Hello,
Voici ce que l'on peut appeler un Week-End enrichissant !!!
Patrick Bringer, sous l'égide de sa structure 2EP organisait ce WE un stage Trail du côté du Puy en Velay. Nous étions près d'une vingtaine de "coachés" réunis au domaine de Chadenac, près du Golf du Puy.
De superbes paysages, des circuits très bien jalonnés (merci JM), une ambiance très homogène, des séances instructives et formatrices... Merci Kinou !
Au programme :
Vendredi :
> Footing de "décrassage" : 19.2 km en 2 H 07 pour 611m de D+
Samedi Matin :
> Séance de côtes de 1000m à faire pendant 45'(1 H pour les plus forts et 30' pour les plus débutants) + aller et retour en footing : 21 km en 2 H 07 pour 1042m de D+
Le but était de faire les montées à une allure progressive, et les descentes à "fond" en essayant de garder la même cadence... Au final j'ai "râté" l'exo puisque j'ai fait mes bosses/descentes comme suit :
1 - 7:56 / 4:07
2 - 8:00 / 4:11
3 - 8:17 / 4:13
4 - 8:22 / 4:21
Samedi AM :
> Séance de footing souple de 14.2 km avec 570m de D+ en 1 H 43, et ce, avant 45' de PPG de 2 séries comme suit :
1 - 3 chaises de 1'30 le long du grillage
2 - 10 sauts de grenouilles
3 - 20 foulées bondissantes
4 - 5 x 10 sauts à rebonds impulsifs depuis une petite hauteur
Samedi soir :
> visionnage du diaporama du CHEF François, après son Trail du Solukhumbu (13 jours, 20 000m de D+) au Népal... Total Respect François... d'autant plus à 67 ans !!!
> exposé/conférence de Franck Alverola sur "Platinium Nutrition".
Dimanche matin :
> Trail type course de 2 x 11 km (théorique)... lol
Au final, 23.6 km en 3 H 20 pour 1174m de D+. Le but étant de faire les deux circuits à la même vitesse je ne m'en sors pas trop mal puisque le premier a été bouclé en 1 H 37, et donc le second en 1 H 43 malgré un gros coup de mou sur la dernière bosse...
Le déniv de la "sortie" du dimanche matin
Et si l'on s'amuse à faire les totaux...
Côté distance : 78 km version trail...
Côté dénivelé : 3397 m de D+
Côté chrono : 10 H 02 de training...
Et vous, vous avez fait quoi comme sport ce WE ?
Vous avez regardé Rennes - Marseille vendredi soir, Sochaux - Lyon samedi et PSG - Montpellier dimanche... devant la télé en bouffant des pizzas et en buvant des bières ? C'est une autre forme de dépense (lol)... chacun son truc... mdr !!!
Par contre ce matin vous avez repris le boulot... ben pas moi, nananère... j'ai un peu de récup avant de m'y remettre...
Allez bon courage aux sudistes sous la pluie, moi j'vais aller faire un tour dehors, comme d'hab on a du beau temps.
Bon sérieusement, merci beaucoup Patrick pour ce beau WE, et merci à toutes et tous les participants(es). Au plaisir de vous revoir, peut-être avant les Templiers...
@ un de ces 4, quand j'aurai quelque chose à vous écrire !
PS : merci à mes "amis" facebookés" pour tous les messages et aussi les commentaires de mes photos durant ce WE... vous avez eu l'exclu et LIVE... en espérant que cela puisse se reproduire !
