Hello,
bon ben... et de trois au compteur. Le plus dur je pense, c'est de trouver le temps de faire les sorties longues de 3H, 3H30, 4H... et ça ne parait pas mais il faut aussi en débusquer l'envie quand la météo n'est pas des plus favorables. pffff

Bilan :

ce qui était prévu...
S04/E01 : Footing renforcement 1H30 avec 1' de chaise toutes les 10'
S04/E02 : Échauffement 15' / 8 séries de 600m à 90% de VMA - RIS 2' / RAC 15'
S04/E03 : VTT 2H15 ou HT ou Séance renfo muscu
S04/E04 : Sortie longue de 3H30 sur chemin plat

ce que j'ai fait...

Acte X : 1H15 souple alternant toutes les 5' : 1' de chaise et 1' de gainage
N'ayant pas le temps de pouvoir faire 1H30, au lieu de me "limiter" aux chaises j'ai préféré ajouter du gainage... vous savez ce truc bien sympa qui consiste à rester allongé sur les coudes, en essayent de garder les fesses à l'horizontal pour faire crier les abdos :)
J'avoue j'en ai ch... mais c'st pour la bonne cause !

Acte XI : Sortie "1/2 longue" souple sur terrain presque plat.
Malgré la fraîcheur des températures, j'ai chaussé les kalenji et j'ai opté pour 2H... ne pouvant, pour des raisons logistiques, pousser d'avantage.
Un p'tit s'mi quand même en deux heures, sans trop de douleurs à part les tendons et les mollets... sans oublier l'épaule droite, mais je vous en parlerai de façon plus détaillée très bientôt.
J'avoue avoir du mal encore à courir 2H d'affilée, à la moindre bossette de campagne je crache mes poumons et les 7 kgs de trop (et c'est un minimum) que je traîne me rapellent à chaque foulée qu'il est plus que temps de se raisonner !





Acte XII : 10 k "Les Métropolitaines" de Saint Grégoire.
Après plus d'un an et demi sans course "rapide" et "courte" de ce type, j'ai décidé de lancer officiellement la saison 2019 avec ce 10k réalisé déjà 6 fois. Avec cette 7ème participation et un circuit modifié, l'objectif était d'être le plus régulier possible, d'autant qu'à l'issue je prévoyais de rentrer cool à la maison, en trottinant (45'). Avec l'échauffement, cela m'aura fait une 2H de run avec un peu plus de 45 à un rythme soutenu.
Je vous f'rai un p'tit retex dans la s'maine de ce 10K... j'attends les photos de l'orga pour le rendre un peu plus sympa :)



Même si sur ce tracé "brut" la régularité n'est pas de mise, ci-dessous on peut lire les timings de chaque kilo... là bien plus réguliers quand même.





Cette semaine a donc été active, même si loin d'être "facile" mais aujourd'hui j'ai bouclé le 1er tiers de ma prépa Ecotrail... "encore" ou "plus que" 8 semaines, et elles ne seront pas plus faciles !

Ce qui m'attend cette semaine...

S05/E01 : Footing renforcement 1H30 avec 20 squats toutes les 10'
S05/E02 : Échauffement 15' / 6 séries de 800m à 90% de VMA - RIS 2' / RAC 15'
S05/E03 : Séance renfo muscu
S05/E04 : Sortie longue de 2H30 sur chemin plat (ouf c'est moins long... à peine de quoi faire un s'mi, lol)

Si ça vous dit de m'accompagner, ce sera avec plaisir, n'hésitez pas ;)

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

Comme moi, AIDEZ l'asso Les p'tits Doudous qui s'est associée à ma 333 Hermine Race