19/02/2019

Ecotrail 2019... les 2/3 de la prépa sont "mangés" !

posté à 13h39 dans "Saison 2019"

Hello,
bon ben... 8 semaines sont passées, mais pas les plus faciles, ni les moins dures non plus vu ce que me réserve l'avenir.

Bilan :

ce qui était prévu...
S08/E01 : Fartleck 1H30 sur terrain vallonné avec accélérations dans les descentes
S08/E02 : Échauffement 15' / 3 séries de 8 x 60"/30" - RIS 5' / RAC 15'
S08/E03 : Séance renfo muscu
S08/E04 : Sortie longue de 3H30 sur terrain vallonné

ce que j'ai fait...

Ecotrail Acte XXII : test VMA - 16 km/h - (Palier 16)
Sur la belle piste en tartan du Stage POIRIER de Rennes, bien au chaud à et l'abri du vent, comme en 2017 j'ai pris une nouvelle fois le départ de ce test VMA proposé par le comité 35 d'athlé et relayé par mon asso de course à pieds, Courir à Vezin.

En 2017, emmené par Steve et Jaouad j'avais sauté un peu avant le palier 16, m'octroyant une VMA de 15.7 km/h... là, toujours bien dans le rythme j'ai réussi à gagner un peu de temps puisque j'ai franchi le palier 16 avant de mettre le clignotant.
Coencidence, mais ce palier 16 correspond à16 km/h de VMA. Je vais désormais pouvoir affiner mes séances de prépa Ecotrail ;)





Ecotrail Acte XXIII : sortie longue type Fartleck
Pas évident de "respecter le plan" quand les forêts par ici sont rares et plates et surtout pas tout près de l'appart. Du coup alternance chemins + bitume en mode "ne perds pas de temps pour être à l'heure chez le kiné"... La séance est passée vite malgré tout mais c'est vrai que ces longueurs sont monotones... Et dire que le samedi j'ai 3H30 de prévu... pfffff
Bon une fois rentré et "posé" après la séance de kiné... direction le glaçage des mollets, toujours bétonnés !





Ecotrail Acte XXIV : 8 x 60/30 puis cool
Parti pour 3 séances, dès le 3ème fract les douleurs sont revenues dans mes mollets de béton... pour ne pas faire ma "gonzesse" j'ai continué mais la douleur s'est amplifiée... J'ai terminé la série mais sans entamer les deux autres, de peur de me claquer inutilement.
Du coup "balade" souple pour terminer en "zigzagant sur le parking de CORA... on s'amuse comme on peut, lol. En fait c'était surtout pour ne pas me trouver trop loin du "port", au cas où il faille rentrer "en urgence"...
Une fois rentré... comme l'avant-veille, glaçage des mollets, avant, en soirée de leur mettre 30 minutes de mode "tens" avec mon compex...

Ecotrail Acte XXV : Sortie loooooooongue...
Depuis le début de la semaine j'appréhendais cette sortie, au point d'espérer un soleil éclatant en ce samedi matin pour enfourncher le Myrock et aller rouler plutôt que de chausser les kalenji... mais la météo et le brouillard à couper au couteau en ont décidé autrement, mais ce n'est pas plus mal au final... l'éEcotrail se fait à pied, pas en vélo.
Une façon de forger le mental, une fois de plus, d'accepter la douleur et la fatigue qui, dans 4 semaines, seront largement au programme.

Une dernière heure compliquée, tant d'un point de vue physique (mal aux canes, crampes) que d'un point de vue psycho (envie d'arriver, marre de galérer).... bref un belle séance, instructive même si douloureuse, une façon de mieux affronter la difficulté dans 4 semaines.





Ce qui m'attend cette semaine...

S09/E01 : Fartleck 1H30 sur terrain vallonné avec accélérations sur les portions plates
S09/E02 : Échauffement 15' / 3 séries de 8 x 1'15/45" - RIS 5' / RAC 15'
S09/E03 : Séance renfo muscu
S09/E04 : Sortie longue de 4H00 sur terrain vallonné

Si ça vous dit de m'accompagner, ce sera avec plaisir, n'hésitez pas ;)

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

Comme moi, AIDEZ l'asso Les p'tits Doudous qui s'est associée à ma 333 Hermine Race

 


Autre news:
14/08/2019 : Aidez les p'tits doudous... en offrant un cadeau :)
12/08/2019 : Prépa 333 Hermine Race - Semaine 7 : l'intensité augmente...
07/08/2019 : Prépa 333 Hermine Race - Semaine 6 : la moitié du boulot de fait :)
31/07/2019 : Un p'tit Interview "milou" sur RTL Info & Vivacité Quoi de neuf :)
29/07/2019 : Prépa 333 Hermine Race - Semaine 5 : on augmente les distances, le timing... avec plus de 13H cette semaine.
28/07/2019 : Quand Milou s'impose "Roi du GPS Draw de Bruxelles" :)
22/07/2019 : Prépa 333 Hermine Race - Semaine 4 : une semaine "light" parce que je n'avais pas trop le choix.
20/07/2019 : Mon prochain GPS Draw ? ce sera à Bruxelles, mercredi...
18/07/2019 : Les P'tits Doudous à l'honneur dans le mensuel "Rennes Sport" - n°23
17/07/2019 : Une Chimère de 32 km à Paris... en soutien des p'tits doudous.


» Consulter les archives

RSS



     
Designed by Nico35