Hello,
voilà déjà plus de 3 semaines que le marathon de Lyon est passé.

Sur les conseils de mon coach "Gemini", je me suis permis 8 jours de pause avant de re-chausser les Asics, par des séances souples en EF (Endurance Fondamentale) ou des séries à l'allure marathon à 5'40 au kil.

13/10 : 45' EF (allure 6'00 - 6'15"/km < 140 bpm) + 5 lignes droites souples de 50 mètres à la fin pour réveiller les fibres
15/10 : 20' Echaufft progressif. 3 x 5 minutes à all marathon (5'40"/km) / RIS 2' de trot ou de marche lente. 10' RAC
17/10 : Journée parachute à Lannion - 7ème ciel : 3 sauts
18/10 : SL : 1h20, dont 15' courues à l'allure cible (5'40"/km) au milieu de la sortie, le reste en EF souple
20/10 : Journée parachute à Lannion - 7ème ciel : 3 sauts
21/10 : 2026-CAP-108 : 45' EF
22/10 : 15' EF - 2 x 10' à 5'40 / RIS = 3' + 10' RAC
24/10 : 40' EF - Tapis Zwift - Temple Trek Run in Watopia
25/10 : 1h40 avec 2 x 15 ' à l'allure cible (5'40"/km) / RIS + 5' de trot
27/10 : 45' EF
29/10 : 15' Echaufft / 3 x 3' à 5'40"/km / RIS 1'30" / 14' RAC

Jusqu'à l'échéance il me reste encore ces séances à faire.

31/10 : 30' Très souple
01/11 : Dernière sortie longue (réduite) : 1H05 en EF pure (zéro bloc rapide), pour emmagasiner de la confiance et garder de l'influx.
03/11 : Footing de décrassage : 35' EF avec 3 ou 4 lignes droites à la fin
05/11 : Dernier rappel léger : 30' au total, avec juste 2 blocs de 2' allure marathon (5'40"/km) pour garder les jambes toniques, le reste en footing très lent

Pas grand-chose d'exceptionnel ni de très spécifique. Je verrai bien si mon coach aura eu raison quand je passerai la finish-line. L’objectif principal est de finir la course, le second serait, dans l’idéal, de me rapprocher des 4H.
5’40 c’est l’allure pour courir un marathon en 4H, alors à Bordeaux je tenterai de refaire, en mieux, ce que j’ai tenté à Lyon : courir 30 bornes à 5’40 et ensuite essayer d’accélérer à 5’35, 5’30…

Quand il pleut… on est mieux « dedans »

Contrairement à Lyon, pas de pâtes carbo la veille ou de St-Yorre le matin de la course pour éviter les soucis d’intestin qui pourrissent la course et font s’envoler les espoirs.
C’est normal d’être déçu lorsqu’on se fixe un ou plusieurs objectifs et qu’on n’y arrive pas, mais il ne faut jamais perdre de vue l’essentiel : on est en vie, on peut marcher, courir, se faire plaisir. Tout le monde n’a pas ce privilège, alors profitons ce chaque instant ! Il vaut mieux avoir des remords que des regrets, non ?

Le circuit de Bordeaux semble plus sympa que celui de Lyon, plus en ville et je l’espère, loin des camps de migrants et des longues lignes droites « calmes » et sans vie. J’espère juste que la météo sera favorable et que les manifestants n’empêcheront pas, de quelque manière que ce soit, cette épreuve ; il ne faut pas tout mélanger !



Plus « que » 5 séances de course pour finaliser cette prépa et… les dés seront jetés. On croise les doigts pour que tout se passe bien et que je puisse me dire, en passant cette ligne d’arrivée : « putain, j’ai fait 40 marathons ! »

NOTA : je parle de marathons « secs », parce que si je compte ceux de mes Ironmans, je dois en ajouter 8 ;)

Normalement, Bordeaux sera ma dernière course de l’année… 2027 est déjà en préparation.

Allez, à la r'voyure !