Hello,
voilà, la première semaine est passée, après en peu plus de 7H d'activités ; tout le détail est dispo via mon compte Strava, les allures, les distances, les timings, les photos, etc...
La remise en jambes est plutôt encourageante même si le boulot à venir va devoir être costaud...
Cette semaine, je continue sur ma lancée avec 7 séances (dont 1 de PPG... c'est important même si ça ne le semble pas au premier regard). Les jours qui suivent, on s'en rend d'ailleurs un peu plus copte au regard des courbatures musculaires, lol.
La semaine qui début ne sera pas moins calme, voire même plus intense puisque je rajoute la NAT, certes une seule séance pour reprendre cool et voir si l'infiltration du mois dernier a été salvatrice à mon épaule.
Ne rien lâcher et surtout suivre un plan régulier, ordonnée, bref ce qui me manque depuis pas mal d'années, ça devrait me faire du bien, tant physiquement que mentalement. Essayer de retrouver des chronos corrects sur des courses comme sur le 10 k des Métropolitaines de St-Grég fin janvier, ça devrait m'aider à me remettre dans le circuit.
Même si je cours, roule ou nage pour mon plaisir, ce plaisir s'accentue quand les sensations zt les timings se marient bien. Il y a longtemps (3 ans pour être exact) que je n'ai pas mis moins de 45' pour faire un 10k... il est temps de se reprendre en mains, lol !
La saison que je prépare sera assez diversifiée avec des courses sur routes du 10 k au marathon, du triathlon dont notamment un XXL (3.8-180.42.2) et du trail (en mode montagne, pas en mode course nature, lol). Je veux essayer d'en profiter un max et de me re-faire plaisir.
PROGRAMME SEMAINE 02
L : CAP - 1 H 15 - Endurance 70% (5'42) de la FC Max + 20' d'étirements souples et longs
M : NAT - reprise souple 30/45' + 1 H 00 de PPG
M : BIKE - 1 H 00 - HT souple ou sortie extérieure 1 H00 / 1 H 15 si bonne météo
J : CAP - 1 H 00 - Endurance 65/70% (6'09 / 5'42) de la FC Max + 20' d'étirements souples et longs
V : CAP - 10' Echauft - 12' de VMA (4'00) : 20"/20" + 20' d'étirements souples et longs
S : CAP - 1 H 30 - 30' Echauft + Pyramidal : 2'/4'/6'/6'/4'/2' RIS = 1' petit trot
D : REPOS
Allez, à la r'voyure !
