Hello,
en raison de l'annulation/report du marathon d'Alicante fin novembre, j'ai réussi à trouver, à l'arach, le marathon de Bordeaux en remplacement. Après 7 ans sans épreuve, la ville d'Aquitaine a décidé de remettre le couvert en optant pour la course le matin, contrairement aux premières, nocturnes.
Un tracé sympa dans les rues du centre et le long de la Garonne avec 2 difficultés, 2 ponts à franchir, l'un 2 fois, une fois dans chaque sens, dont la seconde à 2.5 kms du final et l'autre avec un aller-retour au milieu.
Après les marathons de Boston et Londres en avril, coaché par MyRunning Club, j’ai décidé de ne pas reprendre de coaching « payant ». J’ai opté pour un coaché « virtuel » avec l’I.A de Gemini via google.
Pour éviter les soucis "gastriques" du marathon de Lyon, fini les eaux gazeuses (coca, st-yorre) la veille et le matin de la course, les pâtes carbo et tous les trucs gras, lourds et compliqués à digérer, merci "coach Gemini" pour les conseils ! Donc pâtes "sèches" la veille avec de l'eau plate et 2 pom'potes ; le matin, pain de mie "blanc" avec du miel liquide et eau plate.
Pour la course, les directives de mon coach étaient de prendre 1 gel Maurten 10' avant le départ puis 1 tous les 7 kms. J'avais oublié de lui dire qu'en boisson je prenais de l'Hydrenergy 4... la boulette !
Nota : En associant une boisson de l'effort comme Hydrenergy4 (déjà chargée en glucides et en électrolytes) aux gels toutes les 45 minutes, la concentration en sucres dans l'estomac a pu devenir trop élevée (hypertonique). Quand la solution dans l'estomac est trop concentrée, la vidange gastrique ralentit, l'eau passe moins bien dans le sang et le sucre stagne au lieu d'alimenter rapidement tes muscles.
Pour le reste, l’allure d’un marathon en 4H c’est 5’41 ; selon mon coach c’était jouable sans les soucis de Lyon, mais il fallait pouvoir rester régulier sur le premier semi, voir les 30 premiers kils, avant de tenter d’accélérer légèrement pour pallier aux micro-pauses des ravitos et changement de D+.
J’ai donc choisi de partir sur une base de 5’30/5’35 mais en gardant le souffle serein.
Malgré tout, je n’avais pas les yeux sur la montre « H24 » et l’allure était légèrement trop rapide, entre 5’20 et 5’30, mais le souffle restait très serein, donc pas non plus besoin de m’alarmer. De toute façon c’était le dernier de l’année, je n’avais pas de pression, juste un espoir, alors qui ne tente rien…
Parti dans le SAS des 3H (choisi à la base pour des questions d’horaire de train de retour), je me suis positionné derrière, au fond de ma vague, pour ne pas gêner les « stars ». Une fois le chrono lancé, je me suis très vite retrouvé presque seul, visiblement d’autres avaient eu cette « idée », au moins nous n’étions pas gênés pour prendre la bonne allure.
C’était sympa, il y avait pas mal de spectateurs sur le départ, tout le long de la course d’ailleurs.
Une première longue ligne droite de près de 2kms avant de bifurquer vers la Garonne pour la longer en passant devant la ligne d’arrivée. L’allure oscille entre 5’25, 27, 29, 31 et 29 pour les 5 premiers kils. Retour vers le centre-ville avec de nombreux virages et changements de voie. Plusieurs chutes aussi, devant ou à côté de moi. Entre les rails du tram, les petits bouts de métal de protection des voies, quelques pavés mais aussi des « trous » dans la route, il faut garder l’œil !
Contrairement à Paris, Lyon ou encore Nice et leur « fausse vérité écolo » de ne pas mettre de gobelets, ici, il y avait des gobelets cartons et des bouteilles d’eau pour remplir les bidons. N’est-ce pas plus « écolo » que de laisser des robinets couler sans discontinuer, surtout en période de restriction d’eau ?… bref !
J’avais décidé de prendre mon bidon pour rester autonome. Pas besoin de ralentir ou de perdre du temps à chaque ravito, je garde l’allure, en rallongeant un peu les distances puisqu’en raison des coureurs plus « rapides », je reste sur les extérieurs de la courbe idéale pour ne pas les gêner.
L’allure reste optimale, 5’28, 5’25, 5’31, 5’26 et 5’28 pour passer le 10 en 55’14.
Tous les voyants sont au vert, même si je suis encore un peu trop rapide. Je me force pourtant à limiter ma vitesse pour rester souple et avec un souffle adéquat. Il y a toujours du monde sur le bord du circuit avec des encouragements qui font du bien. On repasse sur la ligne droite du départ en direction de la rocade nord dans le secteur de la cité Claveau et du Bacalan, vers une nouvelle ligne droite de plus d’un kilo et demi.
Les allures sont bonnes et je suis toujours régulier, avec 5’25, 5’23, 5’24, 5’26 et 5’24. Le kil 15 est passé en 1H22.
Après les 16, 17 et le 18 en 5’24, 23 et 25, on bifurque à gauche vers la Garonne et la première difficulté du jour, le Pont Chaban Delmas. Il y a foule dans la montée, ça passe « mieux »
L’allure est forcément ralentie mais sur 200m, ça passe « crème ».
L’autre rive débute dans une zone industrielle / artisanale avec pas mal de grands bâtiments et un peu moins de public. Je passe le semi après 1H55, ce qui me confirme que la forme est au rendez-vous. Je décide alors d’augmenter légèrement l’allure, sans attendre le 30ème comme à Lyon.
5’24, 22, 20, 18… je passe le 25 en me disant que je suis peut-être un peu trop « optimiste ». 5’22 pour le 26 et 5’21 pour le 27… mais là, je pense que comme m’a confirmé mon coach après course : la fatigue à partir du 27ᵉ km n'est pas seulement énergétique, elle est aussi mécanique ; à chaque foulée (environ 168 pas par minute pendant 4 heures), tes jambes absorbent l'impact du sol (ondes de choc). À la longue, cela crée des micro-lésions microscopiques dans les fibres musculaires des quadriceps et des mollets. C'est ce qui explique le raccourcissement de la foulée et cette sensation de « jambes en bois », indépendamment du sucre qu'il te reste dans le sang. Tes graphiques montrent que ta fréquence cardiaque a glissé progressivement vers le haut (dérive cardiaque en Zone 4). Plus le cœur bat vite pour maintenir l'allure, plus l'organisme utilise prioritairement le glycogène au détriment des lipides (qui nécessitent plus d'oxygène pour être brûlés). Le ratio de consommation de sucre s'est donc emballé sur la fin.
A partir du 28ème, je maintien l’allure mais avec cette sensation, de ne plus avoir les bonnes jambes. 5’29, 31, 34… je passe le « mur » du 30 en 2H44. Même si sur le « papier » je suis dans les clous puisque j’ai passé le 15ème en 1H22, soit pile la moitié, je sais que les kilomètres qui restent à parcourir vont être compliqués…
Il y a beau avoir du public, les canes ont mal… 5’40, 46, puis 6’01 vers le 33ème en passant la seconde difficulté, le Pont Simone Veil. Psychologiquement je préfère marcher « vite » en montant pour reprendre un peu de souffle et de « mental ». Je trottine dans la descente et quelques centaines de mètres plus loin, je m’arrête au ravito recharger une nouvelle fois le bidon et récupérer une pâte de fruit pour « changer » de goût. 6’56, 6’33 jusqu’au 35 que je passe en 3H13. Plus « que » 7.2 kms, enfin 7.5 kms parce que j’ai déjà 300m de « trop » sur ma Garmin… mais à 6’30 au kilo ça fait plus de 48’ donc plus de 4H… alors il va falloir puiser quelque part pour y remédier sinon, ben tant pis pour mon « espoir ».
Je prends le dernier gel Maurten comme prévu, avec en tête l’idée de tenter de caler au max à 6’15/20 au kil. Les jambes n’ont visiblement pas trop envie mais 7.5 kilomètres c’est quoi… une sortie souple de fin de prépa, non ? lol
6’21, 16, 11 et 6’24 jusqu’au 40ème. Le mental reprend des forces même si les genoux grincent en repassant le Pont Chaban Delmas au 39ème. Quelques kilomètres avant, j’avais prévu de marcher pendant la montée mais pour espérer le Sub 4 ce n’était plus envisageable. Je remonte donc pas mal de runners qui eux ont pris cette option, ce qui quelque part me redonne un peu de pêche.
J’aperçois au loin la ligne, le long de la Garonne… 5’49 pour le 41ème et 5’27 pour le 42ème… il reste en fait 500m et non 200 sur ma montre, alors je décide de lâcher les chevaux ; 3’ pour 500m c’est jouable… le public et l’envie de valider ce Sub 4 me boostent au point de passer mon allure sous les 5 au kil, même jusqu’à 4’33 en final ; comme quoi, qu’on on croit en ses capacités, on peut réussir beaucoup de choses.
Un dernier coup d’œil sur la montre et je stoppe le chrono après 3H59’32… mission remplie, espoir validé !
Je viens de boucler mon 40ème marathon sous les 4 heures, 4 ans que ça n’était pas arrivé… (je croyais 9 à Laval en 2017 mais j’avais oublié la Rochelle en 2022) ça fait du bien de se sentir « rajeunir », lol.
Comme on peut le voir sur le graphique, quand le cardio monte, la vitesse régresse (merci Gemini)… il va falloir rectifier cette erreur de parcours sur le prochain, à Paris dans 6 mois. L’idéal serait aussi de perdre 10 kgs pour être encore plus à l’aise, mais là… j’en demande peut-être beaucoup, lol…
Merci à toutes et tous pour vos encouragements, avant, pendant et après la course. Je suis très content d’avoir bouclé mon 40ème marathon qui plus est avec ce chrono. Je suis content de cette course, même si elle n’est pas parfaite. Maintenant, repos compétitions pour 2026 ; avec 5 marathons, un semi, un 10 et un ultra-trail cette année, je pense que j’ai assez « donné ». On va renflouer les caisses pour faire une belle année 2027…
J’ai un superbe projet, en + de Paris comme je viens de l’écrire, oups, j’ai vendu une partie de la mêche 2027… un truc grandiose et très original, très loin « encore ». Certains savent déjà, très peu j’en conviens, pour les autres, soyez patients ;)
Hello
depuis le début de l'année 2026, je me balade en forêt, dans les champs, sur la côte, en montagne... mais rarement sans mon appareil photo.
J'ai croisé plus de 140 espèces animales différentes, même si je ne les ai pas toutes "immortalisées", ou pas très bien, je ne m'en lasse pas.
Passer des heures loin de la pollution, tant auditive que visuelle, mais aussi loin des "gens" et plus près de ces animaux qui, chaque jour sont traqués, à qui l'on vole des hectares d'aire de jeu pour faire couler le béton.
C'est un grand plaisir de pouvoir capturer ces instants pour les rendre visuellement éternels.
Un regard, une attitude, une action, rien ne m'échappe.
Après avoir rédigé quelques lignes, avec l'aide de l'IA / Suno, je vous ai composé, ci-après, une petite chanson ornée de quelques-unes de mes plus belles photos.
4 minutes de pur plaisir.
Bon film !
Si la vidéo n'est pas visible cliquez sur ce lien : Hommages aux êtres vivants pour l'ouvrir directement sur youtube.
Hello,
voilà déjà plus de 3 semaines que le marathon de Lyon est passé.
Sur les conseils de mon coach "Gemini", je me suis permis 8 jours de pause avant de re-chausser les Asics, par des séances souples en EF (Endurance Fondamentale) ou des séries à l'allure marathon à 5'40 au kil.
13/10 : 45' EF (allure 6'00 - 6'15"/km < 140 bpm) + 5 lignes droites souples de 50 mètres à la fin pour réveiller les fibres
15/10 : 20' Echaufft progressif. 3 x 5 minutes à all marathon (5'40"/km) / RIS 2' de trot ou de marche lente. 10' RAC
17/10 : Journée parachute à Lannion - 7ème ciel : 3 sauts
18/10 : SL : 1h20, dont 15' courues à l'allure cible (5'40"/km) au milieu de la sortie, le reste en EF souple
20/10 : Journée parachute à Lannion - 7ème ciel : 3 sauts
21/10 : 2026-CAP-108 : 45' EF
22/10 : 15' EF - 2 x 10' à 5'40 / RIS = 3' + 10' RAC
24/10 : 40' EF - Tapis Zwift - Temple Trek Run in Watopia
25/10 : 1h40 avec 2 x 15 ' à l'allure cible (5'40"/km) / RIS + 5' de trot
27/10 : 45' EF
29/10 : 15' Echaufft / 3 x 3' à 5'40"/km / RIS 1'30" / 14' RAC
Jusqu'à l'échéance il me reste encore ces séances à faire.
31/10 : 30' Très souple
01/11 : Dernière sortie longue (réduite) : 1H05 en EF pure (zéro bloc rapide), pour emmagasiner de la confiance et garder de l'influx.
03/11 : Footing de décrassage : 35' EF avec 3 ou 4 lignes droites à la fin
05/11 : Dernier rappel léger : 30' au total, avec juste 2 blocs de 2' allure marathon (5'40"/km) pour garder les jambes toniques, le reste en footing très lent
Pas grand-chose d'exceptionnel ni de très spécifique. Je verrai bien si mon coach aura eu raison quand je passerai la finish-line. L’objectif principal est de finir la course, le second serait, dans l’idéal, de me rapprocher des 4H.
5’40 c’est l’allure pour courir un marathon en 4H, alors à Bordeaux je tenterai de refaire, en mieux, ce que j’ai tenté à Lyon : courir 30 bornes à 5’40 et ensuite essayer d’accélérer à 5’35, 5’30…
Quand il pleut… on est mieux « dedans »
Contrairement à Lyon, pas de pâtes carbo la veille ou de St-Yorre le matin de la course pour éviter les soucis d’intestin qui pourrissent la course et font s’envoler les espoirs.
C’est normal d’être déçu lorsqu’on se fixe un ou plusieurs objectifs et qu’on n’y arrive pas, mais il ne faut jamais perdre de vue l’essentiel : on est en vie, on peut marcher, courir, se faire plaisir. Tout le monde n’a pas ce privilège, alors profitons ce chaque instant ! Il vaut mieux avoir des remords que des regrets, non ?
Le circuit de Bordeaux semble plus sympa que celui de Lyon, plus en ville et je l’espère, loin des camps de migrants et des longues lignes droites « calmes » et sans vie. J’espère juste que la météo sera favorable et que les manifestants n’empêcheront pas, de quelque manière que ce soit, cette épreuve ; il ne faut pas tout mélanger !
Plus « que » 5 séances de course pour finaliser cette prépa et… les dés seront jetés. On croise les doigts pour que tout se passe bien et que je puisse me dire, en passant cette ligne d’arrivée : « putain, j’ai fait 40 marathons ! »
NOTA : je parle de marathons « secs », parce que si je compte ceux de mes Ironmans, je dois en ajouter 8 ;)
Normalement, Bordeaux sera ma dernière course de l’année… 2027 est déjà en préparation.
Hello
je ne vous dirais pas que je suis mécontent de mon marathon lyonnais, mais au moins pas vraiment satisfait !!!
Avec seulement 3 semaines de prépa post-Médoc, je ne pouvais pas m'attendre à des miracles mais quand même, je me suis bien débrouillé pour les trois premiers quarts de la course.
Arrivé la veille pour récupérer le dossard, j'ai pu profiter de l'offre "billet de foot" pour aller encourager les filles de l'Olympique Lyonnais, les "lyonnes", remporter la mise contre l'équipe de Toulouse. Une belle ambiance, pas de simulation de blessures imaginaires, du jeu, de belles actions, bref... près de 2H de plaisir, avec des pop'corns :) dans le Groupama Stadium, un stade immense, pour la belle cause d'Octobre Rose.
De retour dans la capitale, je récupère dans l'un des meilleurs resto de pâtes, des carbos pour les déguster avant d'aller profiter de quelques heures de sommeil.
Dimanche matin, vers 5H30, après une nuit un peu courte, je prends un pancake et quelques morceaux de "pâte à pizza" avec du miel et quelques gorgées de St-Yorre.
vers 7H je prends la direction de la ligne de départ, à une vingtaine de minutes de l'hôtel.
Sur site, je m'aligne dans la file qui semble interminable pour accéder aux toilettes. Il faut dire que 6 WC pour tout ce monde... on est un peu short, surtout qu'à 10' du départ... il reste encore pas mal de monde dans cette file. Je me dirige au mieux vers mon SAS de départ. J'avoue que pour une ville de cette taille, je trouve un peu "cheap" et "light" l'orga, la gestion des SAS, la logistique et l'animation.
Pas top non plus, ce départ avec les coureurs du semi ; mélanger les niveaux et les distances, moi ça m’embête, difficile de se caler.
L’objectif était de me rapprocher des 4H, avec, selon mon coach « Gémini », la base de courir à allure marathon, les 30 premiers kils avant de terminer en accélérant. Hormis les micro-pauses aux ravitos, tout était parfait ; à propos, ayant lu le règlement en diagonale, j’avais omis mon « bidon ». Et sans boissons sucrées type coca, la flotte ça va 5’ minutes mais bon… faut arrêter avec ces « pseudos bonnes actions » de supprimer des gobelets en mettant uniquement de l’eau du robinet et de fait « oublier » des trucs à mon goût indispensables. Et que dire aussi des ravitos quand ceux-ci sont trop espacés quand la chaleur commence à monter. Des ravitos tous les 2 ou 3 kils sur le final n’auraient pas été de trop…
Côté circuit, les longues lignes droites, certes monotones (quand on a connu New-York ou Londres… dur de revenir à moins animé) m’ont permis de pouvoir caler mon allure, la garder régulière. Tenir 5’40 au kil, m’a semblé assez simple, pour une fois. Courir sur une allure de 4H finalement, ça le fait, plutôt que de partir au-dessus du niveau pendant 10 bornes pour après dégrader cette allure.
Malgré tout, à partir du 15ème, j’ai commencé à avoir des douleurs au niveau de l’orteil gauche puis au niveau de l’intestin. Je saurai après que le combo « pâtes carbo le soir / St-Yorre le matin » c’est à proscrire… NOTA : La crème, le fromage et le gras des lardons mettent des heures à être digérés. La St-Yorre est une eau ultra-magnésiée et très chargée en minéraux. Prise en quantité quelques heures avant une épreuve, elle a un effet laxatif immédiat sur beaucoup de coureurs en accélérant le transit intestinal. Comme le gras ralentit la vidange gastrique et stagne dans le tube digestif. Dans l’effort intense le lendemain, le corps cherche à « délester » ce surplus indigeste sous l'effet du stress et des secousses de la course.
Vers le 22/23, le « bide » commence à crier et la rareté de toilettes devient « compliquée » pour tenir la zen’attitude. La moto du photographe me gave, moi et les autres coureurs d’ailleurs ; ça doit faire 10 kilomètres qu’elle n’arrête pas de nous forcer le passage, nous doubler, slalomer, s’arrêter, repartir… Malgré tout l’allure reste régulière et psychologiquement c’est positif. Vers le 26/27, après un petit « allègement » je reprends le rythme mais la « pause » commence à me faire ressentir des douleurs dans les quadris. Je passe le 30k en 2H48’30, soit 1’30/2’ d’avance sur l’allure des 4H, c’est très positif.
Mais la chaleur commence à être « hot » et le manque de ravitos, enfin surtout d’eau et de coca, le passage dans le camp de migrants et le manque d’ambiance ont raison de ma motivation. L’allure régresse, j’accumule les pauses marche-active / trottinage pépère, dur, dur…
Maintenant l’objectif sera de le finir, si possible sous les 4H20 au pire 30…
Un p’tit passage dans le Stade Gerland, encore une longue ligne droite avec des rails et des « pavés »… pas génial. Je ne sais pas si les gels Maurteen ont été utiles, pas inutiles c’est sûr, mais n’en n’ayant plus j’ingurgite un gel Red Tonic de chez Overstim’s (je vide les stocks). Après un kilomètre, je commence à retrouver des sensations et je réussis à accélérer. La Garmin ayant déjà 800m de +, quand la montre vibre au kil 41.5, je décide de vraiment allonger la foulée pour finir en beauté. Mais le souci, ce sont les pavés, de longues portions, malgré l’accélération, ça pique un peu.
Un virage à gauche, un second et j’arrive lace Bellecour, l’arche d’arrivée en vue.
Encore quelques longueurs et j’éteins ma Garmin après 4H25’10 de course.
Je valide mon 39ème marathon sec en me classant 3356 sur plus de 6000 concurrents et 5594 finishers. Je ne marquerai pas dans mon carnet des « meilleurs » marathons celui de Lyon, mais bon, je l’ai fait de façon assez régulière sur une longue portion, avant de perdre le fil… je garde le positif, pour le prochain !
A propos du prochain, grosse déception. L’option était cochée pour Alicante en Espagne, le 29 novembre mais des élections surprises ont conduit l’orga à l’annuler… ou plutôt à le reporter 15 jours plus tard mais… quand pour minimiser le coût tu prends des billets d’avion non échangeables et non remboursables, ben… tu rages et tu finis par l’admettre en te disant que ces 4 jours de vacances le seront à 100%.
Mais comme l’objectif de 2026 était de faire 5 marathons pour mettre le « compteur » à 40… ben je n’ai pas pu m’empêcher de chercher… J’ai passé plusieurs heures à explorer les sites, optimiser les trajets et encore les budgets. J’ai fini par valider mon inscription pour celui de Bordeaux, le 8 novembre prochain.
Ce WE sera quand même complexe et usant… avec un aller-retour entre Rennes et Bordeaux le vendredi pour récupérer mon dossard, une séance de dédicaces à Clichy le samedi et le marathon à Bordeaux le dimanche, il va falloir optimiser les moments de récup.
Allez, à la r'voyure !
Hello
malgré quelques dysfonctionnement "pirates" je peux enfin reprendre la rédaction de mes actus sur mon site sport, merci Thierry pour ton boulot !!!
Depuis le Médoc, sur les conseils de mon "coach" Gemini (chacun son truc, lol) j'ai remis les Asics pour remettre doucement la machine en marche. Plus souvent qu'à mon habitude, j'ai couru à des allures "basses" pour renforcer mais sans fatigue, solidifier les tissus sans casse, créer des capillaires sanguins et bien sûr multiplier les mitochondries ; j'avais appris ça au lycée, mon sujet de rattrapage au BAC... les mitochondries brûlent le gras et les sucres pour créer de l'énergie, le fait de courir en endu fonda permet d'augmenter leur nombre et leur taille, cqfd.
A Lyon, je n'ai pas vraiment d'objectif à proprement parler, juste l'envie et le besoin d'essayer de retrouver quelques axes de régularité, tester une allure, essayer de la faire évoluer et la tenir pour voir ce que ça donne. Comme je me plais à le répéter, il faut profiter de chaque instant, on ne sait pas de quoi le lendemain sera fait, alors, "oublie que t'as aucune chance, vas-y, fonce" !
Je vais donc tenter de partir à une allure de 5'40/45 au kil pendant 20 km et après, je tenterai de l'accélérer ou au mieux de la maintenir. Si je peux me rapprocher des 4H ce sera parfait. Pour mettre 4H il faut tenir 5'41, en comprenant les pauses au ravito, éventuellement les pauses WC ou même aussi les "rallonges" de circuit parce qu'il y a bien longtemps que ma Garmin n'a pas mesuré un marathon "officiel" en 42.195 km, lol.
Et si je mets 4H30 ? 5H ?... et ben ce sera que ce n'était pas le jour de faire mieux. j'ai déjà la chance, malgré les embuches (AVC, accident moto, parachute, bricolage « cassant », etc…) qui depuis des années me font des croche-pied, de pouvoir courir. Faut rester positif !
J’ai, à mon habitude, fait un p’tit tee-shirt pour l’occas, histoire de courir de façon humoristiquement sérieuse, lol
L’an dernier il y a eu environ 7000 inscrits et 5149 finishers sur le marathon. L’orga prévoit cette année 36 000 participants, toutes épreuves confondues (10k, semi et marathon) . On verra bien combien nous serons de marathoniens cette année ;)
Ca va me changer des 60 000 finishers de Londres…
Si vous êtes dans l’coin, n’hésitez pas à me faire un p’tit coucou, ça me boostera un peu, merci.
PS : petite cerise sur le gâteau… avec mon dossard, j’avais une place d’offerte pour le match de foot entre les filles de l’Olympique Lyonnais et celles de Toulouse, dans le Groupama Stadium, dans le carré « Gold Rose »... difficile de résister.
Hello,
