Hello,
et oui, déà 3 semaines que la reprise a été faite...
Le temps passe vite puisque dans 3 semaines, ce sera déjà Noël...

Et puis janvier, et mon 47ème hiver !!! Bouhhhh
Mais bon ce 47ème millésime devrait, enfin je bosse pour, être plus "rapide" que les derniers, en terme de vitesse de course vous l'aurez compris...

Depuis 3 semaines j'essaie de suivre au plus près mon plan d'entrainement pour essayer de retrouver une once de vélocité, un peu plus de souffle aussi et bien sûr tout ça pour faire descendre les chronos.

Cette semaine a été un peu spé puisque je suis sorti un peu du plan "normal" en allant jouer au gps draw'man, dans les rues parisiennes avec Olivia.
7H45 et 37 kms quand même de balade pour dessiner la tête du Père Noël entre l'Ile de la Cité et la Butte Montmartre... en passant par les Tuileries, Vendôme, Notre Dame, etc...

Mais malgré tout, je n'ai pas délaissé pour autant le reste du plan puisque mercredi j'ai opté pour 2 séries de 10 x 35 marches au pied de Notre-Dame, près de 2H de bike le jeudi et hier 45' de nat...

Un peu des 3 sports pour garder la forme, ou tenter de la retrouver :).

Mais comme cette 3ème semaine se termine, la prochaine se présente, et en voici le programme...
Y'a plus quà

...

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PROGRAMME SEMAINE 04

L : CAP - 30' souples + 1 H 00 de PPG + 20' d'étirements
M : CAP - 15' Echauft - VMA (4'00) : 12 x 1'/1' + 20' d'étirements
M : NAT - 45' souple
J : BIKE - 1 H 15 - HT souple ou sortie extérieure 1H30 si bonne météo
V : CAP - 1 H 00 - Endurance dont 25' à 80% (5'00) VMA + 20' d'étirements
S : NAT - 45' / 1 H 00 souple
D : REPOS

Allez, à la r'voyure !