29/04/2019

Prépa Tri'XXL Tours'N Man - Episode V / XII :

posté à 11h52 dans "Saison 2019"

Hello,
et bien voici une semaine active, avec plus de 14H30 d'activités sportives... bon il faut dire qu'avec 5H20 dès le lundi pour faire un clin d'oeil à Quasimodo et Notre Dame... ça a boosté les compteurs. Mais pas que, puisque j'ai débloqué le compteur des 100 bornes de vélo (en une seule sortie) et celui des 10 kms de nat, en 2 séances. Bref, tout commence à s'amplifier, c'est bon signe tant que rien ne "casse" :)

Ce qui était prévu la semaine dernière...

E05/S01 : GPS Draw dans Paris - 40k
E05/S02 : NAT : 4500m CR PB
E05/S03 : CAP : 10' à 65/70% + 30' à 75/80% + 10' à 65/70%
E05/S04 : NAT : 5000m CR PB
E05/S05 : BIKE : BIKE : 1H30 avec 2 x 20' soutenues - RIS = 5' / assis dans les côtes

Ce qui a été fait la semaine dernière ...

E05/S01 :
Comme prévu, direction Paris pour un départ à 8H, quai de l’Archevêché juste derrière Notre Dame, pour mon 4ème GPS Draw, avec cette fois une petite note d'hommage suite à l'incendie qui a ravagé la Cathédrale Notre Dame. Le rendu n'est pas totalement ce que je souhaitais mais les travaux, les détours et la foule par endroits m'ont contraint à dévier un peu du road book.
L'intention était là, c'est l'essentiel, après 5H15 de route et 39 kms de running en guise d'entrainement pour mon XXL Tournsman dans 2 mois.




Crédit Photo : Benoit Hasse - Le Parisien


E05/S02 : NAT : 5000 CR PB PowerB + 300 CR PB
Pas mal de monde dans les lignes mardi soir dans le bassin nordique, mais ça ne m'a pas empêché d'aligner les longueurs pour battre à nouveau mon record de distance en bassin... 5300m, c'est fait à une allure de 2'04 au 100m... je progresse, doucement mais je progresse, lol.





E05/S03 : BIKE - Home Trainer
Comme le dit si bien le proverbe : "En Bretagne on sait que c'est l'été quand la pluie est plus chaude"... et je n'aime pas rouler sous l'eau froide, lol...
Du coup, devant un bon vieux Bébel de 81... "le Professionnel", j'ai tourné les gambettes, encore un peu "crampées" de ma sortie de lundi en mode Quasimodo :)



E05/S04 : BIKE - "Brevet des 100", check :)
Après une journée de repos, rien de tel qu'une sortie matinale. Parti pour 4H, finalement je suis allé plus vite que prévu sur mon circuit tracé, malgré un détour... Déjà 3H40 c'est pas mal, surtout quand t'es déjà à la bourre pour la suite de la journée ; et puis y'avait pas mal de bosses alors ça compense, à Tours, ce s'ra presque plat !
Le "brevet des 100" est donc atteint pour cette année, sans trop de difficultés. Faut juste que je règle un problème de corps de K7... et que je nettoie les roulements, ils sont bien crassoux, lol.





E05/S05 : NAT : 5700m avec 3000 CR PB PowerB + 2500 CR PB + 100 DOS + 100 BR
J'ai fini par opter par une carte de 10 entrées au Spadium de St-Greg... ma carte 10H n'est plus "rentable" puisqu'à 3.50 € l'heure contre 5.30 € l'entrée, vu ce que je "mange" en ce moment, le forfait horaire n'est plus compétitif... même si ça reste un budget avec le bassin nordique de Bréquigny. La mer est "trop" loin et surtout encore trop fraîche pour aller y passer 2 ou 3 heures. Je vais encore attendre un peu.





E06/S01 : BIKE : 1H00 souple
E09/S02 : NAT : 2000m CR PB
E06/S03 : CAP : 10' à 65/70% + 10' à 75/80% + 10' à 65/70%
E06/S04 : NAT : 2000m CR PB
E06/S05 : BIKE : 2H00 souple avec Pascal PICH - Foire de Paris pour son défi 12 jours / 12 Ironmans

@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

Comme moi, AIDEZ l'asso Les p'tits Doudous qui s'est associée à ma 333 Hermine Race

 


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