23/04/2019

Prépa Tri'XXL Tours'N Man - Episode IV / XII : une de + en -

posté à 14h12 dans "Saison 2019"

Hello,
les semaines se suivent, les distances s'allongent, les chronos enflent... mais jusqu'où vais-je bien pouvoir aller ???
Comme dirait JC Duss dans le célèbre film des Bronzés font du Ski : "oublie que t'as aucune chance, vas-y, fonce"...
Alors je nage, je roule et je cours... on verra bien.
Un peu plus de 10H30 cette semaine.

Ce qui était prévu la semaine dernière...

E04/S01 : BIKE : 1H30 - assis sur la selle dans les bosses
E04/S02 : NAT : 4000m CR PB
E04/S03 : CAP : GPS Draw Rennes - 25 kms... surprise :) au départ du parlement, point de départ de la 333 Hermine Race
E04/S04 : NAT : 5000m CR PB
E04/S05 : BIKE : 3H30

Ce qui a été fait la semaine dernière ...

E04/S01 : BIKE : 1H30 / Rafales de vent de 25 à 30 km/h
J'ai longtemps hésité entre mettre le Home Trainer devant un bon film et pédaler pendant toute la durée de la projection, ou aller affronter le vent et ses rafales, dehors, au grand air.
Du coup j'ai ressorti les Mavic Ksyrium SL pour ne pas trop subir les péripéties éoliennes ; elles sont aussi plus légères que les cosmic carbone mais moins "jolies", lol
Malgrétout je ne m'en suis pas trop mal sorti, le trip a été conforme, voire même mieux, que ce que je pensais réussir à faire.





E04/S02 : NAT : 5000 CR PB PowerB + 100 DOS + BR
Parti pour une séance de 4000m, bien que nous étions entre 6 et 9 dans la ligne (en fonction des entrées/sorties), j'ai accumulé les séries de 500m. Pourquoi 500 ? Parce que ça me permettait de m'hydrater régulièrement, lol ; étant donné qu'avec l'Ameo Powerbreathh la bouche s'assèche vite.
J'ai aligné, 500 + 500 + 500... jusqu'à arriver à 5000 m... et comme j'ai bien les chiffres pas toujours "ronds", sur les conseils du kiné, j'ai ajouté 100m de DOS + CR, mais pas possible de faire plus de DOS, l'épaule droite ne supporte pas le Dos crawlé... Il va falloir que je muscle l'arrière de l'épaule autrement, pffff

A noter que j'avais emmené Tom, le p'tit doudou "bleu", fixé sur le tuba il a fait avec moi les 5000m... vu son sourire en sortant de l'eau, il semble avoir apprécié... heureusement parce qu'en septembre il aura 20 bornes à suivre ! La prochaine fois, Hope et Rose prendront aussi leur bain, lol





E04/S03 : GPS Draw à Rennes - en vue de la 333 Hermine race
En compagnie de Seb, collègue de taf, direction le Parlement de Rennes pour 23 km de balade en mode running souple.
Au final un dessin original, représentant l'Hermine bretonne, emblème de mon défi du mois de septembre. Le départ et l'arrivée ont eu lieu sur la place du célèbre monument de la capitale bretonne, d'où sera lancée ma 333 Hermine Race, et là ou elle se terminera.







E04/S04 :
Deuxième sortie bike de la semaine, et pas des moindres puisque la plus longue depuis ma prépa cette année. 3H30 de moulinage, en compagnie d'Erwan ; nous avons profité de notre passage à Ercé près Liffré pour immortaliser l'instant avec Baptiste, le boss du Fournil de Baptiste !
Pas mal de bosses et un plantage complet sur le final, à montgermont... la mairie ne doit pas savoir que les panneaux "voie sans issue" existent, pffffff !





E04/S05 : 4000 CR PB PowerB + 100 DOS
Un peu rincé de ma sortie bike de la veille, cela ne m'a pas empêché d'aller tounrer les bras, malgré la tendinite qui persiste mais bon, on fait avec.
Une "petite" séance donc de 4100m, avec Hope, le p'tit doudou, fixé au tuba Améo. La prochaine fois ce sera le tour de Rose :)





Ce qui est prévu cette semaine...

E05/S01 : GPS Draw dans Paris - 40k
E05/S02 : NAT : 4500m CR PB
E05/S03 : CAP : 10' à 65/70% + 30' à 75/80% + 10' à 65/70%
E05/S04 : NAT : 5000m CR PB
E05/S05 : BIKE : BIKE : 1H30 avec 2 x 20' soutenues - RIS = 5' / assis dans les côtes

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

Comme moi, AIDEZ l'asso Les p'tits Doudous qui s'est associée à ma 333 Hermine Race

 


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