoir, alors on garde les feux au vert et Goooooooo en levant la tête et en fixant l'horizon du "bonheur"

@+... les minis'malistes-readers !

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2013-09-19 : Ca tiiiiire sur mes muscles...

Hello,
aujourd'hui, entre deux p'tites ondées bretonnes, direction mes routes locales pour 30' de footing souple...

Une allure qui a flirté avec les 5'30/40 tout le long, mais sans difficulté plus que ça, que ce soit au niveau respiratoire ou autre.

Le seul "bémol", c'est le retour aux "tiraillement" de mes débuts, au niveau des mollets et sous la plante des pieds...
Après deux mois et demi d'arrêt les mollets et la plante des pieds ne se souviennent plus ce que c'est que de courir souvent... lol

Mais c'est tellement bon de pouvoir "revivre" des pieds... mdr.

Bref, une séance tout aussi sympathique qu'enrichissante... Vivement la suite des opérations !!! Parce que dans un mois et demi, à peine, j'aimerais bien être au départ du marathon Seine Eure en Normampluie... hein Alex !

@+... les minis'malistes-readers !

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2013-09-17 : Se ré-habituer à trottiner la nuit...

Hello,
les "bonnes" choses reprennent...

Une belle sortie nocturne, comme "avant" quand je courais 5 à 6 fois par semaine. Le halage du canal près de Rennes semblait se rappeler de moi (lol), et surtout de mes Vibram Five Fingers...

Certes la balade ne fut pas aussi longue, ni aussi active, mais qui va doucement...

Bref.

Une trentaine de minutes à 6' de moyenne au kilo pour ré-habituer progressivement les muscles et autres tendons à s'étirer "violemment"...

Vivement la prochaine... j'adore mes vibram !!!

@+... les minis'malistes-readers !

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2013-09-15 : Coooool... avec myMini'miss...

Hello,
je sais, je n'avais "pas le droit" aujourd'hui... mais c'était juste pour accompagner ma "choupette", qui vient de s'inscrire à l'AS d'Athlé.
La digne fille de son pèèèère... lol !

Je suis fier et ravi de voir qu'elle a l'intention de suivre mes pas, enfin je lui souhaite surtout de faire bien mieux, et elle n'aura pas trop de mal vu sa VMA.
En plus elle a les jambes et la motiv pour largement me battre dans quelques mois, ce s'rait dommage de l'en priver !!!

Bref.

Une petite séance très cool de 30', soit 4km, mais avec deux pauses marche/étirements pour mieux récupérer (le chrono tournait toujours).

Evidemment, me concernant, j'étais en VFF, pour mon plus grand plaisir.
No douleurs et énormément de satisfaction...
@ suivre, mardi la 4ème séance d'ondes de choc !

@+... les minis'malistes-readers !

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2013-09-11 : Ça y est... j'ai le "droit" de re-courir...

Hello,
depuis le 20 juin, l'attente fut longue, très longue... mais bon, si c'est pour mieu profiter désormais de mes jambes, et donc du plein air, sans crier ou hurler de douleurs... ces deux mois et demi seront vite oubliés.
Le kiné m'avait dit que si ça allait mieux, à partir de ma troisième séance d'ondes de choc, j'aurais pu reprendre, la course à pieds... c'est aujourd'hui chose faite ! Ouf...

Bien évidemment on ne va pas crier victoire trop vite, ni remettre des watts d'entrée de jeu, là il va falloir tout refaire, tranquillement, mais surement... cette semaine, je ne ferai que cette séance, et la semaine prochaine peut-être deux, ou trois, on verra.

J'aurais pu "écouter" certains et me dire c'est à cause des Vibram, et rechausser mes Salomon ou mes Puma, mais non, au contraire, moi je pense qu'il faut recommencer naturellement, sans amorti pour mieux aider les tendons et les muscles à retrouver leur élasticité et me permettre de repartir sur de bonnes bases.
L'avenir me dira si je me trompe... mais je n'en n'ai pas envie (pour une fois), lol.

Aujourd'hui ce fut donc une reprise très souple (5'39 au kilo), pendant 25' (je sais on m'avait dit 15/20 minutes pas plus... mais la vitesse a fait que le circuit de 20' a "duré", c'est tout. Bref !

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2013-08-31 : Tout ce temps sans nouvelles, c'est parce que...

Hello,
arrêté depuis le 20 juin, je m'occupe comme je peux... la tendinopathie "aggravée" ne m'ayant pas fait de bien, il faut dire que ça dure depuis 2008, donc un jour, quand ça ne passe plus, ça casse...
Certains disent "c'est à cause de tes chaussures sans semelles, tu as vu je te l'avais bien dit"...
Contrairement à ces affirmations, émanant la plupart du temps de personnes ne connaissant pas les Vibram,, quand ils pratiquent le sport (CQFD), je répond simplement : Oui sans doute, sauf que je ne cours en mini que depuis fin 2012... bref.

Bien que je trouve toujours ces pompes top, j'ai eu le temps de réfléchir (oui, ça m'arrive parfois... lol) et d'analyser un peu tout ça... mais aussi de "profiter de mes vacances, loin de tout, et sans me dire "il faut que j'aille courir pour garder la forme" !
Le fait courir en mini est naturel, mais les douleurs que j'avais aux tendons depuis mon Ironman de Nice, voilà 5 ans ne faisaient que s'aggraver. Au fur et à mesure, je mettais des amortis en plus, des talonnettes en gel, de la pommade, bref tout ce qui calme TEMPORAIREMENT une douleur pour mieux la faire resurgir !

L'usage de mes minis a donc surement contribué à l'accentuation "finale" de ce mal qui perdurait, mais sans lesquelles j'aurais sans nul doute seulement retardé l'échéance "médicale" de quelques mois. Depuis le temps que je ne cessais de répéter ça passe ou ça casse, je me suis "posé" et me suis résigné à tenter de stopper tout "enfin" pour me repartir.

Il me reste encore 4 séances d'ondes de choc à faire, mais dans 10 jours déjà, je devrais pouvoir commencer à rechausser les VFF pour me réhabituer à la CAP... qui ne se fera pas sans VFF. Depuis que je les ai en pieds, je n'ai plus envie de les quitter. J'adore trop cette façon de courir, les sensations qu'elle procurent, le ressenti, bref, je suis VFF'addict !!!

Si ma bonne étoile ne me lâche pas, le 20 octobre je serai au départ de mon 7ème marathon Seine-Eure, qui sera le 13ème "sec"... parce que si je compte ceux des Ironmans, je totaliserai 15 marathons au compteurs. Bref, une vie banale de sportif "lambda"...

Allez, je vous laisse sur ces belles paroles, en espérant revenir très vite sur la toile Vibram vous partager mes trainings et mon "amour" des "5-doigts" !
A noter d'ailleurs que durant ces deux mois d'interruption de CAP, je n'ai pas cessé de me balader, VFF bien chaussées, en plus des orties kayak... c'est tellement plus agréable que de se promener avec des pompes banales, les pieds enfermés le plus souvent dans des chaussettes qui... vous m'avez compris en ces périodes de chaleur excessive ! mdr...

@+... les minis'malistes-readers !

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2013-07-11 : Séance 50... Vibram d'un jour, Vibram toujours !

Hello,
le toubib m'ayant interdit de courir, rouler, ou encore faire tout sport violent, suite à une blessure tendineuse qui couvait depuis 2008, et qui ne cessait de s'accentuer, je ne m'arrête pas pour autant de savourer mon plaisir minimaliste...

Preuve en est avec cette sortir "kayak" avec mon fiston, sur les bords de Rance. Plus je les mets ces Vibram, plus je les adore. Cette sensation d'être pieds nus (quand je ne le suis pas réellement, lol), ce contact "direct" avec le sol, les éléments, les sensations ressenties, et cette incomparable légèreté... bref le top.

Je vais devoir attendre encore jusque mi-août avant de reprendre une activité physique plus adaptée, mais j'ai vraiment hâte. Vivement !!!
En attendant, je "Vibrame" en Kayak avec les Seeyas, mais aussi en balade ou en journée avec les Speed, comme l'autre jour au ciné.

@+... les minis'malistes-readers !

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2013-06-12 : Séance 49... 100m, et puis tout s'arrête !

Hello,
dur, dur en ce moment de courir, et surtout en VFF. Pourquoi ? Les tendons... toujours ces sacrés tendons qui en ce moment me font souffrir.

Mais bon... l'objectif de la séance était de faire 4000m à 4'27 au kilo, 4' de RIS avant d'attaquer 3000m à 4'25, encore 4' de RIS avant les derniers 2000m à 4'15, sans oublier l'échauffement et le RAC de fin.

J'ai réussi à me motiver pour aller honorer cette séance, ne serait-ce que pour honorer ma petiote qui passait les tests d'entrée à l'A.S d'Athlé pour la saison prochaine... avec une VMA de 14.5, terminée en seconde position parmi les 12 filles, et un 2000m terminé en 3ème position parmi plus de 25 minots(es), "papa" ne peut être que FIER de sa poupette !!!

Par contre l'inverse n'est pas identique... parce qu'en raison des douleurs, après seulement 100m de sortie, j'ai du faire demi-tour pour "changer" de chaussons... Impossible de courir en minimalistes, j'avais trop mal.
Du coup, le moral à encore pris un coup dans le nez... mais bon, j'ai quand même repris le départ, mais en Salomon LAB... Les 4000m ont été bouclés à 4'32, mais dans le rouge. La conséquence de tout ça m'a fait marcher en récup au lieu de trottiner, pour finir par stopper le fract : pas de plaisir = plus du tout l'envie.
Au lieu du 3000m à 4'25, je suis rentré en trottinant très souple (6'00 au kil).
Comme les loulous n'avaient pas fini leurs tests, j'ai quand même rechaussé les Vibram, pour ne pas rester sur un "échec", avec seulement 10mn de trot... mais difficiles. Certes, les articulations étaient "chaudes", mais les douleurs encore là, moindres, mais toujours là.

Il y a surement quelque chose qui cloche, mais quoi ? ... Il va falloir que je me penche sérieusement sur ce problème, pour mieux le régler et réellement penser à la suite de la saison qui pour le moment est dans le... "brouillard".

@+... les minis'malistes-readers !

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2013-06-10 : Séance 48... 1H05 dont 15' à 4'37 et 7' pieds-nus !

Hello,
après une dizaine de jours "vivotantes", une grosse déception en course et des tendons d'Ahille très douloureux... j'ai quand même remis les Seeya, à l'occasion d'une séance active, entre collègues, sur le halage du canal à Rennes.

Chaque foulée, si mini soit-elle, est en ce moment difficile.
Depuis le marathon de Blaye, les articulations "rouillées" se durcissent et "grincent"... pourtant la vitesse ne semble pas impactée, puisque pour ce training, la vitesse de 4'37 prévue pour les 15' accélérées fut largement maintenue... me voyant même avec Seb, accélérer sur les deux trois dernières minutes, histoire de "jouer" un peu et de finir à 3'50/55 au kilo...

Je multiplie pourtant les massages d'Antaflex, ce qui me fait du bien, mais ce n'est pas non plus le top... ça reste temporaire et plus "anti-inflammatoire" que radical.

Bref, @ suivre pour les jours à venir, mais il est aussi possible que ces douleurs soient d'anciens traumas qui se réveillent...

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2013-06-01 : Séance 47... 50' souple, mais dur, dur !

Hello,
ce matin, la séance devait être cool/tranquille d'une 30aine de minutes, comme chaque veille de course, et avec une dizaine de lignes...
Comme d'hab au départ, les gambettes étaient "rouillées", mais ce matin, d'une façon différente.

De grosses douleurs au niveau des tendons d’Achille et du bas des mollets, qui ne sont jamais parties, voir qui se sont accentuées.
Et pour ne rien arranger, je n'ai pas fait gaffe aux "kilos", et encore moins au timing de la séance, puisque j'avais la tête ailleurs...
Résultat, une séance qui a perduré (50'), qui fut pénible, et sans les lignes de peur de "flinguer" quelque chose...

Seul point +, le soleil qui m'a accompagné tout le long de ma séance... ça fait du bien au moins ! Mais c'est pour combien de temps ???

Demain, je ne serai pas en Vibram pour le Trail des Ebihens, mais en Salomon Lab, comme à l'Ecotrail, parce que d'une part je ne suis pas encore assez prêt au trail "minimaliste", et d'une autre parce que je n'ai pas le modèle adéquat... il me faudrait le Spyridon.

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2013-05-28 : Séance 46... 1H10 souple pour finir par 10' pieds-nus !

Hello,
en bon lendemain "actif" qui se doit, la séance du jour fut "souple"... 1H11 de run tranquille donc, sur le halage du canal, à Rennes.
Un p'tit crédit de 12.4 km, après les ondées qui ont bien détrempé le sol, et rafraîchi le bitume pour la fin pieds nus, comme à mon habitude.

La moyenne de 5'43 au kilo fut tout a fait logique et suffisante pour ne pas trop s'entamer avant la course de dimanche... le Trail des Ebihens. La distance de 20/21 km, au milieu des rochers et des étendues de sable ne sera pas de tout repos, et demandera beaucoup d'attention et de technique.

J'ai toujours les pieds "rouillés" ou plutôt le bas des mollets et les tendons d'achille, mais avec cette nouvelle façon de courir, plus véloce, je commence à apprécier et mieux encaisser la "fatigue" passagère de ce changement.

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2013-05-27 : Séance 45... 1H05 avec 800/4x600/800 pour finir par 10' pieds-nus !

Hello,
depuis combien de temps je n'ai pas réellement couru avec des chaussures "normales" ???
Heu, 10 jours ? 20 ?... un mois ? deux mois ?... à vrai dire je ne sais pas mais ça fait un bail...

Que voulez-vous, je n'arrive plus à me passer de mes Vibram, alors je laisse au "ratelier" mes PUMA, SALOMON et ASICS ou encore mes ZOOT...
Même si les démarrages sont encore un peu "rouillés", j'adore mes minimalistes et la façon de courir qui les caractérise...
Ce soir j'ai donc remis le couvert pour une séance fract assez intensive... il y a avait bien longtemps que je n'avais pas tapé dans les tours comme ça...

Au programme : 15' de chauffe, 800m à 3'52, 2' de RIS, de 4 x 600m à 3'41, inter'RIS 1'30, 800m à 3'52, 10' de RAC
Bon ça c'était sur le papier...

La première fract est passée nickelle, en 3'52 comme prévu... les deux premiers 600m aussi, avec 3'41 et 3'42... par contre après, ça c'est compliqué, j'ai "explosé". Seulement 4'06 pour la 3ème et 3'55 pour la dernière. Pour les 800m j'ai essayé de réguler en partant plus "doucement", et je les ai bouclé à 3'57. Le RAC final de 10' prévu a été rallongé pour rentrer au "bercail", mais en trottinant simple.

Dure séance donc, mais bon, j'ai volontairement relevé le niveau pour tirer un peu sur le bonhomme... ça n'a marché que pour la première moitié. Je n'ai plus mes jambes de 20 ans... lol (quoique, à l'époque je ne courais pas encore à cette vitesse, ce n'était même pas dans mes rêves, comme quoi, en prenant des années on s'améliore... mdr)

Mais bon, ce fut une bonne séance malgré tout, physique, terminée par une série de pompes pour re-muscler les haut du bonhomme : 20-20-23-23-20-20-18-18 et 63 pour la dernière, sachant que le minimum devrait être de 53. (J'ai remis au goût du jour le programme de www.100pompes.com)

Ah j'oubliais... comme souvent, les dix dernières se sont faite "encore" pieds-nus... c'est tellement original et trop cool... à quand la première course barefoot ???

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2013-05-25 : Séance 44... 1H40 avec 50' à 4'37 et 25' pieds-nus !

Hello,
Comment faire autrement que de sortir courir par ce temps radieux et ensoleillé ?... comme souvent en Bretagne.

Au programme, 30' de chauffe, suivis de 50' à 4'45 pour terminer par 20' de RAC. Les "tendons" des talons sont, comme depuis quelques temps, toujours "rouillés" au démarrage, mais une fois "chaud" ça allait bien mieux.
Une impression légèrement douloureuse, mais qui s'atténue petit à petit, au fur et à mesure des séances.

Après mes 30' de chauffe, c'était parti pour 50' accélérés, en visant une allure de 4'37. Mais côte menant au bourg de Pleugueuneuc a eu raison de moi, tout comme les suivantes. Après 20', une douleur au second orteil droit est venu s'ajouter à la difficulté. Mais après 1H10 de séance, j'ai préféré terminer pieds-nus...
10' à 4'45, avant d'entamer les 20' de RAC, pieds nus également. Finalement, il n'y aura eu que 15' de RAC, donc 25' pieds nus. Que du bons. De bonnes sensations, pas de douleurs, et l'ampoule ne me génait plus. Bref, un pas de plus dans mon avancée minimaliste.
Je sens qu'avant la fin de l'année, il va vraiment falloir que je me fasse un 5 kms pieds nus dans l'coin... le problème, lequel ? Il me faut quand même un beau revêtement bitumé... @ suivre !

Il fait twau cho pou twavailler !

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2013-05-20 : Séance 43... 1 H souple, 15' pieds nus, en foulée "minimaliste" !

Hello,
histoire de trottiner un peu, de désensibiliser "encore" la voûte plantaire et de l'habituer au sol "rebelle"... direction un peu de bitume, après deux kils d'échauffement, pour 12' pieds-nus en compagnie se mySteff.

J'en profite toujours pour axer ma foulée sur celle préconisée par les "minimalistes", histoire de moins traumatiser le corps et ses articulations... Que du bon avec 185/195 foulées par minutes, et la sensation d'avoir moins mal en "tapant" le sol.
Par contre j'ai l'impression d'avoir des muscles qui "poussent" au-dessus des quadris, normal ?
Ça tire un peu... lol

Le sol, frais et humide est plus salvateur que le bitume chaud de la semaine passée, mais bon, on fait avec la météo "joyeuse" du moment.

Maintenant tout semble être normal, même si le bitume "gratte" encore un peu et chatouille à sa façon ma p'tite peau pédestre...

@+... les minis'malistes-readers !

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2013-05-19 : Séance 42... 1 H souple, en axant sur la foulée "minimaliste" !

Hello,
ce matin, malgré les quelques gouttes qui ont humidifié le sol breton, je me suis laissé aller à une petite séance de près d'une heure, souple, en me focalisant sur ma foulée, pour l'adapter au minimaliste.

Quoi ? Quelle foulée ?

Je me suis rendu compte, mais aussi après avoir lu quelques "retex" de minimalistes, que ma foulée n'était pas réellement adaptée à mes Vibram. Depuis le début, je m'acharne à rebondir sur le devant du pied, ce qui au départ, a beaucoup fait souffrir mes mollets... mais naturellement on change de façon de courir.

En fait, si on court posant le talon en premier, la sanction est immédiate et se traduit d'abord par des douleurs puis généralement par des contractures, des tendinites voir un bon mal de dos. En attaquant le sol avec le milieu du pied, on effleure le sol avec le talon, et on réduit ainsi ces traumatismes. L'idéal est donc d'augmenter le nombre de foulées pour que le pied se pose sur le milieu et non le talon. Il faut donc réduire l'amplitude de sa foulée pour en augmenter la fréquence (se rapprochant de 180 foulées par minute).
Je n'ai donc cessé ce matin de me concentrer et de compter mes foulées, en fonction du dénivelé, de la fatigue, du revêtement. En, général, je tournais aux alentours de 185/190, ce qui, une fois terminé m'a permis de comprendre pas mal de choses.

1 - on a moins l'impression de "taper" le sol. En général, avec des chaussures "normales" mes foulées sont plus prêtes des : "boom........ boom....... boom......." que des "tac... tac... tac... tac...". A chaque "grosse" foulée c'est tout le poids du corps qui vient rebondir sur cet appui, alors qu'avec des foulées mini, en effleurant juste le sol le choc est moins important et on souffre moins.

2 - je n'ai pas l'impression d'avoir plus transpiré, ou tout au moins fatigué, en faisant plus de foulées. Je pensais qu'en augmentant la fréquence je serais plus sollicité et donc plus vite "usé" mais visiblement non.

3 - selon certaines sources, le temps d'appui au sol ainsi réduit permet aux muscles des cuisses, des mollets et des fesses de ne pas prendre de volume tout en étant très toniques. Une bonne solution donc d'affiner les "rondeurs"... lol

4 - à noter également, toujours selon ces sources qu'après une heure de course, le pied s'échauffe, gonfle de 8 % et transpire de 15 grammes de sueur. Voici donc autant de causes d'inconfort à l'intérieur d'une chaussure que les coureurs pieds nus ne connaissent pas. La peau est un organe sensoriel. Elle contient des récepteurs de pression et de température. La peau du pied en contact direct avec le milieu extérieur (ou tout au moins avec une fine couche comme celle des Vibram) donne des informations sur ses caractéristiques, chaud, humide, glissant, friable. C'est une source de plaisir mais aussi d' informations utiles sur l'environnement, que l'organisme et le corps assimilent, et dont ils se servent pour mieux s'adapter à la foulée.

Une séance très enrichissante et réfléchie qui ne peut que me faire aimer encore et toujours cette façon de courir... et vous ?
Une séance très enrichissante et réfléchie qui ne peut que me faire aimer encore et toujours cette façon de courir... et vous ?
Mais si on "extrapole"... si la foulée "minimaliste" est la plus adaptée pour les muscles et les articulations, elle est forcément adaptée à la foulée en chaussures "normales", non ?

"Blanche et les 7 man's"

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2013-05-15 : Séance 41... 1 H de récup souple, dont 15' pieds-nus !

Hello,
après une reprise bike lundi, souple (1H30 à 29.5 km/h de moyenne... lol), j'ai re-chaussé les VFF pour une petite promenade dans la capitale bretonne, histoire de voir comment les tendons et le reste des jambes se portent... Après 15' de trottinette, direction la piste en tartan de Bréquigny pour 15', pieds nus. Vu la flotte, ils ont été bien "lavés" mais refroidis, par ces 9°, logique pour la mi-mai !!! Bref.

A l'issue, direction le centre-ville rennais, pour alterner bitume, dalles, pavés. Pas de douleurs plus que ça, ce qui est plutôt bon signe. De belles vues "historiques" pour allier l'utilité au plaisir...
Finalement l'après-marathon semble moins difficile que je l'envisageais, notamment pour mes "achiliens"... @ voir pour la suite mais c'est plutôt de bonne augure pour le mois de juin, et mon 2nd marathon prévu dans le Finistère. J'ai écarté le semi de Cancale/St-Malo, que j'ai préféré remplacer par le Trail des Ebihens, le 2 juin, mais pas en VFF, je n'ai pas les chaussons adaptés, il me faudrait les Spyridon. Un jour peut-être...

Je sais, j'vais trop vite quand je cours en V.F.F, mais c'est tellement bon !

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2013-05-11 : Séance 40... Mon 1er marathon Vibram !

Hello, ça y est, ça... c'est fait !

Hier, à l'occasion de la 10ème édition du marathon des Vins de Blaye, en collaboration avec Chronofocus et Endorphinmag, j'ai concrétisé mon premier objectif de sponsoring, en prenant le départ de mon 14ème marathon (soit le 12ème "sec").

Depuis près de 6 mois, je m’entraîne régulièrement en Vibram Seeya, les Five Fingers réputées comme étant le top du top en matière de chaussures minimalistes, pour la course sur route.

Ce marathon couronnait ma 40ème sortie en VFF, pour mes 40 ans, et avec un dossard 73 (mon année de naissance), les conditions ne pouvaient donc qu'être réunies pour faire ça bien... lol

La reco de la veille, occasion de ma sortie souple habituelle, avait donné le ton. Que ce soit en raison du dénivelé, du revêtement parfois "rugueux", mais aussi l'ambiance ou le décor splendide... bref une journée qui s'annonçait tip-top. Toutefois, dans les pavés de la Citadelle, en voulant éviter un "p'tit vieux", mon pied droit a rippé sur un pavé et "paf", le tendon... l'achillien n'a pas du tout aimé , au point de venir "crier" (intérieurement) sa douleur... bref, le retour aura été encore plus souple, et les massages d'Antalex appuyés après la douche pour calmer le jeu.

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2013-05-10 : Séance 39... 40' souple !

Hello,
comme chaque veille de course, une petite sortie de "décrassage" s'impose... alors direction la Citadelle de Blaye, pour faire une petite reco de l'aire de départ et bien sûr de l'arrivée, histoire de ne pas les rater le lendemain.

Un paysage superbe, pas mal de monde (visiteurs et sportifs) dans ces murs signés "Vauban". Une arrivée qui n'aura rien de facile, puisqu'après avoir traversé les douves, la remontée "à pic" de l'allée alternant bitume et pavés, avant de s'engager sur le tapis rouge, risque de faire mal aux canes...
Mais bon, en général sur le final, on a des jambes de 20 ans ! lol.

Sinon, quelques chemins au milieu des vignes... et là, pas top ! Pas mal de cailloux, d'ornières qui risquent d’endommager les appuis et fragiliser la plantes de pieds en Vibram.
@ suivre !

Faut juste regarder un peu où l'on pose les pieds, lol !

@+... les minis'malistes-readers !

 

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2013-05-06 : Séance 38... 40' avec 2000m à 5'00 et 2 x 10' pieds nus !

Hello,
encore une belle journée ensoleillée... çà fait du bien, ENFIN ! Même s'il n'est pas prévu que cela se maintienne, ce qui est pris, n'est plus à prendre.

A J-5 avant l'échéance marathonienne de Blaye, aujourd'hui fut une séance de 40', avec 20' de chauffe (dont 10 pieds nus), 2000m en 10' (mais je suis allé trop vite puisque je les ai bouclés en 9'38, grrrrr !!!), avant de terminer par 10' pieds-nus, en guise de RAC.

La forme semble être au rendez-vous, même si je suis toujours "rouillé" au niveau des mollets/tendons, sur les 2 premiers kilomètres. Avec un échauffement souple et posé, çà devrait bien passer à force... mais bon, il faut dire que depuis quelques semaines, les trainings en chaussures "normales" sont très rares, alors il faut que l'organisme s'y habitue !

Un peu d'appréhension pour samedi, mais sinon, une grande envie d'y être déjà, en espérant réaliser mes objectifs.
@ suivre !

J'ai comme une "envie" de légèreté !

@+... les minis'malistes-readers !

 

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2013-05-04 : Séance 37... 48' avec 5 x 500m à 4'05 !

Hello,
comment ne pas résister à l'appel d'un beau ciel bleu breton ??? Ben, j'peux pas.
Une belle sortie agréable, entre chemins et bitume aux alentours de la "casa'berdès".

Les tendons achiliens semblent encore un peu rouillés au démarrage, mais l'échauffement souple et "calme" me permet de vite oublier ce petit désagrément. Come d'hab les fracts (à la base prévues en 4'10) ont été trop rapides, puisque faites en 4'05, mais bon, avec les Seeyas, je ne cours pas, je vole... lol

Une petite ampoule est venue s'ajouter à la partie, là où visiblement le Solipat n'est pas appliqué... Je pense donc que samedi prochain, je mettrai les chaussettes Injinji pour un peu plus de sécurité et de confort.

l'autre jour nous étions 3, aujourd'hui 4, lol... la "famille" s'aggrandit !

@+... les minis'malistes-readers !

 

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2013-05-01 : Séance 36... 48' souple, sous la pluie !

Hello,
en guise de "Fête du Travail", j'ai battu le pavé, ou plutôt le bitume, mais à ma façon, en Vibram et un peu pieds nus...

Un p'tit pied de nez (en rapport avec la photo) à ce jour dédié au repos, qui fut plu-vieux en fin d'AM qu'en matinée, mais bon, peu importe. Comme çà, durant 12' de run shoes'less, je me suis "lavé" les pieds, lol.
Une allure relativement régulière sans la moindre douleur.
Un peu "rouillé" au démarrage, comme chaque séance depuis le semi de Liffré, mais après 10/15' de trot tout est souple et indolore. Il est loin le temps des courbatures d'après run.

Les ampoules ne semblent plus venir jouer les troubles fête, et c'est tant mieux, merci Solipat !!! Et merci Benoit pour m'avoir mis à courir pieds nus, c'est très original, (même sous la pluie) et je sens que la plante du pied commence à se durcir un peu.
Encore 5/6 séances avant le marathon de samedi 11, et THE big test, grandeur nature.

@+... see you later !

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2013-04-29 : Séance 35... 1H05 "by night" avec 5000m allure marathon !

Hello,
une sortie "encourageante", de nuit, sans lampe frontale, sur le halage du canal entre Rennes et les Etangs d'Apigné, avec au programme 30' de chauffe, 5000m à l'allure marathon soit entre 4'50 et 5'00 au kil), avant un p'tit RAC de 15'.

Une façon de ne pas faire attention aux aspérités du sol, de ne se consacrer que sur sa foulée minimaliste, puisque sans lampe, la vue est claire mais pas "lumineuse"... puisque mes ampoules de la fin de semaine avaient déjà disparues.

Que du bon dans cette sortie, une allure supérieure à celle prévue, sans ressentir de fatigue. Les douleurs aux mollets sont désormais inexistantes. Seules persistent quelques "tiraillements" au niveau des tendons d'achille, mais çà, c'est depuis le s'mi de Liffré.

@+... RDV au prochain training !

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2013-04-25 : Séance 34... 55' avec 5 x 200m à 43" + 2000m à 4'25... terminé par 15' "pieds nus" !

Hello,
malgré les petites douleurs "apoulesques" de la veille, ce midi j'ai choisi de re-chausser les VFF pour une séance un peu plus physique. Je n'auras peut-être pas du, ou j'aurais peut-être mieux fait de mettre une paire d'INJINJI.
Les ampoules d'hier n'étant pas complètement "éteintes"... elles ont donc remis un peu de lumière dans la séance. Du coup j'ai décidé de finir les 15 dernières minutes de R.A.C pieds nus, pour ne plus avoir ces frottement "piquants".

Ça m'a permis de moins ressentir les "flashs" mais par contre le bitume était trop chaud, ce qui n'était pas top au niveau sensations. Mais bon, il faut bien durcir la "corne", alors y'a pas d'mal à s'faire du bien.

On verra samedi si c'est mieux... @ suivre.

Hier nous étions deux, aujourd'hui 3, lol... merci l'iPhone !

@+... RDV au prochain training !

 

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2013-04-24 : Séance 33... 56' dont 2 kms "pieds nus" !

Hello,
décidément, je commence à y prendre goût à courir "tout nu"...

L'avantage, c'est que l'on ressent encore mieux le sol, ce qui permet d'affiner la pose des appuis, et donc de rester plus "normal". Un autre avantage, c'est que comme ma plante de pieds est encore "tendre", le fait de faire 2 km pieds nus, va certes m'aider à acquérir plus vite une "corne plantaire" plus dure et donc moins sensible. Je me suis d'ailleurs rendu compte aujourd'hui, que commencer une séance "pieds nus" réchauffe les pieds en les rendant "douloureux" (ce n'est pas exactement le terme mais je n'ai pas trouvé mieux, lol). En fait une fois mes 2 kils pieds nus finis, quand j'ai remis les vibram, l'attaque du sol et de ses aspérités m'a donné l'impression de courir dans des chaussons. Sensation super agréable, pas de ressenti des graviers ou des trous dans le bitume...

Je pense donc désormais commencer toutes mes séances vibram pieds nus pour mieux les endurcir et ressentir cette agréable sensation une fois les vibram chaussées.

Le, ou plutôt les, problèmes que posent le fait de courir pieds nus pour le moment, comme je "débute" sont :

- avoir un revêtement propre et relativement lisse
- ne pas le faire quand la tempé est trop élevée. Déjà cet AM, dès 15/17° le bitume était chaud, alors l'été le bitume fondant doit être impraticable
- le fait de remettre les vibram après pour continuer la séance impose un très minutieux "nettoyage" des pieds sinon le moindre gravillon engendre des ampoules et des brûlures aux orteils
- et puis... on nous regarde comme une bête curieuse !!! lol

Bref... une séance vraiment sympathique, pendant laquelle j'ai alterné chemins de terre, surfaces gravillonnée, bitume et bitume pieds nus... que du bon en vue du marathon prochain !!!

Après... si je continue à prendre du plaisir pieds nus et que les pieds sont de moins en moins sensibles, ça pourrait être original de prendre le départ d'un 5 ou d'un 10 kils pieds nus... non ?

@+... RDV au prochain training !

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2013-04-22 : Séance 32... 56' dont 5 x 2'/2' et 10' "pieds nus" !

Hello,
parti pour une séance de 1H10 avec 10 x 800m en 3'30 / 2' de RIS, je ne sais pas ce que le Garmin à foutu, mais je me suis retrouvé avec ma séance SANS les séries de 800m... du coup j'ai du faire une séance de 5 x 2'/2'... Et comme du coup il me manquait une partie de ma séance, j'ai opté pour finir le training par 10 minutes "pieds nus", sur le beau bitume du port de Dinan, fraîchement refait.
Original et pas de douleurs ni réellement d'appréhensions.
La foulée "coule de source".

Evidemment en courant pieds nus, on attire l'oeil, les coups de coude de l'un vers l'autre, mais bon, chacun son trip... lol
Les loulous, qui me suivaient à vélo, m'ont confirmé que tout le monde regardait mes pieds, certains en souriant, d'autres en ouvrant des yeux "étonnés".

Le seul problème, c'est que le bitume, même tout neuf, n'est pas très propre, à en juger l'état de la "plante" !

Finalement, on y prendrait presque goût de courir dans le "plus simple appareil"... alors, qui vient m'accompagner la prochaine fois ?

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2013-04-20 : Séance 31... De Vibram... au plus "simple" appareil !

Hello,
après une semaine dure dure pour les mollets, suite au semi de dimanche (il faut dire que j'avais un peu tapé dedans quand même...) j'ai repris très cool. Juste 1H de bike mercredi avec les loulous, 50' de C.A.P très souple jeudi et ce matin, à jeun, 40' de Vibram... enfin presque.

Oui, je dis enfin presque parce que pendant quelques minutes...
Sur les conseils de Benoit G. (chronofocus), je me suis laissé aller à quelques minutes "tout nu" sur un bel asphalte tout neuf. Là je me suis un peu plus rendu compte de l'importance de la pose des appuis ! Egalement, j'ai constaté que les "petits" 3 mm de semelle Vibram ont toute leur importance. On peut croire, quand on court en chaussures hyper amorties que 3 mm ce n'est rien, mais là, sincèrement, quand on court pieds nus sur le bitume, on s'aperçoit que ces 3 mm c'est énorme.

Je vais donc renouveler régulièrement ce type de séance pour mieux m'habituer à courir en minimaliste, et surtout affiner mes appuis pour les rendre meilleurs. Je ne suis pas encore rendu, comme un certains Christian Harberts, à faire un marathon "pieds nus" mais déjà, si je peux boucler mon premier le 11 mai prochain, en Vibram, ce sera une belle avancée... Chaque chose en son temps !

Le bitume est froid quand même à 8H30 le matin... lol

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2013-04-14 : Séance 30... 1er semi-marathon en Vibram 5 Fingers !

Hello,
malgré la météo désolante des semaines passées, le dimanche 14 avril fut éclatant de soleil et de température, avec « déjà » 15° le matin de la course. Tous les voyants étaient donc au vert pour me lancer sur mon premier semi en Vibram Five Fingers. Pourtant, j’avais choisi de mettre une paire de chaussettes INJINJI dans les VFF. Quelques bonnes minutes d’échauffement plus tard, et encore pas mal de discussions, interrogations, surprises, auprès de curieux ou d’adeptes encore hésitants, je me suis placé comme à mon habitude, sur la ligne de départ, pour jouer des coudes avec les têtes d’affiche.

Une fois le chrono lancé, le démarrage m’a semblé « lent », m’obligeant même à ralentir, « coincé » entre les « STARS », sur le tour de piste d’athlé. Malgré tout, à l’entame des 300 premiers mètres, je réussis enfin à trouver la faille et passer la tête de course pour me placer aux avant-postes et titiller (très temporairement, lol) les lièvres. Les 400 premiers mètres, courus à 3’15 au kil ! Très rapidement je me suis calmé pour reprendre une allure correcte et regarder partir le troupeau sauvage pour qui ce type d’allure reste « normale »… bref un autre monde !
Comme objectif, je m’étais fixé dans un premier temps de terminer ce semi, sans blessure, avec plaisir et sans chrono… dans un second temps, pour tenter de rester « réaliste », je savais qu’un chrono de 1H40, voir 1H35 pouvait être réalisé, c’est-à-dire une allure entre 4’44 et 4’30 au kilo.
Le problème c’est que quand on se sent bien, quand on est porté par la pêche ambiante, on ne regarde pas trop le chrono, on se focalise sur la course en tentant de garder une allure qui semble la bonne, même si on sait qu’elle est trop rapide. Bref, le premier kilo bouclé en 3’50, le second en 4’11, puis 4’15, 4’16, 4’17… tout va trop vite, mais on se sent si léger en VFF, qu’il est difficile de freiner les chevaux !

Avec un revêtement composé de 95% de bitume et le reste de chemins, les Seeyas étaient optimales.
Après 10 kilomètres, passés en 42’00, je commençais à ressentir une petite douleur sous l’orteil droit. Malheureusement, je pense que l’habitude de m’entrainer « longtemps », de faire des courses comme en mars dernier l’Ecotrail de Paris et ses 80 kms, me fait négliger certains points essentiels des courses « courtes », comme celui de prendre soin de mes pieds… ce qui me joue parfois de mauvais tours. Même si ce n’est QUE un s’mi, c’est quand même violent et cassant…
Avant le s’mi, je n’ai pas pris le temps de mettre un peu de « mytosil » sur ces pieds sans lesquels il m’est impossible d’avancer. Il faut « manager sa monture » comme on dit, et en C.A.P, prendre soin de ses pieds est indispensable ! De fait, vers le 13ème kil, la douleur s’est transformée en échauffement douloureux à chaque pose du pied. Le problème dans ce cas, c’est qu’on se focalise dessus et on change inévitablement sa façon de poser le pied pour tenter de contrer cette douleur… la conséquence ? La douleur qui existe déjà reste mais en engendre de nouvelles. Vers le 17ème, la douleur se propageait à la plante du pied droit. La foulée était donc altérée, mais pas question pour autant de calmer le jeu, même si, dans la boucle au milieu de la forêt, au moment de me faire « enrhumer » par le meneur d’allure des 1H30, je me serais bien arrêter pour soigner tout çà et refroidir cette intense chaleur désagréable.
Quand on commence à voir les kilomètres défiler, 18, 19… on se dit que dans peu de temps, la douleur sera vite oubliée…

Une allure relativement régulière...

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2013-04-13 : Séance 29... 35' souples avec 10 lignes !

Hello,
çà y est, l'échéance est toute proche... demain, premier RDV "long" en Vibram... Un premier semi-marathon, après 6 mois de "pratique" VFF...

Ce matin, en "LIVE" Runtastic, ce fut l'occasion d'une petite sortie VFF, de 35', avec comme chaque veille de course, 10 lignes d'environ 100m, à fond (enfin presque...).

Que du bonheur une fois de plus, pas de douleurs au mollets... visiblement les Vibram semblent désormais m'adopter, comme Jappeloup à Pierre Durand ! lol...

Le semi de demain sera aussi l'occasion de "fêter" la 30ème sortie VFF... alors @ demain pour de nouvelles aventures...

@+... RDV au prochain training !

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2013-04-08 : Séance 28... 50' souples !

Hello,
un début de semaine tranquille, avec 50' de footing en Vibram.
D'ailleurs toute la semaine sera "cool", à part une petite séance de 2 x 8 x 30"/30" demain, puisqu'avec un p'tit semi dimanche, on ne va pas taper dans le jus.

Et oui, dimanche, ce sera mon 1er semi-marathon en VFF.

Objectif :
Finir ce semi avec du plaisir, plaisir de courir en VFF, plaisir de parfaire cette distance en "bon état" pour aborder le marathon, le 11 mai prochain, sans appréhension ni crainte.

Je vous en dirai donc plus dimanche (ou lundi plutôt, le temps de récupérer une ou deux photos), mais il n'y a pas de raisons que çà ne passe pas.

Côté chrono, pas de "contrainte", mais dans la logique, çà devrait se faire en 1H40, voir 1H35...
D'ici là, encore un p'tite séance VFF, souple, samedi, avec quelques lignes, comme chaque veille de course.

La séance du jour fut agréable et "trop" rapide, comme d'hab, mais çà, quand on a des "ailes" aux pieds, même en faisant le forcing, difficile de rester "sage"... lol
Les douleurs n'existent plus dans les mollets désormais sur ce type de séance, un signe que "bibi" s'habitue bien à ces chaussures révolutionnairement tip-top !

@+... RDV au prochain training !

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2013-04-04 : Séance 27... 2nde séance "longue" VFF !

Hello,
au programme, 1H20, avec, après 30' de "chauffe" à 5'30/35 au km, 20' accéléré, à 80%, soit du 4'39 au kil, avant de finir avec 30' de RAC souple.

Météo / Temps : Frais, venteux, humide.
Forme : Opérationnel...

Bilan : Un échauffement et un RAC trop rapides, à peine 5'20 au kilo, et une fract à 4'29...
Décidément, les vibram m'empêchent d'aller trop lentement... Argghhhhh !!!
Mais bon, de bonnes sensations, pas ou plus de réelles gênes aux mollets, tensions, étirements...

Je vois que progressivement les sensations sont bonnes, plus agréables, les imperfections du sol sont quasi inexistantes, je fais de moins en moins attention à mes appuis, au revêtement, comme quand je cours avec des chaussures "normales"...

Vivement la prochaine séance !!!

@+... RDV au prochain training !

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2013-04-01 : Séance 26... Comme un "poisson" d'avril !

Hello,
et oui, désormais la machine est en route vers le marathon, les séances VFF vont être de plus en plus régulières...
Au jourd'hui, 9 km en 50' pour une séance souple qui aurait du se faire à 4'40 au kil, mais bon, avec les VFF je me sens pousser des "ailes" alors je "décolle" et cours trop vite.

Mais bon, la séance fut agréable, fraiche mais ensoleillée... vivement jeudi pour la suivante, qui sera un peu plus longue et surtout plus "active". Yes !!!

@+... RDV au prochain training !

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2013-03-29 : Séance 25... 1 H 25, première sortie "longue" !

Hello,
petit à petit, en vue de mon marathon du 11 mai prochain, les séances s'allongent en VFF, comme celle de vendredi dernier... 1H25 avec 2 séries dde15' à 4'30, pour booster un peu le cardio.

Résultat ?
Que du plaisir et de la légèreté. Certes les mollets ont été un peu "étirés" mais sans réelles douleurs, bien que n'ayant pas les manchons compressport.

Donc jusque là... çà va !

La semaine qui suit, je vais passer à 3 séances Vibram et la suivante également, histoire d'arriver au semi avec de bonnes sensations, le 14 avril...

@+... RDV au prochain training !

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2013-03-26 : Séance 24... 1 H de "trottinage" !

Hello,
pour une reprise "n douceur", rien de tel qu'un séance "calme", à 60/75% soit un 5'30/40 au kil... bon le problème c'est que comme pour les 30 premiers kils de l'écotrail, je n'arrive pas à modérer raisonnablement mon allure...

Du coup, 11.35 kms, mais à 5'25 au kil, soit entre 5 et 15" trop vite au kilo. C'est dommage parce que c'est bon aussi de "rouler" tranquille, pour la récup entre autres. Mais avec les Vibram au pieds, on se sent tellement léger, c'est difficile de "calmer" ses ardeurs.

Bref, une séance agréable, sous le soleil (il est temps qu'il montre le bout de son nez celui-là !), même si les tempés sont encore fraiches. De très légères "tensions" dans les mollets, mais bien moindres qu'il y a un mois, et encore bien moindres qu'au début... visiblement, mes muscles et mon organisme commencent à bien s'habituer à courir "pieds-nuds"...

Vivement la prochaine séance !

@+... RDV au prochain training !

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2013-03-23 : Séance 23... Objectif marathon !

Hello,
en raison de ma participation à l'ultra-trail de Paris (Ecotrail - 80 kms), j'avais laissé un peu de côté mes entrainement VFF, pour parfaire ma condition et m'habituer à mes Salomon Lab pour être au mieux le samedi 16.

Pour la petite anecdote, je termine 448ème sur 2000 participants, avec 9H25 de course...

Bref, maintenant la saison Vibram va réellement commencer, avec en vue très prochainement, le semi-marathon de Liffré, le 14 avril prochain, pour être au "top" le 11 mai, au marathon des Vins de Blaye.

Désormais les séances devraient passer de 2, 3 à 4 et pour finir 5 par semaine en Vibram. Les mollets vont s'étirer comme il se doit, les articulations se dérouiller, et l'organisme "adorer"...

Aujourd'hui j'ai donc rechaussé les VFF, après une semaine de "jeun", en guise de récup de l'écotrail. Une petite sortie souple et tranquille de 35', soit un p'tit 6.5 kms. il ne faut pas brusquer la "bête", lol.
L'Ecotrail est encore bien présent dans les muscles, mais la remise en route devrait vite le faire s'en aller, pour aller de l'avant.

@+... RDV au prochain training !

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2013-03-05 : Séance 22... 10 kils souple de "nuit" !

Hello,
Pour continuer dans la mise en route des VFF, j'ai profité d'une séance "pro" pour aller "trottiner" sur le halage du canal, à Rnnes, avec la frontale.

Une belle séance agréable, avec de bonnes sensations, aucune douleur, même pas aux mollets...
La température était assez fraiche, mais avec les chaussettes Injinji aux pieds, ce ne fut que du bonheur.

Bref, tout se qui me pousse à adorer ces Vibram Five Fingers...

@+... RDV au prochain training !

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2013-02-17 : Séance 21... 2ème 10 kils en course !

Hello,
malgré une semaine difficile côté santé/forme... seulement une sortie de 3H10 le lundi et 33' la veille, j'ai pris malgré tout le départ de la Cug'anim...

10 km en deux boucles assez vallonnées.

Le départ assez rapide à mon goût m'a vite fait adopter une allure régulière pour tenter de faire les deux boucles à une allure sensiblement identique.
Malgré des douleurs aux mollets (comme d'hab mais de moins en moins aigues... à force ils commencent à se former, lol) quasi depuis le départ, j'ai continué sur le même rythme, sans m'en soucier.
La première boucle, passée en 21'02, m'a fait comprendre qu'il était possible de battre mon chrono de 43'15 obtenu à St-Greg voilà 3 semaines, mais seulement si je réussissais à conserver ma régularité.

Chose dite, chose faite, avec petit à petit du grignotage d'unités (sans doute parties trop vite...). L'avantage résidant dans la capacité à garder la même allure que ce soit sur le plat, en descente ou en montée, contrairement à beaucoup.

Plus l'arrivée approchait, plus mon pas semblait lourd et bruyant... peut-être le fait de ne plus rester concentré sur ma foulée mais sur le finish.
Ce finish qui s'est conclut au sprint, histoire de ne pas me faire "bouffer" par les deux gars que j'avais "mangé" 800m auparavant, mais qui revenaient fort. Ça faisait longtemps que je n'avais pas "joué" comme çà un final... et surtout que je ne l'avais pas gagné... merci Vibram !!!

Bref...

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2013-02-16 : Séance 20... 33' de remise en jambes !

Hello,
je n'avais couru que lundi, en mode rando-course, sur le GR34... et depuis, rien en raison de "petits" soucis de santé. Du coup, en bonne veille de course qui se respecte, j'ai quand même chaussé les VFF pour 33' de run souple... mais dur dur pour le palpitant, la semaine a été trop H.S pour l'organisme.

@+... on verra demain sur mon 10 kils à Cuguen !

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2013-02-10 : Séance 19... 50' détrempé !

Hello,
après avoir testé, et approuvé, le modèle Injinji Performance green Tea, ce matin, malgré les trombes d'eau, j'ai pu apprécier de courir "en chaussettes" Outdoor-Trail, plutôt que pieds nus.
Oui je sais j'étais "rincé" et on dit qu'en Bretagne il ne pleur que sur les cons... je dois donc être le "con" de quelqu'un (un ou plusieurs, nobody's perfect !)
Bref...

Vu la tempé et l'humidité, ce n'était pas un luxe de courir avec des chaussettes, quoique ! Les pieds étaient bien au chaud (pas au sec parce que les chaussettes ne sont pas imperméables), ce qui permet de courir plus à 'aise.

Toujours quelques douleurs dans les mollets sur la fin de la série, mais bien moins qu'il y a un mois, à croire que les articulations et le corps commencent à prendre leur "pied"...

@+... RDV au prochain training !

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2013-02-06 : Séance 18... 55' "au chaud" !

Hello,
grâce au nouveau "k-do' de mon gentil partenaire (lol), j'ai pu apprécier de courir "en chaussettes" plutôt que pieds nus. Vu les tempés actuelles et l'humidité, ce n'était pas un luxe, même si les pieds ne sont jamais gelés en Vibram Five Finger.
Avec cette paire de injinji aux pieds, j'ai pu apprécier mes 55' de run souple sur le halage du canal rennais, en décrassage de la veille (2 x 1H30 de rando-course en forêt et sur chemins douaniers).

La injinji est composée de 50% coolmax, 45% nylon et 5% lycra. Côté "enfilage", çà me va comme un gant, et un plaisir de les porter en courant. Je pense que je vais avoir du mal désormais à ne plus les porter pendant mes séances VFF...
La prochaine fois je teste un modèle "trail outdoor", réputé comme plus chaude. @ suivre

@+... RDV au prochain training !

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2013-01-30 : Séance 17... 1H00 avec 10 x 100 sprint.

Hello,

Histoire de continuer l'apprentissage minimaliste, rien de tel qu'une petite séance souple avec quelques lignes rapides...

Après 4/5 kils, une petite douleur est venue s'approprier mon mollet droit, mais rien de vraiment important.
Il faut dire que j'étais parti un peu vite... mais bon, je n'arrive pas toujours à freiner le bestiau en Vibrams !!!

Bref, une sortie sympa et pour la booster un peu, au bout d'une trentaine de minutes j'ai enchainé mes 10 séries d'une centaine de mètres au sprint (enfin approximativement... lol)

Mais là, j'ai bien vu que le mollet avait du mal. J'ai donc terminé ma séance avec une allure encore plus souple qu'au départ, mais avec toujours cette "pointe" dans le mollet droit.
Décidément, depuis mon marathon en novembre, mon claquage en décembre... il ne me lâche plus ce mollet... grrrhhh !!!

@+... RDV au prochain training !

PS : Additif du 31/01/13 : la "pointe" dans le mollet s'estompe avec la pose de mes manchons compressport... Je pense que systématiquement après mes sorties, je "manchonnerai" les mollets pour mieux les aider à récupérer...

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2013-01-24 : Séance 16... 53' avec 12x1'30/1' VMA...

Hello,

petit à petit, depuis dimanche, les mollets en "béton" se sont relâchés... je commence à savourer ! lol.
Je sais, je devrais prendre plus de temps pour m'habituer aux Vibram Five Fingers... mais bon, j'apprécie tellement que c'est dur de se freiner.

Bref, aujourd'hui, une petite séance de 50', légèrement rallongée de 3' de RAC, avec, après 10' de chauffe, 12 séries de 1'30 VMA (soit aux alentours de 3'55/4'05 au kilo, avec 1' de RIS.

Le résultat, le voilà :

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2013-01-20 : Séance 15... 1er 10 kils en course...

Hello,

Dimanche 20 janvier dernier, après 45’ d’échauffements consciencieux et attentifs, à Saint-Grégoire (près de Rennes – 35), j’ai pris le départ du 10 kilomètres mesuré et qualificatif pour le championnat de France. A noter que la température de 2° et les petites ondées neigeuses n’étaient pas là pour faciliter l’attente du départ sur le bitume, en restant immobile et comprimé dans une meute de près de 1500 coureurs.

Une fois le départ donné, et la troupe lâchée, contrairement à mes habitudes, même si en pôle position sur la ligne des « stars », j’ai immédiatement calé ma vitesse aux alentours de 4’30 au kil (objectif 45’) pour ne pas trop brusquer les mollets et les articulations fraiches. Les premiers kilomètres, régulièrement chahutés par les frottements de foule n’ont entamé en rien la régularité, donnant par la même une agréable sensation de vitesse. Emmené par la ferveur et la légèreté de mes « pieds-nus » j’ai dû à de nombreuses reprises calmer mon ardeur pour revenir aux alentours de ma cadence. Encouragé par certains coureurs surpris et quelques supporters étonnés, petit à petit j’ai fait le vide pour mieux me concentrer sur mon objectif et mes sensations.
Pas de douleurs, pas d’inquiétude sur le revêtement, composé de bitume, chemins, halage de canal, ponts de bois en lamelles, plaques de fonte de canalisations…

Comme avec des chaussures « habituelles » j’ai poursuivi ma course, avec cette impression de ne rien avoir dans les pieds. Le froid, pourtant présent n’atteignait visiblement mes doigts de pieds, comme j’en avais peur. Peut-être que le faible laps de temps qui les faisait toucher le tarmac n’avait pas le temps de les entamer, ou plutôt permettait de les réchauffer.

Dans l’engouement de cette sensation agréable de courir « sans rien » ou presque, dès le 6ème kilomètre, j’ai pris de plus en plus confiance et ai réussi à conserver ma vitesse, qui généralement, commence à retomber avec la fatigue. Petit à petit, j’ai grignoté quelques unités pour terminer à une allure plus que souhaitée ! Le dernier kilomètre a été bouclé en 3’52. Comme quoi, on peut aussi courir « plus vite » sur un finish avec des Vibram.

Source photo : "Courir en Bretagne"

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2013-01-18 : Séance 14... Snowing'attitude !

Hello,
et oui, je m'étais "promis" de faire deux séances cette semaine, avant ma course de dimanche... et ben aujourd'hui, ce fut sous la neige, ou plutôt SUR la neige...

Comme quoi, Vibram ne m'arrête pas...

Quel plaisir déjà d'être quasi seul sur la route, sans bruit, si ce n'est celui du craquement de la pellicule de neige glacée à chaque appui des seeya's.
Par contre il fallait éviter de courir sur les traces de roues de voiture, là c'était une vraie patinoire... et je ne m'appelle pas candé... euh comment euh... Loro ! lol.

51'35 de running plaisir, pour presque 10 kils, quoi de mieux ?
Un air vivifiant, pas de sensations de pieds congelés (c'était ma peur), et au contraire, même s'ils étaient au frais, ils n'étais pas rouges à la fin de ma séances, ni transis.

Pour vous la faire "un peu" vivre... voilà une p'tite vidéo souvenir.

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2013-01-14 : Séance 13... by night !

Hello,
après une séance d'une heure dix le midi, dont 4 x 10' entre 4'15 et 4'30 au kil, beaucoup se diraient "c'est bon pour aujourd'hui" ; et ben pas bibi... lol

En soirée, direction le halage du canal de Rennes, pour 40' de slalom (au début) à cause des mares d'eau, avant de les oublier complètement et de continuer à bonne allure, et sans éclairage. (j'avais oublier la frontale, c'est ballot !

Pas mal pour mieux se rendre compte que même en minimaliste, le sol n'est pas si "meurtrier" que çà pour les pieds, contrairement aux idées reçues.
Des graviers j'en ai pris, des caillasses aussi, des trous, des bosses, et alors ? Même pas mal.
Autant la journée je regarde où je mets les pieds, histoire d'éviter les "imperfections", mais là impossible.
Et finalement une sortie bien sympa en guise de "récup"... et avec toujours autant de plaisir.

@llez, vivement la prochaine séance de Seeya...

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2013-01-13 : Séance 12... dans le bordelais !

Hello,
aujourd'hui, "petite" séance de 35'... je viens de passer dans la série des "quarantenaires"... alors il ne faut pas non plus bousculer "l'ancien" trop vite... lol

Non sans rire, toujours avec un peu d'appréhension de remettre mon récent claquage au goût du jour, je préfère rester prudent et y aller au feeling, et aussi avec le temps dispo.
Là j'ai fait en fonction de pas mal de paramètres, mais c'est déjà bien, je suis allé trottiner, non ?
7.5km pour 35', çà va, çà aurait pu être pire. Un p'tit 5'04 au kil, j'ai vu pire... lol

Bref, encore une séance qui m'a plu, même si les mollets sont encore "durs" pendant et après la séance. Il faut qu'ils s'habituent à ce type de pose du pied, et donc qu'ils s'étirent progressivement jusqu'à ce qu'ils aient trouvé leur position optimale.

Je devrais encore faire une sortie cette semaine, avant d'attaquer mon 10 kils dimanche, à St-Grégoire...

@llez, vivement la prochaine séance de VFF...

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2013-01-07 : Séance 11... Vibram vs garmin 910 et 310 !

Hello,
aujourd'hui, "petite" souple de 51'36 (lol) avec pour objectif, le test comparatif des deux montres Gps Garmin, le 310 (que j'ai depuis près de 3 ans) et le 910 (en test pour Endorphinmag).
Le résultat est visible sur la photo... mais je vous en dirai plus prochainement.

Et tant qu'à aller courir, je n'ai pas pu résister (une fois de plus) à chausser les Vibram... Encore trop génial de courir avec les Seeyas aux pieds, bien que la route soit humide et les tempés fraiches.
Tout doucement depuis mon claquage, je m'y remets mais prudemment pour éviter de repartir en "carafe". Les mollets, au bout de 20/25' commencent à tirer, et ce jusque la fin, et même après, mais c'est parait-il normal tant que les jambes ne sont pas habituées à ce changement de type de course, sans "amorti".
Toujours autant de plaisir d'être aussi "léger". Désormais l'appréhension subsiste de peur de me re-blesser, le temps de m'habituer complètement, mais bon, qui ne tente rien, n'a rien !

@llez, vivement la prochaine séance de VFF...

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2013-01-02 : Séance 10... remise en route...

Depuis ma "blessure", mi-décembre, je n'avais pas rechaussé les vibram.
Après une dizaine de jours, skis au pieds, mais aussi raquettes (vu l'épaisseur de l'amorti, on est aussi dans le domaine minimaliste... lol) me voilà donc rechargé en globules et en motiv pour affronter la nouvelle année, et donc la saison qui va réellement débuter.

Pour se remettre tranquillement dans le bain, en espérant pouvoir attaquer les 10 kils de St-Grég le 20 janvier prochain, j'ai souhaité débuter par 25' souple.

Pas de douleurs, çà c'est top, mais une sensation de plaisir que j'avais "oubliée"... comme d'hab, une envie de poursuivre encore, mais bon, déjà qu'à la base j'avais tablé sur 20'... en faire 5 de plus c'est déjà beaucoup... il ne faut pas que je grille étapes !!!

@llez, vivement la prochaine séance de VFF...

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2012-12-10 : Séance 9... Aïe, Aïe, Aïe...

Tout allant pour le mieux, j'avais décidé de faire ma sortie d'une heure, avec 25' à 80%, soit un 4'36 au kil, chaussé de VFF.

15' de chauffe tranquilou, malgré les tempés fraiches et humides et le sol froid.
Place après à 25' d'accélération "soft", à 80%.
Le Garmin était aux anges, oscillant entre 4'37 et 4'30, m'obligeant à freiner un peu pour rester dans les clous.

Mais... aïe,aïe,aïe, après 20' de fract.
Stoppé net pas un claquage, comme au 2ème kilo du marathon vert, le 4 novembre dernier.
Après de longues minutes d'étirements et d'assouplissements j'ai réussi à repartir mais dur dur avec les VFF sans amorti quand on ne peut plus tendre le mollet.

Bref, après 15' de trot/marche, j'ai été rapatrié en "STOP", par un gentil voisin.

Je pense que je dois aller trop vite et grille les étapes. Cette transition vers 100% VFF doit se faire progressivement. Je suis trop "pressé", notamment d'entamer des séances "longues" en fractionné.
Je vais essayer de me calmer un peu et de garder les séances "régé" ou "souple" pour les VFF, et rester en Puma pour les séances fracts. Il faut laisser le temps au temps !

@+, mais vivement la prochaine séance de VFF, c'est trop bien de courir "léger"...

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2012-12-10 : Séance 8

Allez, aujourd'hui, on tente une sortie de 50' ?

C'est parti pour 50' de trot souple, avec au milieu, une dizaine de lignes pour faire monter le palpitant...

Bien que la route fut "fraiche", les pieds se sont vite réchauffés, au point de ne plus y penser. La foulée semble être de plus en plus à l'aise et se déroule naturellement, sans, comme au début, avoir besoin d'y "réfléchir".

Les mollets "tiraillent" toujours un p'tit peu, mais bizarrement pas plus que pendant une séance de 40 ou 30 minutes. Peut-être qu'ils commencent à se faire à ces "petites" chaussures...

Cette séance, qui au final fut de 52', me valide aujourd'hui ma participation en Vibram Five Fingers au 10 kils de St-Grégoire, en janvier prochain. Mais bon, d'ici là il va falloir continuer à travailler pour gagner en vitesse et en tenue de route...

Une sortie encore "plaisir"... à quand la prochaine ???

@+

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2012-12-07 : Séance 7 - Test V.M.A

En ce jour de lancement du Téléthon, toutes les conditions étaient réunies pour une séance très particulière...

- Un zef avec des rafales à "décorner les bœufs"...
- Un rafraichissement venant gratuitement du ciel...
- Une route propre puisque bien "lavée"...
- Un thermomètre empêchant toute "surchauffe"...

Mais bon, on fait avec ce qu'on a et, remettre au lendemain quelque chose, c'est souvent le "zapper". Alors direction les routes locales pour 40' de trainng, avec au milieu, 2000m à une Vitesse Aérobie Maxi (conso maxi d'oxygène)... et bien sûr, avec mes Vibram Seeya aux pieds.

Une fois de plus, j'avais mes manchons de compression, mais je pense que désormais (sur les conseils de B. Grangier de Vibram France) je les "oublierai" pendant ces séances courtes de training.
Il ne faut pas en abuser au risque de ne pas favoriser le renforcement musculaire puisque qu'avec les manchons, une partie des muscles est maintenue de manière artificielle. La compression peut aussi empêcher une bonne élasticité du mollet (premier muscle amortisseur).
Bref...

Parti sur une allure cool, il a fallu se positionner au mieux par rapport au sens du vent, sur un terrain le plus plat possible, parce que contrairement à la piste, ine ligne droite de 2 kms en "nature", même si c'est sur route, ce n'est pas si facile à dégoter.
Après une quinzaine de minutes de "chauffe", c'était parti pour 2000 m non-stop, en essayant de garder la vitesse la plus uniforme possible...
Après avoir bouclé les 500 premiers mètres en 1'52, le kilo en 3'43 (soit 1'51 pour la seconde portion de 500m) et le kilo et demi en 5'32 (soit 1'49 pour la troisième portion de 500m), le périple s'est achevé après 7'24 (soit 1'52 pour la 4ème portion de 500m).
Si çà c'n'est pas de la régularité... lol

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2012-12-04 : Séance 6

Bien qu'ayant fait une sortie fractionnée l'AM, de 50' avec 20 séries de 30"/30" (avec des chaussures "normales", lol)... le soir je n'ai pas rechigné à une sortie de 41', avec quelques collègues, mais en VFF cette fois-ci.

Quelques montées/descentes d'escaliers au départ et à l'arrivée, du bitume et des chemins au milieu, ont agrémenté ce trip... bien évidemment clôturé un p'tit sprint !

Je pensais que la durée, accumulée à la fatigue de la séance d'AM, aurait pesé mais finalement ce fut plutôt agréable.
Bien sûr quelques petites "courbatures" au niveau des mollets ont été ressenties à l'issue, ainsi que le lendemain midi au lever, mais c'est normal, tant que les gambettes ne sont pas encore habituées à des sorties plus régulières en VFF...

Content de voir que l'assimilation des VFF s'accompagne de bonnes sensations, et e moins de douleurs qu'envisagées...

@ suivre !

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2012-12-03 : Séance 5

Une fois n'est pas coutume... je profite d'une séance "courte" d'avant PPG pour chausser les VFF...

Les foulées sont de plus en plus souples et "silencieuses"...
Les portions planes ou en faux-plat légèrement montant sont un vrai bonheur, la pose du pied est idéale.
En revanche, les portions descentes, même légères sont encore "spéciales".
Je pense mettre de trop de "frein" à ma foulée, comme le talon a tendance à venir frapper plus "vite" le sol que sur le plat.
De fait c'est moins "grisant" et plus approximatif.

Ma façon de poser mes appuis change, et l'attaque du sol est différente. Par contre je m'étais basé sur une séance de 30'... et oups... j'ai dépassé de... 6 minutes... oh c'est pas bien !!! lol, mais c'est tellement bon... difficile de résister.

Vivement "the next training" !!!

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2012-11-28 : Séance 4

Les mercredis se suivent et se ressemblent...
Avant ma "petite séance" de PPG (chaises, pompes, gainage, saut de grenouille, étirements, etc...) j'ai profité de mes 30' de training souple, pour chausser les VFF...

Les foulées ont été plus souples et "silencieuses"...

En fait je me rends de plus en plus compte que le fait de courir en VFF m'oblige à changer ma façon de poser mes appuis, et donc d'avoir une attaque du sol différente. Cette attaque semble bizarrement plus légère et donc moins bruyante qu'en tapant le sol avec mes Puma, sur le talon.

Je suis de plus en plus addict de ces minimalistes... vivement la prochaine séance !!!

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2012-11-26 : Séance 3

Nouvelle semaine, nouveaux chaussons !
Je viens de recevoir ma paire de Seeya M3653 - Merci Benoit -, alors comment ne pas résister...
Au programme, 1 H 15 d'endurance à 70% de ma FCMax, soit 132 Bpm.
Comme mardi dernier, j'ai débuté ma séance par 25' en VFF Seeya, avant de remettre les Puma pour terminer la séance.
En fin de semaine dernière, j'avais quelques "tensions" au niveau des mollets. J'ignore si c'est le fait d'avoir mis les VFF deux jours de suite, ou l'accumulation de mes séances de PPG et de sauts à la corde qui ont "causé" ces tensions. Mis de toute façons, elles ne furent que très passagères.

Concernant les Seeya, le nylon/mesh semble plus léger, plus aéré et donc plus respirant que celui des KSO. Un vrai bonheur dans les pieds, une grande impression de légèreté et pour ainsi dire aucune gène en marchant sur les graviers, mais seulement sur les plus gros (d'un diamètre supérieur à 2 cm).

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012-11-21 : Séance 2

Avant de faire une petite séance de PPG (chaises, pompes, gainage, saut de grenouille, étirements, etc...) j'ai profité du beau temps pour aller trottiner 20' en vibram...

Les foulées ont été plus "douloureuses" que la veille... en fait il va falloir que mon pied, enfin la plante, s'habitue à ce manque d'amorti présent sur des chaussures normales, et forme sa "corne".
Pas de douleurs autres que quelques petites raideurs au niveau des chevilles et des quadris, mais la séance de PPG de la veille (5 x 1' de chaise entre autres...) n'y est pas pour rien, lol...

Bref, toujours autant de plaisir, avec ces minimalistes... vivement la prochaine séance !!!

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2012-11-20 : Séance 1

Hier, c'était la reprise, alors j'ai profité de ma séance de 40' pour chausser les VFF...
J'étais équipé d'une paire de KSO (cf. photo) en attendant mon "colis" Vibram.
Je suis parti avec les VFF à une allure cool, pour échauffer tranquillement les chevilles et autres muscles encore frais de 15 jours de "break" de fin de saison.
Pour ne pas trop en faire au démarrage, j'avais mis dans mon sac à dos ma paire de PUMA et une paire de chaussettes.
Après 20' de runing souple alternant bitume et chemin de halage "souple", j'ai changé de "chaussons".
Aucune douleur à l'horizon, mais plutôt de belles sensations. Une impression de légèreté, un toucher "bizarre" du sol mais sans difficultés liées au revêtement changeant. Cette sensation d'être pieds nus, mais sans les inconvénients : blessures/coupures de la voute plantaire en raison des graviers, ampoules du au fait d'être pieds nus dans les chaussures, compression des orteils... bref que du bon pour cette première balade...
Si je m'étais écouté, j'aurais bien continué ma séance avec, mais bon, qui va doucement, va surement !
La suite au prochain épisode...