02/09/2019

Prépa 333 Hermine Race - Semaine 10 : baisse de régime... pour mieux préparer l'avenir !

posté à 16h19 dans "Saison 2019"

Hello,
l'échéance approche à grands pas, ou grands braquets, ou grandes nages... c'est selon.
Une semaine 10 qui se termine avec 7 séances, soit plus de 10 H (encore) d'efforts. La tendinite ne s'est pas estompe à l'épaule c'est pourquoi j'ai préféré opter pour des séances plus courtes mais plus nombreuses (3 dont 2 en eaux vives). Côté CAP, une séance de fract et une en endu histoire de garder un peu le rythme. En bike deux sorties plutôt "souples" dont la dernière de + de 100 bornes.

Désormais je vais, jusque la fin, diminuer un peu les longueurs, les distances, mais en essayant d'augmenter le nombre de répétitions ; faire plus mais moins longtemps pour ne pas cramer trop de "jus" et récupérer plus vite. On verra si ce mode de training est payant, ou tout au moins pas pénalisant... @ suivre !

S10E1 : NAT - 2000m en eau libre près d'un dauphin
Avec un coeff assez bas, et une mer loin du bord avec un petit clapot, faute de temps je n'ai pas pu nager plus longtemps. Selon un nageuse qui sortait de l'eau, un dauphin me serait pas pas très loin... Est-ce cette masse sombre que j'ai aperçu le temps d'une demi-seconde ou un simple reflets d'ombres ou la "bête" qui m'est passée à côté ? Mystère... mais quelque part ce n'est peut-être pas un mal de ne pas le savoir, lol...
De toute façon ce matin là, la mer n'avait pas envie de moi :)





S10E2 : CAP - 10 + 5 côtes 100m amplitude + 5 côtes 75m ampli + 25 sprint avec Seb
Avec mon "assistant", direction l'allée de merlin pour 2 séries de côtes de 100m en amplitude, avec les 5 dernière en alternant amplitude pendant 75m puis sprint sur les derniers 25. Un palpitant qui est encore monté mais des sensations plutôt positives même si les douleurs aux tendons d'achille se sont réveillées.





S10E3 : NAT - 3100m en piscine CR PB
Pour me remettre un peu dans le "bain" de la nat sans tuba, direction le Spadium pour 3100m de crawl avec uniquement le pull buoy...
De bonnes sensations, un bon feeling mais au final un temps de M... et une fatigue qui m'a tenu 2 jours... décidément, la nat n'était pas au RDV pour cette semaine.





S10E4 : BIKE - souple mais vallonné avec Seb
Encore un peu endoloris de la sortie de 158 k de samedi, les quadris ont remis un peu de braquet malgré les bosses sur un "petit" circuit de 70k. Pas vraiment en forme mais au final une bonne moyenne de plus de 29kmh.





S10E5 : BIKE - souple avec 9 pointures du SG Tri
On ne change pas une équipe qui.... qui fait fait du spot, alors direction le spadium mais pour plus de 100 bornes de bike avec quelques pointures du SG Tri. Toujours autant du mal à rouler en peloton et à garder l'allure en relais mais bon, une belle sortie très sympathique et encourageante. Surement une des dernières de cette distance avant l'échéance désormais...





S10E6 : NAT Souple et plaisir en mer sans combi
En récup du bike du matin, petite sortie en mer, au large de la pointe de la Varde à St-Malo, sans combi ni PB i tuba... en mode free'swim.
Un peu frais sur les 300 derniers mètres mais de bonnes sensations malgré le clapot et le courant de la "grande marée" qui montait.





S10E7 : CAP souple endu sur le sillon avec Olivia
Pour terminer la semaine en beauté, malgré les éclats de "grande marée" sur le sillon et les averses, une ch'tite sortie en endurance ça fait toujours du bien.





@llez, la suite au prochain épisode ! Bye...

Comme moi, AIDEZ l'asso Les p'tits Doudous qui s'est associée à ma 333 Hermine Race

 


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