Hello,
"seulement" 5H40 d'activités cette semaine... mais une semaine speed et tellement chargée que malgré tout j'ai réussi "presque" à tout faire du plan prévu.

Il manque une séance de bike, mais bon, tant pis pour une fois, lol.

3 séances de CAP, avec 2 en fractionné : 1 de 3 séries de 12 x 30"/30" et 1 de 12 x 1'/1' VMA (4'00) avec Seb- RIS 2'), une en endu longue : 25' à à 80% (5'00) VMA et la dernière en endu fonda.
Bien évidemment aussi une séance de PPG, super importante même si ça pique, et 2500m de nat en accélérant les 500 derniers mètres pour me faire un peu les bras.

La "forme" semble petit à petit prendre "forme", lol... enfin disons qu'avec un vrai plan, on s'oblige à faire les choses bien et même si certaines séances sont plus engagées, ou engageantes, que d'autres elles me font du bien. Le plan de Kinou 2010, légèrement modifié mais pas trop quand même (juste 2 séances de CAP remplacées par 1 de bike et 1 de nat) m'aide à bien me remettre dans l'jus ; je n'irai pas jusqu'à dire que les séances de fract sont faciles mais elles passent bien puisque bien agencées.

La semaine qui suit, cf. ci-dessous, ne sera pas non plus "calme" avec 5 séances "encore" et quelques jours "blancs" qui la clôtureront, histoire de faire un peu monter le taux d'hématocrites pour être encore plus "affûté" !

Déjà un mois que j'ai remis les kalenji aux pieds pour espérer refaire un bon en arrière de quelques années, essayer de revivre des sensations sportives "satisfaisantes", refaire baisser le chrono sur 10k, semi et marathon. Bon ça c'est sur le papier... on verra si le réel suivra, je m'y attacherai au plus juste... @ suivre !

N'oubliez pas qu'on est à l'approche Noël, alors ne tardez pas si ce n'est déjà fait, à déposer dans la boite aux lettres du Père Noël votre liste.
C'est fait pour ma part avec, vous l'aurez deviné, plein de "souhaits" sportifs. Le premier objectif, prévu fin janvier me donnera les premières indications, on croise les doigts pour qu'elles soient positives :)

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PROGRAMME SEMAINE 05

L : CAP - 1H10 dont 3 x 8' au train à 80/85% (4'36/5'00) / RIS = 2' + 20' étirements longs et doux
M : CAP - 15' Echauft - VMA (4'00) : 6 x 2'/1' + 20' d'étirements et doux
M : NAT - 45' souple
J : BIKE - 1 H 20 - HT souple ou sortie extérieure 1H30/45 si bonne météo
V : CAP - 1 H 30 - Endurance à 65/70% (5'42/6'09) VMA + 20' d'étirements longs et doux
S : REPOS
D : REPOS

Allez, à la r'voyure !