Hellou...
depuis plusieurs années maintenant, mon tendon d'Achille droit me fait toujours mal, même s'il ne m'empêche pas de faire du sport, il n'en reste pas moins gênant.
Quelques sites expliquent comment amoindrir la douleur et essayer de la faire disparaitre...
Le tendon d'Achille est une puissante structure fibreuse, interposée entre le mollet (muscle triceps sural) et le pied. (source des infos sur le tendon d'Achille décrites sur cet actu, relevées ICI)
Ce tendon joue le rôle d'un véritable levier, dont la force de traction se répartit sur toute la surface du pied.
Il s'enroule en grande partie autour du calcanéum (talon), qui lui sert de poulie, permettant la transmission des forces de contraction du quadriceps (cuisse) et du triceps (mollet) jusqu'au pied.
Les fibres qui le constituent sont très sensibles à la déshydratation, cause principale des tendinites. Étant peu vascularisées, elles sont donc particulièrement fragiles.
Je sais, je l'avais déjà mise l'an dernier... comme quoi les années se suivent et parfois se ressemblent !
Quelques exercices sont dispos ICI sur le site de Nantes MPR "Médecine Physique et Réadaptation".
Je continue régulièrement à les employer... en espérant que ce soit suffisant pour ne pas qu'il lâche.
Sur ce site, il y a aussi plein d'autres trucs sur les différents muscles et os, que je vous conseille d'aller voir... on ne sait jamais, çà peut toujours servir... hein Damien.
Causes de la tendinite d'Achille
* Des tendons particulièrement courts, étroits et raides
* Un manque de souplesse
* Une déshydratation pendant et après l'effort
* Un excès d'acide urique dans le sang, qui peut être responsable de la goutte, nécessitant un régime alimentaire (diminuez votre consommation de viande pendant quelques semaines)
* Un trouble morphologique de la voûte plantaire (pieds creux ou pieds plats)
* Une pathologie chronique du tendon (maladie rhumatismale)
* Un foyer infectieux dentaire ou oto-rhino-laryngologie (ORL)
* L'age : avec l'âge l'élasticité du tendon diminue plus vite que l'élasticité musculaire. Il se produit un conflit tendon-muscle puisque l'ensemble n'a plus la même élasticité.
Donc maintenant je vais continuer à rester attentif et à suivre une ligne alimentaire et sportive en ce sens, pour éviter l'aggravation du problème et sa rupture.
Et comme après chaque sortie... 10 minutes de glaçage... çà fait aussi toujours du bien !
TRAINING DAY :
CAP : 30' souples + 3 tours de PPg +20' d'étirements souples et longs
RETEX :
Nada hier... c'était ma "journée de repos"...
@ un de ces 4 pour de nouvelles aventures !
