Hello,
bon ben... encore une "grosse semaine" de faite, et une dernière à venir avant d’alléger un peu le training !
Les kilomètres s'accumulent depuis le début de la prépa, les heures aussi.

Bilan :

ce qui était prévu...
S09/E01 : Fartleck 1H30 sur terrain vallonné avec accélérations sur les portions plates
S09/E02 : Échauffement 15' / 3 séries de 8 x 1'15/45" - RIS 5' / RAC 15'
S09/E03 : Séance renfo muscu
S09/E04 : Sortie longue de 4H00 sur terrain vallonné

ce que j'ai fait...

Ecotrail Acte XXVI : sortie fartleck avec accélérations
Un peu d'appréhension après ma sortie longue de samedi, encore un peu dans les pattes mais finalement cette heure trente est bien passée entre les chemins et le bitume de la cité pacéenne, avant d'aller faire quelques tours de piste (pour une fois ouverte), avant de rentrer me poser.
Un sortie pour tester ma nouvelle veste, à l'effigie de mon objectif de septembre, la 333 Hermine race, en soutient de l'asso Les P'tits Doudous.

Ecotrail Acte XXVII : 2 séries de 10 x 30"/30" avec Courir à Vezin
Malgré ma séance de la veille, j'ai "osé" aller avec les copains(ines) de Courir à Vezin faire la séance de fractionné proposée par Coach'Steve.
J'avais normalement le jeudi, 3 séries de 8 x 1'15/45" mais avec la course de vendredi, j'ai préféré la remplacer par celle de l'asso, plus tranquille et surtout plus adaptée pour ne pas arriver trop cramé vendredi.
Si les 2 séries de 30"/30" devaient êtres faites à 100% de VMA, j'aurais du les taper en 3'45 mais... j'étais plus près des 3'50 (15.6km/h) pendant la 1ère série, pour la seconde ça c'est compliqué puisque je suis vite tombé à 4'00, puis 4'10, puis 4'30... pas top. Je f'rai mieux la prochaine fois ! Bon il faut dire aussi que je prépare du "long" en endurance, alors le court en fract... c'est moins adapaté.





Ecotrail Acte XXVIII : 14k de l'Intrail'muros de St-Malo
Une p'tite course pour le fun, en mode : "je m'amuse et je profite du décor"... autour et dans les murs de la cité corsaire.
Parti avec 15 minutes de retard sur l'itinéraire prévu (les vagues partaient par groupes de 5 à 10 toutes les 5 secondes), je suis parti, comme à mon habitude, au taquet, lol.
Direction l'école de police avant de revenir vers la caserne des pompiers qui nous ont accueillis comme des rois (je détaillerai plus tard dans une actu spécifique cette course).
Un p'tit tour sur les hauteurs d'Intra-muros avant de piquer vers la cité d'Aleth. Retour vers les murs, en alternant pavés, escaliers, bars, mairie, puis le finish. Ravi après 1H15 de m'accorder la place 386 sur plus de 5800 partants. Même si ce n'était pas le but, ça fait toujours plaisir !
Une belle séance de fractionné pour clore la semaine... ma séance "longue" étant reportée au lundi pour mon GPS'draw, acte 2 :) dans Paris.





Ce qui m'attend cette semaine...

S10/E01 : Footing renforcement 1H30 avec 1' de chaise toutes les 10'
S10/E02 : Fartleck en nature de 1H45, avec 6 x 3' rapides
S10/E03 : VTT 2H30 sur terrain vallonné ou HT ou Séance renfo muscu
S10/E04 : Sortie longue de 2H30 sur terrain vallonné

Si ça vous dit de m'accompagner, ce sera avec plaisir, n'hésitez pas ;)

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

Comme moi, AIDEZ l'asso Les p'tits Doudous qui s'est associée à ma 333 Hermine Race