08/04/2019

Prépa Tri'XXL Tours'N Man - Episode II / XII : ça roule...

posté à 10h25 dans "Saison 2019"

Hello,
bon ben... ça y est la prépa prend son envol avec près de 9H de faites la semaine dernière.
J'ai du moduler le planning en fonction de la météo, notamment pour le bike parce que rouler 3H sous la flotte...
Une semaine sympa, pas trop usante quand même, avec de bonnes sensations même si en fractionné CAP j'ai eu pas mal de mal sur les séries de mercredi. Comme on sait me le rappeler, je n'ai plus mes jambes de 20 ans... mais ne vous inquiétez pas, i y a encore pas mal de gamins et de gamines derrière moi, lol le "vieux" est loin d'abdiquer !
Il s'est même payé le luxe de faire une séance supplémentaire :)

Ce qui était prévu la semaine dernière...

E02/S01 : BIKE : 1H30 avec 30' souple, 30' un peu plus soutenu, 30' souple
E02/S02 : CAP : 2 séries de 4 x 3’/ 1'30
E02/S03 : NAT 2300 m CR PB
E02/S04 : BIKE 3H souple
E02/S05 : NAT : 2500m CR PB

Ce qui a été fait la semaine dernière ...

E02/S01 : Bike 3H
Une première longue sortie avec du rythme pour aller récupérer ma trisuit "INOVAH" (ch. post précédent).
Encore Merci à Mike et son équipe
Beaucoup de plaisir sur la route à tourner les jambes, mais déçu de ne pas avoir dépassé les 90 k... ce s'ra pour la prochaine fois.





E02/S02 : 2500m CR PB PowerB
A 20H à la piscine de Bréquigny, dans le bassin nordique. Pas trop de monde, dommage que la semaine prochaine il soit fermé...
Une séance non-stop (j'avais oublié mon bidon d'hydrat). L'épaule est toujours douloureuse mais tant pis, on fait avec).





E02/S03 : 2 séries de 4 x 3' à 90% / 1'30 avec Courir à Vezin
Une série sur le papier qui aurait pu paraître "simple" mais qui, sur le terrain ne l'a pas été vraiment. Dans la tête, j'étais bien sur les 2 premières fract, les deux dernières (tjours de la premère série) se sont avérées plus dures.
Pour ce qui est de la seconde série... ouch... ça a piqué de façon croissante et progressive.
Au final les allures n'ont pas été si catastrophiques que ça :
S1 : 4'08 / 4'27 / 4'16 / 4'20
S2 : 4'21 / 4'28 / 4'23 / 4'21
Courir à 90% de VMA, sachant que je 11 février dernier je l'ai étalonnée à 16km/h soit 3'45 au kil, je devais être à 4'10. Avec 3H de bike l'avant-veille, 1H de nat la veille... ça va, lol





E02/S04 : Bike 1H40 avec Virginie et le vent
En compagnie de ma "voisine", entre deux averses, mais sous le vent tendu, avec des rafales à 50km/h, on a pu faire tourner les gambettes pendant plus d'une heure et demie.
Un bon bol d'air.





E02/S05 : Endu fonda 1H04 avec Christelle (taf) et les P'tits Doudous
Pour une fois que j'ai pu "profiter" des 2 H de sport hebdos au taf pour aller trottiner, je ne me suis pas privé même si l'AM avait déjà été faite en mode bike.
Un aller-retour du taf à l'écluse des étangs d'Apigné, sur un parcours souple et plat. En allure fonda, ça fait du bien aussi.





E02/S06 : 6 x 500m CR PB PowerB + 100 CR PB
Je n'ai pas vraiment respecté le plan mais vu que nous n'étions pas trop nombreux dans la ligne... il n'y avait que 4 bonnets roses et noires du SG Tri, j'ai fait "durer" le plaisir... d'autant que je n'avais pas ma Garmin... qui était à charger.
Je pense avoir oublié de compter 100m, mais bon tant pis, c'est pour les fois ou j'ai surement du compter 50 ou 100m de trop.





Ce qui est prévu cette semaine...

E03/S01 : BIKE : 1H30 avec 30' souple, 40' un peu plus soutenu, 20' souple en restant assis dans les côtes
E03/S02 : CAP : 2 séries de 10 fois 30/30
E03/S03 : NAT 3200 m CR PB
E03/S04 : BIKE 3H30
E03/S05 : NAT : 3500m CR PB

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

Comme moi, AIDEZ l'asso Les p'tits Doudous qui s'est associée à ma 333 Hermine Race

 


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