Hello,
ben ouais, pendant que certains(es) préparent leur table, leurs menus et installent leurs cadeaux au pied du sapin, moi je confectionne un plan d'entrainement pour ma saison sportive 2019...
A chacun ses "priorités", lol

Comme je vous l'écrivais la semaine dernière, la saison 2019 sera composée de peu de compétitions, mais ces dernières seront... comment dire... un peu "longues".

Demain, jour de réveillon, je vais débuter mon plan de 12 semaines qui me conduira au départ de l'écotrail de Paris. 80 kms pour relier la base de St-Quentin en Yvelines au premier étage de la Tour Eiffel, avec "seulement" 1500m de dénivelé positif.
Une première mise en bouche pour ces trois mois qui s'annoncent frais et humides, mais c'est la saison, y'a pas vraiment le choix.

Je regrette une fois de plus que le tracé ne permette pas de traverser le parc du Château de Versailles, ce qui donnerait un cachet supplémentaire à la course mais bon, une fois partis, on aura qu'une envie, c'est de monter les marches de la Tour Eiffel, enfin je parle pour moi :)

Le dénivelé n'est en soi pas énorme mais la succession de coups de cul font à la longue mal aux canes



Comme d'hab voici la liste du matos "obligatoire" :
Maintenant il y a des temps de pénalités pour un oubli de certains trucs... ouahhh j'ai peur !

- RÉSERVE D'EAU MINIMUM 1,5 LITRE (PÉNALITÉ : 2MIN)
- RÉSERVE ALIMENTAIRE
- GOBELET 15CL MINIMUM (PÉNALITÉ : 30SEC)
- LAMPE FRONTALE (PÉNALITÉ : 2MIN)
- BRASSARD RÉFLÉCHISSANT
- COUVERTURE DE SURVIE (PÉNALITÉ : 2MIN)
- TÉLÉPHONE MOBILE (PÉNALITÉ : 2MIN)
- PIÈCE D'IDENTITÉ
- CONTENANT DÉCHETS (PÉNALITÉ : 1MIN)

Perso j'ai toujours eu ce qu'il fallait, voire plus mais si on ne prend rien de tout ça, on a 9'30 de pénalité... je comprends mieux pourquoi certaines "stars" ne s'encombrent pas... bon il faut dire qu'elles ne sont pas non plus contrôlées à l'entrée du SAS de départ puisqu'elles se placent directement par devant 10 minutes avant le départ... à la fois vu comment se passe notre contrôle aussi... bref c'est bien quand même de mettre un règlement, ça fait plus pro, lol.
Du moment que je termine après tout, le reste, je m'en fiche un peu honnêtement.

C'est comme cette phrase qui me fait sourire : "Pendant la course, des contrôles seront organisés afin de vérifier que chaque participant dispose en permanence de l'équipement obligatoire".
Perso je ne suis pas à 5' près, mais s'ils font ça devant... ça va couiner sévère je pense...

Bon sinon, pour revenir à des choses plus concrètes, mon plan va donc être basé sur 12 semaines ; à raison de 4 sorties par semaine, sorties plus ou moins longues, plus ou moins intenses.

La première... c'est ça :

S01/E01 : Échauffement 15' / 5 séries de 6 côtes actives et "courtes" (100m) - descente footing souple - RIS 2' entre chaque série / RAC 15'
S01/E02 : Échauffement 15' / 3 séries de 10 x 30"/30" - RIS 4' / RAC 15'
S01/E03 : Échauffement 15' / PPG ou séance de gainage & renfo musculaire : chaises, burpies, squats, pompes / RAC 15'
S01/E04 : Sortie longue de 3H, chemin plat

J'essaierai d'ajouter une séance de bike (HT - Home trainer) et une de nat par semaine, en fonction du reste de mon activité, pro ou perso... bref de quoi avoir une hygiène de vie assez active, lol.

Si ça vous dit de m'accompagner, ce sera avec plaisir, n'hésitez pas ;)

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...