Hello,
les "bonnes choses" ont une fin, les mauvaises aussi, heureusement.
Après une 15aine de jours post-marathon presque off, j'ai rechaussé les runnings pour entamer gentiment le training pour la saison 2023.
Hormis les séances de CAP "basiques", il y a un point qu'il me paraissait important à remettre au programme, celui du renforcement musculaire ; re-faire travailler les abdos, les muscles moins sollicités, tout ça pour remettre le corps en forme et généraliser le travail des muscles, parfois bien cachés sous une couche de protection épaisse couramment appelé "gras", lol.
Lundi, j'ai donc repris par une séance tranquille en Endu fonda, qui, même si j'ai eu du mal à "calmer les chevaux", n'a pas été douloureuse ni pénible.
Mercredi, j'ai enchainé par la fameuse séance de renfo...
J'ai d'ailleurs proposé aux sportifs de ma commune de s'associer à moi pour faire à plusieurs ce qu'on fait parfois trop souvent en solo et qui nous "barbe". J'ai d'ailleurs ouvert une page FB baptisée Run'in BD pour tenter de motiver un max de personnes à venir "transpirer".
Bon j'avoue que mercredi soir, tout était trempé, il faisait 2° et en plus il y avait la 1/2 finale de l'équipe de France en coupe du monde... de quoi trouver de bonnes excuses pour rester au chaud, lol
Motivé malgré tout j'ai passé un peu plus d'une heure à trottiner et à faire bosser mes muscles "imaginaires et bien cachés", sans trop de difficulté. La séance a bien "piqué" mais bon y'a pas d'mal à s'faire du bien, si ?
Après 15' de trottinage cool en guise d'échauffement j'ai enchainé avec 3 séries de
20 JumpJack
1' Planche
20 squats
30" planche côtéD
20 Alpi
30" planche côtéG
1' chaise
30" planche dos
20 montées
20 pompes
5' run souple récup
... avant de terminé par 10 minutes de run RAC.
Le soucis aujourd'hui, c'est à dire 2 jours après cette séance, j'ai des muscles qui ont décidé de faire grève, mais surtout de manifester et de se plaindre !!! Les abdos, les dorsaux, les cuissots et même ceux cachés sous les "bouées"...
Mais comme il faut combattre le mal par le "mal", alors mardi prochain, je remets ça... si ça vous dit !
Aujourd'hui 45' cool en endu fonda encore et ce WE je pense à une reprise du HT via Rouvy, y'a bien longtemps que je n'ai pas fait tourner les jambes, ça va me faire du bien... même si en ce moment la température dans le grenier est identique à celle en extérieur, la nuit, lol.
Allez, à la r'voyure !
