Hello,
bon tout d'abord, je tenais à adresser à toutes mes lectrices et tous mes lecteurs, mes Meilleurs Voeux pour cette nouvelle année.
Que chacun garde la forme et la pêche qui le caractérise pour continuer à s'entrainer et à courir, nager ou rouler de la plus belle des façons.
Pour revenir à "moi", voilà déjà une semaine de passée depuis le début de ma prépa Ecotrail, et pas une "petite", d'entrée de jeu le ton est donné !
Bilan :
ce qui était prévu...
S01/E01 : Échauffement 15' / 5 séries de 5 côtes actives et "courtes" (100m) - descente footing souple - RIS 2' entre chaque série / RAC 15'
S01/E02 : Échauffement 15' / 3 séries de 10 x 30"/30" - RIS 4' / RAC 15'
S01/E03 : Échauffement 15' / PPG ou séance de gainage & renfo musculaire : chaises, burpies, squats, pompes / RAC 15'
S01/E04 : Sortie longue de 3H, chemin plat
ce que j'ai fait...
ACTE I : Lundi - 5 séries de 6 côtes de 100m / Ris 2'
Un début qui a piqué parce que l'effort fut long et intense, ce que je n'avais pas fait depuis longtemps mais bon, c'était le deal.
ACTE II : Mercredi - 3 séries de 10 x 30"/30" / Ris 4'
Au bord de l'eau, sur le Sillon, la séance a été plutôt bien réalisée, sans difficulté même si je m'étais planté dans les réglages de ma Garmin...
L'ai vivifiant a été très encourageant, lol, mais les cuissots étaient encore tendus de la séance du lundi.
ACTE III : Vendredi - Sortie longue de 2H30
J'avais planifié via google une sortie de 25 kms... pour 3H, mais je suis parti trop vite et du coup en 2H30 la sortie était faite... mentalement je n'avais pas l'envie ni la ouache de continuer encore 30 minutes, le dénivelé des 7 derniers kilos était en D+, ça m'a achevé, d'autant que je bossais le soir. On verra si la prochaine "longue" sera mieux faite.
Pas de sortie "PPG" en raison du manque de temps et des impératifs persos.
La semaine aura donc été pas mal pour une reprise, mes quadris brûlent encore.
Le niveau est loin, très loin d'être optimal mais ce n'est que le début, il reste 11 semaines avant la course, donc 11 semaines pour s’affûter, s'améliorer et surtout arriver frais et opérationnel...
Ce qui m'attend cette semaine...
S02/E01 : Échauffement 15' / 3 séries de 12 côtes actives et "courtes" (100m) - descente footing souple - RIS 2' / RAC 15'
S02/E02 : Échauffement 15' / 3 séries de 12' de 20"/20" allure VMA - RIS 4' / RAC 15'
S02/E03 : VTT 2H ou HT ou Séance renfo muscu
S02/E04 : Sortie longue de 3H30 sur chemin plat
La séance 2 va je pense piquer... parce que 3 x 12' de 20"/20"... ça va être long
Si ça vous dit de m'accompagner, ce sera avec plaisir, n'hésitez pas ;)
@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...
