Hello,
la prépa Ironman pour certains se fait en club, avec un programme technique bien spécifique, notamment en nat, avec le coach au bord de l'eau.

Pour moi, les séances du type :

– Échauffement 800m 4 nages
– pyramide en nage complète (300-400-500-400-300/RIS=3")
– 500 m de récupération pull-4 nages
– 4 x 25 m départ plongé (travail de vitesse)

ou encore :

-6 x 100 4 nages
-300 jambes variés
-3 x 400 récup=25" ( 1 crawl, 1 pull , 1 pull plaquettes )
-200 dos crawlé
-2 x 400 récup=25" en crawl
-300 récup libre
-4 x 25 sprint r=2'

... non merci

Je préfère opter pour des séances moins "physiques" mais plus sur le foncier et l'endurance du type :

- Echauffement : 200m Brasse + Dos Crawlé souple
- 700 (au début du prog) à 3500m Crawl avec Pull-Buoy (à la fin du prog)
- RAC : 100m Brasse + Dos Crawlé souple

Et de fait, les séances sont "longues" et plates... donc ch...tes ! lol

Pour les rendre moins pénibles, j'ai fait l'acquisition récemment d'un lecteur mp3 compatible avec la piscine, chez Décathlon. Il est très simple d'utilisation, et avec 2.0 Go de mémoire, je suis sorti avant d'avoir passé la liste de mes titres.

Côté tarif, comptez 29.99 €uros...

A noter que vous pouvez vous en servir en course à pieds ou autre, c'est l'avantage !