Hello,

ou plutôt devrais-je dire la pointe... enfin les pointes, bien que je sois loin de me donner en spectacle.

Hier, la séance CAP était loin d'être de tout repos, avec 12 x 1' à 3'40 au kil et 1' de RIS à 5'15... après bien évidemment 20' de chauffe.
Mais bon si l'on progressait en restant assis dans son fauteuil, ce serait trop facile.
Les 4/5 premières accélérations se se faites d'une façon correcte, mais après... après j'ai eu droit à une pointe de côté, comme d'hab à gauche... Pourtant j'essaie toujours de suivre les conseils que l'on me donne tel un "gremlins" : 2H30 voir 3H après avoir mangé, pas trop de flotte, une bonne respi...

Après le problème c'est qu'on a plus de mal a rester dedans...

Et comme une bonne nouvelle n'arrive jamais seule, voilà que le côté droit se la joue aussi. Il y avait bien longtemps que je n'avais pas connu deux pointes de côté en même temps.

Choisis ton clou !!!

Du coup la séance a du se résoudre à 10 x 1'/1' au lieu de 12, mais bon elle fut physique quand même... Mais il y a encore du boulot, j'vous l'dit !

En attendant, voila un p'tit lien vers quelques explications ICI sur le site d'entrainementsportif.com.



TRAINING DAY :
CAP : 1 H d'endurance, dont 25' à 80%, soit 4'35 au kilo.

RETEX :
Presque tout est dit au-dessus... voilà le reste et la courbe by Garmin !



Échauffement : 3.55 km - 20'00 - 5.38' au km
Fractions :
1 : 3'28 - 5'21
2 : 3'38 - 5'18
3 : 3'41 - 5'19
4 : 3'43 - 5'22
5 : 3'36 - 5'13
6 : 3'46 - 5'28
7 : 3'51 - 5'33
8 : 3'47 - 5'48
9 : 3'50 - 5'24
10 : 4'10 - 9'12
11 : 5'19 - 5'38
12 : 5'19 - 5'24
RAC : 3.5 km - 20'00 - 5'31 au kil.

@ un de ces 4 pour de nouvelles aventures !