Hello,
une semaine active, sans réels relâchement... bref le retour à des séances utiles et physiques...
mais je vous laisse me lire, ce sera plus facile à comprendre... lol

LUNDI :

L'objectif du jour... une séance CAP d'env. 1H10 avec 3 x 7' entre 14 et 15 km/h (soit 4'17/4'00 au kil).
Dès le départ, les gambettes lourdes de la sortie bike de la veille, mais aussi et surtout de la course de samedi se font sentir... Le palpitant semble à 200 à l'heure, bref, tout est réuni pour passer un sale "1/4 d'heure"...
Après 20' d'échauffement, c'est parti pour la première fract qui, avec la 1/2 en descente est plutôt correcte, mais dès le changement de dénivelé... çà se corse.
A l'arrache, j'en termine à 4'12 de moyenne...
Après 30" de marche puis 1'30 de trot, c'est reparti pour la seconde, avec un dénivelé plus plat, voir avantageux sur la fin. mais là, à mi-course je lâche et me mets à marcher une bonne 15aine de secondes... avant de repartir au mental et terminer en 4'18 de moyenne.
mais je n'en veux plus... le RIS de 2' est en mode marche. Derrière je trottine sur la fract, avant de rentrer et écourter de 10' la séance.
Y'a du boulot pour remettre le bonhomme sur la bonne route ! L'orientation Ultra de ces derniers mois semble avoir effacé ses souvenirs fractionnés sur le court. Il va falloir remettre l'organisme dans le bain !

MARDI :

Pour récupérer de la veille, mais aussi pour réhabituer l'organisme aux efforts, une bonne sortie de quasi 1H10, dans les bois, histoire de prendre du plaisir autrement que sur le bitume. Je n'ai pas pu rattraper les lapins, mais je ne désespère pas, en septembre, c'est l'ouverture de la chasse, lol... ils ne courent pas à 300m/s !



MERCREDI :

Jour de pose, ou de pause... c'est selon !



JEUDI :

Comme l'indique le titre, c'est le juste retour des "côtes"... même si cette séance n'est qu'un "petit" aperçu de ce qu'il me faudra faire plus intensément dans les semaines à venir.
Au programme, 3 séries de 8 x 30"/30", dont la seconde en côtes...
J'vous promet, çà parait simple et court comme çà sur le papier, et bien allez-y, faites vous plaisir, vous verrez que les puls grimpent vite, que les cuissots n'en veulent plus rapidement et surtout que les descentes paraissent bien courtes et peu récupératrices...



VENDREDI :

50' souple de footing pour récupérer de la veille, assez usante et physique...
Ça aussi çà fait partie d'un entrainement complet et bien pensé, et çà fait énormément plaisir de pouvoir trottiner sans "objectif" et en toute simplicité.



SAMEDI :

En guise de "seuil", je me suis offert une petite séance de "fract soft"...
1H (au lieu des 1H10 prévues en raison d'impératifs...)...
Dans le rétex ci-dessous, tout est dit !
Seule ombre au tableau, ma difficulté à maintenant une vitesse de 4'30 au kil pendant 20', sans en ch... trop grave. Le chemin va être long avant d'espérer un jour refaire un 10 kils en moins de 40'...



DIMANCHE :

Aux vues des prévisions météo pessimistes, j'ai opté pour 1H30 de VTT en forêt plutôt que 2H de route... et croyez moi, cette heure et demie à "patiner", m'embourber, slalomer entre les branches, les mares, les racines détrempées, ultra-glissantes, et autres obstacles, a bien valu 2 H sur un bitume lisse et propre... mais si le vent était présent. Mais bon, je n'ai pas eu la "chance" d'être mouillé (il parait qu'en Bretagne il ne pleut que sur les cons), puisque les faibles ondées ont cessé avant le départ de ma promenade... comme quoi... bref !

Au final, seulement 24.8 kms, pour 1H27 de pédalage... çà change de la route et de mes 29/30 de moyenne... lol



.. mais çà n'a pas empêché le bike de prendre une bonne douche à l'issue de son trip ! Ben oui, le "karcher à Nico"... il a du bon ! lol...



@ un de ces 4, quand j'aurai quelque chose à vous écrire !