Hello,
bon ben... voilà, la prépa touche à sa fin, désormais ça va êre plus cool pour "faire du jus" !

Bilan :

ce qui était prévu...
S10/E01 : Footing renforcement 1H30 avec 1' de chaise toutes les 10'
S10/E02 : Fartleck en nature de 1H45, avec 6 x 3' rapides
S10/E03 : VTT 2H30 sur terrain vallonné ou HT ou Séance renfo muscu
S10/E04 : Sortie longue de 2H30 sur terrain vallonné

ce que j'ai fait...

Ecotrail Acte XXVIX : la Bretagne s'installe dans Paris
A défaut de faire ma sortie longue la semaine passée, comme j'ai fait l'Intrail Muros de St-Malo, je l'ai repoussée à lundi de cette semaine. Comme vous avez pu le lire dans l'actu précédente, j'ai opté pour une sortie "ludique" et originale dans les rues de Paris, sous les yeux attentifs d'Aurélie, journaliste au Parisien.
4H05 (réel) pour 33 kilomètres, de quoi remplir le "contrat" de la sortie longue.

Ecotrail Acte XXX : 3 séries de 6 côtes (30") - RIS = 2' avec Courir à Vezin
Avec les amis de l'asso, sous les directives de coach'Steve, l'allée des chênes nous a permis de bien nous dépenser, et de façon régulière puisque chacune de mes ascensions le fut entre 28" et 30". Plutôt ravi et satisfait de la condition, deux jours seulement après ma sortie longue.





Ecotrail Acte XXXI : souple... mais cassé
Un jour "sans", ça f'sait longtemps...
Jambes lourdes, pas de souffle et mal au crâne... à la limite du malaise en tournant tranquillou autour de la piste... même ma 920 n'était pas en forme à voir le tracé gps qu'elle m'a fait !!!





Ecotrail Acte XXXII : Trail du Bois Joli - 16k7
Que dire... le plan prévoyait une sortie de 2H30 sur terrain vallonné... ben... on va dire que ça le valait bien, même si le timing n'est pas là.
J'en ai "ch... ma ra..." comme disent certains. Dès le premier faux-plat montant, à 500m du départ, j'ai explosé et.... ben il a fallu continuer. J'avoue que ça faisait longtemps que je n'avais pas subi autant, me faire doubler du début à la fin aussi ça pèse mais bon, je ne m’entraîne pas non plus pour des courses courtes et rapides, je suis plus dans l'option "qui va doucement va surement", lol
Mais bon un très beau décor et un terrain de jeu sympa pour celles et ceux qui habitent dans l'coin.





Ce qui m'attend cette semaine...

S11/E01 : Échauffement 15' / 2 séries de 10' de 30"/30" - RIS 4' / RAC 15'
S11/E02 : Fartleck en nature de 1H30, avec 4 x 5' rapides
S11/E03 : Séance renfo muscu
S11/E04 : Sortie longue de 1H30 sur chemin plat - en remplacement, ce sera le s'mi marathon de Paris

Si ça vous dit de m'accompagner, ce sera avec plaisir, n'hésitez pas ;)

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

Comme moi, AIDEZ l'asso Les p'tits Doudous qui s'est associée à ma 333 Hermine Race