10/01/2019

Ecotrail 2019... et de deux !

posté à 22h56 dans "Saison 2019"

Hello,
bon ben... la deuxième semaine est passée, non sans mal mais bon, faut savoir se donner la peine pour y arriver, et donc savoir souffrir un peu aussi ! J'ai du un peu modifier l'ordre des "actes" mais c'était pour la bonne cause.

Après un réveillon simple et très sympa avec la vue sur le "Centre Pompidou", ce qui n'est pas donné à tout le monde un soir de réveillon, direction les Champs Elysées pour assister, au milieu de 200 000 autres personnes, au passage à l'an "19".






Bon j'avoue, le spectacle n'a pas cassé 4 pattes à un canard... et puis le défilé des articles de la constitution ça va 5 minutes mais 30 c'est un peu casse-c... d'autant que tout le monde ou presque s'en fout quand on suit chaque jour l'actualité. Bref, revenons au sport...

Bilan :

ce qui était prévu...
S02/E01 : Échauffement 15' / 3 séries de 12 côtes actives et "courtes" (100m) - descente footing souple - RIS 2' / RAC 15'
S02/E02 : Échauffement 15' / 3 séries de 12' de 20"/20" allure VMA - RIS 4' / RAC 15'
S02/E03 : VTT 2H ou HT ou Séance renfo muscu
S02/E04 : Sortie longue de 3H30 sur chemin plat

ce que j'ai fait...

ACTE IV : 3 séries de 15 marches - RIS 3'
A défaut de côtes, je me suis orienté pour ce 1er janvier, sur les marches du quai qui borde la Cathédrale Notre Dame de Paris...
La séance a quand même été violente et "brûleuse" de quadris, bref au top pour ce 1er jour de l'année.





ACTE V : Sortie longue de 2H55, allure souple
Pour une meilleure orga logistique, j'ai avancé la séance longue, avec un départ à 7H du mat ce jeudi. Une re-familiarisation avec la frontale, les gants (il faisait entre -1° et 0) et les yeux à moitiés ouverts.
Bon comme la semaine passée, les quadris ont commencé à brûler au bout d'1H15, donc vous imaginez le reste de la séance... c'est comme ça, on fait avec même si c'est parfois douloureux. De toute façon dans 10 semaines, il faudra que je cours 9H30 au mieux, 10 ou 11H au pire, alors 1H30 ce n'est rien, va falloir que les quadris et les autres muscles en "sommeil" s'habituent.





ACTE VI : 3 séries de 12' de 20"/20" allure VMA - RIS 4'
Une séance qui paraissait simple et "courte" mais l'accumulation des accélérations sans réel temps de récup ne fut pas de tout repos. Mais rien n'est impossible....alors ça l'a fait même si j'avoue avoir eu plusieurs fois envie de réduire le nombre de séries.





Ce qui m'attend cette semaine...

S03/E01 : Échauffement 15' / 2 séries de 20 côtes actives et "courtes" (100m) - descente footing souple - RIS 2' / RAC 15'
S03/E02 : Échauffement 15' / 3 séries de 10' de 15"/15" allure VMA - RIS 4' / RAC 15'
S03/E03 : Séance renfo muscu
S03/E04 : Sortie longue de 4H00 sur chemin plat

Si ça vous dit de m'accompagner, ce sera avec plaisir, n'hésitez pas ;)

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

 


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