Kouk'ou,
Et bien oui il faut respecter les consignes pour être au Top...
"Régularité", c'est le maître mot qui fait de mon entrainement un training de qualité... tant dans les séances, que sur le déroulement de mon plan d'entrainement.
Il vaut mieux privilégier un entrainement moins dur mais plus régulier. Il est évident que les emplois du temps de chacun ne permettent peut-être pas cette possibilité mais je reste persuadé que quand on veut s'en donner les moyens, on arrive toujours à trouver un peu de temps.
Après, tout dépend des objectifs, mais plutôt que de taper dedans le WE comme un con, alors qu'on n'a rien fait de la semaine, il est plus logique de privilégier deux petites sorties la semaine (soit le matin avant d'aller au boulot, soit le soir en y revenant, voir le midi pendant la pause)
Je vais prendre pour étoffer, l'exemple de mySteff... Objectif 2009 : le s'mi d'Ille et Rance en mai (parce qu'en mai... fait ce qu'il te plait). Si l'on m'avait dit l'an dernier qu'elle trouverait les ressources et le temps de courir 3 fois par semaine, j'aurais eu du mal à le croire, même si je suis super content aujourd'hui de voir ses progrès et sa motivation... Et pourtant ses horaires sont loin de lui faciliter la tâche !
Pour info, voici ma séance de vendredi matin, 21.4 km en 1 h 45 à 60/65 %...
le but était de faire une course en essayant de tenir la même cadence du début à la fin.
Plutôt pas mal comme modèle, non ?
Même si certains se moquent déjà de l'allure de M.... du Pimpin (si, si je t'entends d'ici le singe !..) vous admettrez quand même que ce n'est pas évident à tenir. Pour info, le trait marron c'est la courbe de changement d'altitude... le dénivelé quoi !
Voilà donc où j'en suis, des séances régulières au contenu "propre". Si avec çà à Cesson je n'approche pas les 40' pour mon 10 kils... c'est que j'aurai loupé quelque chose (le départ ?... ah non, çà çà m'étonnerais fort).
Training day :
VELO : 2 H en aérobie, petit plateau mais en rythme, V = +/- 30 km/h
NAT : 3000 m avec : 400 m 3 N - 8 x 50 m avec 25 EDU / 25 BN R=15" - 8 x 200 PB BN en rythme R=20" - 6 x 25 m à fond / 75 m souple
Cette semaine, je devrais frôler les 14 H 30... alors c'est reparti mon Kiki pour une grosse bouffe de sport !
@ à demain pour de nouvelles aventures !
