Hello,
avec l'arrivée des vacances scolaires, les séances de training vont devoir être plus affinées... enfin il va juste falloir que je m'habitue à manger à des heures décentes, et surtout que je m'astreigne à "faire à manger", parce que quand je suis tout seul à la casa, c'est souvent en fonction du temps, de l'humeur et de l'envie... lol

Avec l'arrivée des vacances (les miennes aussi...), le training prend un peu plus de sérieux puisque les objectifs approchent à grand pas... il va falloir tout optimiser pour rester sur la bonne ligne. Désormais il ne faut plus d'à peu près mais du régulier, de la précision, de la niaque...

LUNDI :

1H20 de "trottinage", prévue entre 60 et 65%, soit 5'44 et 6'15 au kil.
A cette vitesse, j'ai du mal à tenir le coup, puisqu'il me faut sans arrête ralentir et calmer les chevaux...
Au final, je boucles mes 13.8 kms à près de 64%... soit 5'49 au kilo. J'avais encore pas mal de marge mais bon, ce type de séance est très important dans la prépa, pour habituer l'organisme aux efforts plus longs, tout en restant calme. Et puis çà aide à taper dans le "gras"... alors il ne faut pas s'en priver.

MARDI :

Avant, et après, les "gouttes"... direction le bitume pour 1 H avec 5 x 4' à 85% soit 4'23 au kil.
Au final, 1H03 avec 12.9 kms et une séance rassurante, puisqu'il m'a fallu ralentir les fractions sur la fin de chaque série pour ne pas exploser les chronos et rester dans les clous.
La forme semble revenir tranquillement... pourvu qu'çà dure !



MERCREDI :

Une petite journée de calme avant... la "tempête" !!! lol...



JEUDI :

Au programme, 2 H de bike suivi de 15/20' de trainig C.A.P enchainé...

Au final, belle sortie bike sous le soleil (la preuve ci contre...) mais sans trop taper dedans, avec au Garmin, 58.9 km effectués en 1H55'20 (soit un p'tit 30.6 km/h de moyenne quand même). Dans la foulée, "chaussage" de Puma's pour 21' de C.AP souple, soit 4.100 km.

Les jambes semblent avoir retrouvé goût au bike, d'autant qu'à mi-parcours, la vitesse moyenne était de 31.9...

L'enchainement a été moins évident, avec cette impression d'avoir des gambettes en coton, mais bon, ce n'est pas non plus l'objectif de la saison, juste un peu de "fun", pour s'écarter de la monotonie habituelle ! "Le changement c'est maintenant" qu'il a dit l'monsieur... lol





VENDREDI :

Place à 1H de "décompression" sous forme d'un échauffement d'une quinzaine de minutes, puis 15 x 30" (au taquet) /30", avant 30' de R.A.C.
Finalement, la séance de la veille a mis du lest dans les gambettes, parce que dès les premiers hectos je me suis dit "T'1... j'vais en ch..." !
Mais bon le but étant de s'arracher pendant 15 x 30", il y a pire...
Au final je ne suis pas trop mécontent quand même...



Par contre niveau palpitant je dois avoir un problème... le tracé n'est pas aussi "propre" que celui de la vitesse... lol



Mais bon, trêve de plaisanterie, voilà le détail, que j'aurais aimé plus linéaire, même si j'ai du beaucoup ralentir la première qui se termine quand même en 3'22... Le changement de dénivelé y est aussi pour beaucoup, dommage que nous n'ayons pas de piste d'athlé autour du stade, çà aiderait...
Va falloir que je me porte aux prochaines élections pour le réclamer, lol !

A noter aussi, ma difficulté à conserver le même type de tracé linéaire dans mes R.I.S (Récup Inter-Séries). C'est aussi un facteur de progression de réussir à être régulier en fract comme en R.I.S... un jour peut-être...



SAMEDI :

C'est l'heure de la pause W.E...



DIMANCHE :

Au départ j'avais prévu 1H10 avec 30' cool + 20' à 80% (soit 4'40) + 20' cool, mais finalement je me suis orienté vers une sortie VTT pour honorer le club de la commune et son "Président", mister Loïc !... ainsi que tous les chaleureux bénévoles qui ont permis une très belle sortie !


Catherine et ses "Catherinettes" au Ravito du km 20)

Je devais à la base m'orienter vers la rando cyclo avec mes parents, sur le circuit de 90 kils, mais la législation viens récemment de changer et les conditions deviennent de plus en plus drastiques : entre autres, 4 signaleurs à chaque intersection de départementale... alors sur 90 kils, çà commence à faire ! Ils tablent désormais sur une équivalence entre les randos et les cyclo-sportives, c'est dommage parce que le but est totalement différent. Je crois que là on va vers une perte de belles sorties !
L'orga a du annulé les circuits cyclos... Mais bon, avec déjà plus de 300 vététistes, les bénés n'ont pas chômé !

Du coup, ce fut au final 44.7 km dans les chemins, quelques uns privés, et surtout des forêts locales (Coëtquen, Mesnil, Val Hervelin...). Une surface certes assez "boueuse" vu la météo de ces dernières semaines, et donc une grosse dépense physique pour une piètre moyenne : 12.4 km/h. 3 H 30 de balade pour 45 bornes... sur la route il m'aurait fallu à peine 1H30 !



Mais bon, l'essentiel était de me faire plaisir tout en allant apporter ma contribution au club St-Pierrais, l'objectif est rempli !
Et cela m'a permis de découvrir de nouveaux circuits de training C.A.P en vue de l'Ecotrail bruxellois...

Et pour finir la matinée, le Karcher a aussi eu sa dose de "boulot"... et encore, la plupart des signaleurs a trouvé bizarre que je n'étais pas "sale"...



Une belle semaine sportive, qui se termine avec un peu plus de 9H30 d'activités... çà va l'organisme a l'air de bien encaisser... @ suivre !

@ un de ces 4, quand j'aurai quelque chose à vous écrire !